Jeśli Twoje dziecko wykazuje szczególny talent do uprawiania sportu lub po prostu kocha go z pasją, musisz znać wytyczne dotyczące bezpieczniejszej praktyki sportowej. W przeciwnym razie Twoje dziecko jest zagrożone przesadą. Zbyt długi czas ćwiczeń i / lub nadmierna specjalizacja w jednym sporcie może prowadzić do większego ryzyka obrażeń. A niektóre z tych urazów mogą nigdy całkowicie się nie zagoić.
Skąd wiesz, czy twoje dziecko poświęca zbyt wiele czasu swojemu sportowi? Odpowiednia liczba ćwiczeń będzie różna dla różnych dzieci i dla sportu. Jednak badania młodych sportowców, którzy specjalizują się w jednym sporcie, dały lekarzom wgląd w to, co stanowi niebezpieczną ilość treningu sportowego. Największy wybór z tego badania:
- Wykorzystaj wiek swojego dziecka jako wytyczną. Powinna spędzać mniej godzin tygodniowo niż jej wiek, grając lub trenując dla jednego sportu. Więc jeśli ma 14 lat, cokolwiek ponad 13 godzin tygodniowo poświęconych jednemu sportowi to za dużo.
"Powinniśmy być ostrożni w intensywnej specjalizacji w jednym sporcie przed i w okresie dojrzewania", mówi dr Neeru Jayanthi, lekarz medycyny sportowej w Loyola University Medical Center w Maywood, Illinois. On i współpracownicy z Loyola i Lurie Children's Hospital z Chicago przeprowadzili duże badania kliniczne urazów sportowych u dzieci.
W badaniu wzięło udział ponad 1200 młodych sportowców w wieku od 8 do 18 lat, którzy odwiedzili szpitale w celach sportowych lub leczenia urazów sportowych i śledzili je przez trzy lata.
Badania dr Jayanthi pokazują, że dzieci i nastolatki, które specjalizują się w jednym sporcie i pociągu intensywnie, mają znacznie większe ryzyko zachorowania na poważne nadużycia, takie jak złamania stresu.
Sportowcy, którzy nie stosowali się do wytycznych dotyczących wieku powyżej, byli o 70 procent bardziej narażeni na te poważne obrażenia związane z nadużywaniem (znane również jako urazy związane z powtarzającymi się stresem) w porównaniu z innymi urazami sportowymi. Złamania podeszwowe kręgosłupa i kończyn oraz inne poważne obrażenia związane z nadużywaniem mogą wymagać od jednego do sześciu miesięcy odpoczynku. A kiedy obrażenia pojawiają się w kolcach dzieci, mogą nigdy nie w pełni wyleczyć, powodując problemy z plecami i ból w dorosłym życiu.
Więcej czasu gry, mniej czasu na ćwiczenia
Kolejne odkrycie z badań dr. Jayanthiego: Czas spędzany przez praktykujących na ćwiczeniach może wygrać w wolnym grze może być również ryzykowny. Dzieci i nastolatki biorące udział w badaniu miały większe szanse na odniesienie obrażeń, gdyby spędzały ponad dwa razy więcej czasu na uprawianiu zorganizowanych sportów, tak jak w przypadku darmowej gry. Tak więc, jeśli Twoje dziecko gra w koszykówkę i inne gry na placu zabaw przez 4 godziny tygodniowo, powinien spędzić nie więcej niż 8 godzin tygodniowo, poświęcając się zorganizowanej grze i / lub ćwiczeniu jednego sportu.
Wydaje się, że większa aktywność fizyczna byłaby lepsza dla zdrowia dzieci, ogólna ilość czasu spędzonego na aktywności fizycznej była również wyższa u tych sportowców, którzy doznali poważnych obrażeń. Ich łączna kwota na tydzień wynosiła średnio 21 godzin (w tym 13 godzin praktyk sportowych, a także zajęcia w siłowni i bezpłatne gry).
Dzieci, które nie odniosły obrażeń, miały około 17,6 godziny aktywności (w tym 9,4 godziny zajęć sportowych).
Unikaj pułapki o niebezpiecznym sportowym pułapce
Aby zmniejszyć ryzyko związane z nadmiernym urazem sportowca ze względu na specjalizację, postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi godzin w tygodniu powyżej. Weź również pod uwagę te strategie, które zapewnią bezpieczeństwo dzieciom kochającym sporty:
- Uprawiaj kilka sportów przez cały rok; nie specjalizują się w jednym do późnego okresu dojrzewania.
- Nie konkuruj przez cały rok. Rób przerwy od jednego do trzech miesięcy (narastająco) każdego roku.
- Zaplanuj dzień odpoczynku, bez szkolenia, przynajmniej raz w tygodniu.
Źródło:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Specjalistyczne intensywne treningi sportowe i ryzyko kontuzji u młodych sportowców: badanie kliniczno-kontrolne. American Journal of Sports Medicine , tom 43 nr 4, kwiecień 2015.