Mamuśki w domu: znajdź ulgę, której potrzebujesz!
Pobyt u mamy może wydawać się łatwą pracą, ale w rzeczywistości zawiera sporo stresu. Wiele osób (w tym same matki w okresie poprzedzającym pobyt w domu - mama) może myśleć o życiu mamy w domu jako niekończącej się serii relaksujących przyjęć herbacianych, zabawnych gier w domino lub ( dosłownie) spacer po parku.
Macierzyństwo w domu może obejmować te rzeczy, ale często jest to również "krzyk w parku" (jeśli zabawki zostaną zabrane lub piasek dostanie się do oczu), "skomli przez park" (jeśli pojawi się ciężarówka z lodami i mama nie chce kupować) lub "zapaść w parku" (od wyczerpania próby nadążania za małymi dziećmi przez cały dzień)!
Pobyt w domu - większość z nich - często znajduje się w ruchu od momentu, w którym oni (lub ich maluchy) budzą się rano, aż do czasu, gdy zapadają w łóżku w nocy. Kiedy dzieci śpią, nadszedł czas, aby posprzątać po całej zabawie lub dać tacie trochę uwagi. To bardzo lubiana praca, ale zwykle wygląda na relaksującą z zewnątrz!
(Nie oznacza to, że pracujące matki doświadczają mniejszego stresu, ale wiele z ich stresorów jest takich samych, a każda mama ciężko pracuje, aby być najlepszym dla swoich dzieci. Możesz także przeczytać te wskazówki dotyczące stresu dla pracujących mam).
Poniższe wskazówki mogą pomóc matkom przebywającym w domu zachować zdrowie psychiczne i odprężenie w ich aktywnym życiu.
Planuj z wyprzedzeniem i bądź zorganizowany
Bycie zorganizowanym jest ważną umiejętnością dla matek przebywających w domu, podobnie jak dla pracujących mam. Jeśli jesteś w stanie przewidzieć wyzwalacze złości, potrzeby wychodzenia z domu i inne potencjalne pułapki stresu, znajdziesz mniej kryzysów.
Jeśli planujesz z wyprzedzeniem i usprawnisz swoje rutyny, nie musisz się martwić, zapominasz o rzeczach i stresujesz się, przechodząc przez swój pracowity dzień.
Wyznaczać granice
Zanim miałeś dzieci, praca, którą wykonałeś, miała określone czasy rozpoczęcia i zakończenia; teraz jesteś na wezwanie przez cały dzień i noc! A ponieważ "nie pracujesz", prawdopodobnie oczekuje się, że będziesz więcej wolontariuszem, planować więcej działań i utrzymać porządek w domu!
Jeśli matki pozostające w domu nie ustalają granic, mogą z łatwością przyjąć więcej pracy niż dwie lub trzy osoby mogą wygodnie sobie poradzić i poddać się wypaleniu w trakcie procesu. (Zobacz ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji na temat ustalania priorytetów.)
Pozostawanie w kontakcie
Jednym z głównych powodów, dla których kobiety decydują się na pozostawanie w domu, jest możliwość utrzymywania więzi z dziećmi przez cały dzień i cieszenia się szczególnymi chwilami ich dorastania. Dodatkowo należy wykonać prace domowe, kolacje muszą być wykonane, a dzieci potrzebują działań społecznych. Niestety, czasami mamusie próbują osiągnąć więcej niż te standardy, gotując na wykwintnych posiłkach, utrzymując dom w nienagannym stanie i wkraczając w "konkurencyjne mamusie", które są mniej nastawione na wsparcie i bardziej stresujące niż powinny być! Pamiętaj, co jest naprawdę ważne: czas na jakość z dziećmi! Jeśli okaże się, że pracujesz zbyt ciężko, aby wszystko było jak najlepsze, pozwól domowi trochę popracować, znajdź szybkie i łatwe przepisy i baw się dobrze ze swoimi dziećmi. Rosną tak szybko! (Zobacz ten artykuł, aby zapoznać się z niektórymi rozwiązaniami odstraszającymi stres).
Dbaj o siebie
Jak już wiesz, jeśli nie jesteś w najlepszej formie fizycznej i emocjonalnej, nie będziesz najlepszy dla swoich dzieci.
Aby utrzymać wytrzymałość wymaganą, aby nadążyć za dziećmi przez cały dzień, ważne jest, aby mamom w domu opieki dbano o to, jak dbać o swoje dzieci: przez dużo snu, zdrową żywność i przynajmniej trochę ". czas przestoju. " Ważne jest również, aby cieszyć się pozytywnymi opiniami (w formie uścisków), aby uniknąć wypalenia. (Zobacz te strategie samoopieki dla pomysłów.)
Uzyskaj pomoc
Pobyt w domu matek często oczekuje się, że zrobi wszystko , co związane z opieką domową i opieką nad dziećmi, co często prowadzi ich z niewielką ilością czasu na samoopiekę. Ułatw sobie pracę, pobierając pomoc od dzieci i partnera.
Dzieci mogą przewracać podłogę, wyjmować naczynia i pomagać przy gotowaniu posiłków. Nawet małe dzieci mogą pomóc w niektórych zadaniach domowych, takich jak dopasowywanie skarpet podczas składania prania. Możesz handlować opieką nad dziećmi z przyjaciółmi. Często zdarza się, że można wynająć niedrogą pomoc w dodatkowych rzeczach, takich jak sprzątanie czy gotowanie, aby styl życia matki był mniej nerwowy. Możliwość delegowania zadań dla dzieci jest często pomijana. W przypadku matek przebywających w domu, pozyskanie pomocy jest mądrym sposobem na zmniejszenie stresu, brak konieczności "robienia wszystkiego" i wychowywanie pewnych siebie dzieci.
Koncentracja na zarządzaniu stresem
Kiedy są zestresowane i zestresowane, matki przebywające w domu często nie są w stanie nawiązać kontaktu ze swoimi dziećmi lub partnerem, co może prowadzić do zachowania się dzieci, do bardziej konfliktowego małżeństwa i innych rzeczy, które zwiększają stres dla matek i dzieci. ich rodziny. Dlatego też bardzo proaktywne jest podejście do zarządzania stresem. Posiadanie kilku szybkich środków przeciwbólowych na wyciągnięcie ręki, takich jak ćwiczenia oddechowe i techniki ponownego obliczania (różne sposoby patrzenia na stresującą sytuację), jak również długoterminowe strategie zarządzania stresem, takie jak regularne ćwiczenia lub medytacja, hobby lub wsparcie krąg społeczny, może złagodzić znaczny stres dla matek przebywających w domu i ich rodzin.
Oprócz tych praktyk radzenia sobie ze stresem dla matek przebywających w domu, ważne jest (i często pomijane), aby pamiętać o stresie dzieci. Nawet małe dzieci mogą korzystać z takich praktyk, jak głębokie oddychanie, spokojny czas z mamą i masaż. Ponieważ matki i małe dzieci są tak zestrojone, zmniejszanie stresu w jednym pomaga zarówno matce, jak i dziecku.
Aby uzyskać więcej pomocy, zobacz te zasoby zarządzania stresem.