Family and Childhood Fitness

Przegląd Family Fitness

Rodzinna sprawność fizyczna - ćwiczyć i, w przeciwnym razie, żyć zdrowo jako grupa - jest dla każdej rodziny, dużej i małej, młodej i starszej, miejskiej i wiejskiej. Dzieląc aktywność fizyczną i pożywienie, Twoja rodzina może poprawić Twoje zdrowie i cieszyć się razem. Korzystaj z aktywnych gier, inteligentnych przekąsek, sportów młodzieżowych i nie tylko, aby tworzyć zdrowe nawyki dla całego "zespołu gospodarzy".

Wielkie zalety Family Fitness

Te nawyki mogą dostarczyć wielu dobrych rzeczy, o których prawdopodobnie już wiesz.

Aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie sprzyjają zapobieganiu chorobom, utracie wagi lub utrzymaniu, redukcji stresu, poprawie wyników w szkole i pracy, zwiększonej długowieczności i nie tylko.

Jako rodzice jesteśmy wzorem do naśladowania dla naszych dzieci, więc sprawienie, by fitness rodzinny był priorytetem, stanowi doskonały precedens. Ale my też wyciągamy coś z umowy. Modelowanie roli pomaga nam ponosić odpowiedzialność za nasze własne zachowanie. Może to być bardzo motywujące, aby wiedzieć, że Twoje dziecko patrzy.

• 9 sposobów aktywnych rodzin sprawiają, że zdrowy tryb życia wygląda łatwo i przyjemnie

• Spraw, aby zabawa dla dzieci była przyjemnością dzięki tym łatwym czynnościom

Miej to na uwadze, jeśli kiedykolwiek poczujesz się winny z powodu spędzania czasu na ćwiczeniach.

Dla dzieci wczesnym wprowadzeniem do zdrowych zachowań jest prezent. Są tak gotowi, aby uczyć się i zachowywać nowe informacje i nawyki, gdy są młode. Pomoże to również budować ich fizyczne zaufanie . A wszyscy członkowie rodziny mogą czerpać korzyści z łączenia się, dzielenia się aktywną zabawą i posiłkami rodzinnymi.

Rozpocznij z rodzinnym planem fitness

Pierwszym krokiem do przyjemnego i skutecznego planu jest cel. Może martwisz się wagą swojego dziecka lub własnym. Może zauważyłeś, że przyzwyczajenia rodziny i hobby są raczej osiadłe niż aktywne.

Może podjąłeś decyzję (na Nowy Rok, urodziny lub powrót do szkoły ), aby zmienić styl życia. Może planujesz aktywny letni wypoczynek , lub twoje dziecko chce dołączyć do drużyny sportowej i musi być w formie. Niezależnie od przyczyny, istnieje wiele sposobów, aby zacząć poprawiać kondycję swojej rodziny .

Tworzenie rodzinnego planu fitness nie musi być skomplikowane ani przytłaczające. Oznacza to nowe zobowiązanie do zwiększenia aktywności w swoim życiu. Pomoże ci to myśleć o wyzwaniu, z którym się zmierzysz. Pracuj nad wysłaniem wiadomości, że aktywność fizyczna jest zabawnym , zdrowym nawykiem, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze , a nie obowiązkiem, aby zostać zniesionym. Możesz to zrobić przez:

• Dobrym przykładem: wybierz akcję przez elektronikę, kiedy tylko możesz. Podejdź do sklepu zamiast jechać, weź schody i odłóż dmuchawę do liści na korzyść grabi. Nawet jeśli nie jesteś wysportowany , możesz się ruszać!
• Zadowolenie z ćwiczeń: Niezależnie od tego, czy chodzi o energiczną klasę kickboxingu, czy też o spokojnym spacerze, powiedz dziecku, jak się czujesz po skończeniu. Wzmocniony? Szczęście? Zmęczony, ale dumny z tego, co osiągnąłeś?

• Granie razem: Dzieci uwielbiają Twoją uwagę. Zabierz ich na plac zabaw, wyjdź na zewnątrz, by wziąć udział w grze lub spontanicznie tańcz.
• Chwalenie wysiłku, a nie rezultatów: Twoje dziecko nie będzie mogło jeździć na dwóch kołach ani zlewu przy pierwszej próbie. Aby odeprzeć frustrację (zarówno wśród nieaktywnych, jak i aktywnych dzieci), pamiętaj, aby potwierdzić, jak bardzo się starają.
• Oferując pozytywne wzmocnienie: Jeśli Twoje dziecko dokonuje zdrowego wyboru, zauważ to głośno. Kiedy nauczy się nowej umiejętności, nagraj ją na wideo i pokaż znajomym i rodzinie.
• Prosisz ją, aby cię uczyła: Czy jest gwiazdą w jeździe na rolkach lub kimś w wodzie? Poproś o lekcję! Aktywne dzieci uwielbiają pokazywać swoją wiedzę.

Nie padajcie ofiarą pułapek zaufania, takich jak ćwiczenia fizyczne jako kara, oferowanie jedzenia jako nagrody lub stosowanie taktyki przerażenia. Zamiast tego: "Jeśli oglądasz za dużo telewizji, staniesz się gruby i chory", powiedz coś w stylu: "Jazda na rowerze pomaga wzmocnić twoje nogi i serce".

Jeśli są wystarczająco dorośli , porozmawiaj z dziećmi o tym, co robisz, i weź udział w ich zakupie .

Jakie są ich ulubione zdrowe przekąski ? Którą klasę fitness chcieliby zabrać do lokalnego centrum społecznościowego? Z jakim celem związanym z rodzinnym zdrowiem możesz wspólnie pracować - i jak możesz sobie wynagrodzić?

Spójrz na swój harmonogram i spróbuj dodać tylko trochę aktywności na raz , np. 15 minut, dwa lub trzy dni w tygodniu. Może to oznaczać chodzenie do szkoły , przejażdżkę rowerem lub szybką grę na podwórku. Ostatecznie, pracuj do co najmniej 150 minut na tydzień na członka rodziny.

Family Fitness, Age by Age

Podczas gdy wszystkie dzieci potrzebują codziennej aktywności fizycznej, ich zainteresowania i umiejętności zmieniają się wraz z rozwojem . Wiesz, czego twoje dziecko potrzebuje teraz.

• Fitness dla dzieci w wieku przedszkolnym (Plus: Aktywne zabawki dla małych dzieci )
• Fitness dla dzieci w wieku szkolnym (Plus: Toy Picks )
• Fitness dla nastolatków i tweensów (Plus: Zabawki, z których nie wyjdą )

Udostępnij Aktywną grę

Gotowi do startu start! Kluczem jest znalezienie ćwiczeń fitness, które zainspirują Cię do dalszej pracy. Często zmieniaj rzeczy, aby nie wpaść w rutynę. Poszukaj dyscyplin sportowych, ćwiczeń i gier, które możesz robić razem, osobno lub w obu przypadkach - niezależnie od tego, co robisz dla swojej rodziny.

• Oto lista zajęć fitness dla dzieci ze specjalnymi potrzebami

• Łatwe sposoby nauczania dzieci o ćwiczeniach

Aby zacząć:

• 22 zabawne, fizyczne zajęcia na świeżym powietrzu dla dzieci
• Dopasowane i zabawne działania społeczne
• Wielka zabawa z prostymi zabawkami
• Łatwe ćwiczenia dla dzieci
• Przyroda dla rodzin
• Aktywne opcje dla rodzinnej nocy gry
• Upuść czas zabawy z zabawami

Wszystko o sportach młodzieżowych

Jeśli twoje dzieci uczestniczą w sportach młodzieżowych , świetnie! Zyskają na tym duże korzyści , a dla rodziców sportowych jest nawet kilka fajnych dodatków (wraz z pracą wolontariuszy ). Podczas gdy sport może stanowić wyzwanie dla twojego rodzinnego harmonogramu i portfela, zwiększenie sprawności twojego dziecka, umiejętności społecznych i poczucia sprawstwa sportowego zazwyczaj sprawia, że ​​warto poświęcić mu trochę czasu. Są też po prostu świetną zabawą.

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nie lubi sportu , pamiętaj, że jest tam coś dla prawie wszystkich. Może jedno z tych 14 niezwykłych sportów zrobi lewę - i ostatecznie staniesz się zagorzałym sportowym rodzicem.

Uprawianie ulubionego sportu dziecka poza czasem pracy zespołowej to świetny sposób, aby pozostać aktywnym razem.

Family Fitness for Moms and Dads

Dopasowanie do fitnessu jest dużym wyzwaniem dla większości rodziców, niezależnie od okoliczności. Czasami wyzwania są logistyczne, czasem fizyczne, czasem mentalne. Aby je pokonać, próbuj dalej, aż znajdziesz strategię, która działa. To może oznaczać ponowne przemyślenie twojego harmonogramu; znalezienie nieoczekiwanej, niedrogiej klasy fitness lub możliwości treningu; dekloryzacja domu, aby zainspirować ćwiczenia; sprawdzenie grupowej klasy fitness lub podcastu, który Cię inspiruje; lub pracując, aby pokonać zepsucie fitness. Po wejściu w rowek, będziesz chciał znać te pięć klawiszy, aby trzymać się rutyny ćwiczeń.

Family Fitness w kuchni

Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie: "Nie możesz wyćwiczyć ze złej diety"? Dotyczy to zarówno rodzin, jak i dietetyków i sportowców. Prawo do prawidłowego odżywiania pomaga wszystkim osiągnąć lub utrzymać prawidłową wagę, a także utrzymuje energię, aby zapewnić Ci energię w pracowitych dniach. Ważne jest, by zacząć od dobrego śniadania , podawać rozsądne przekąski i obiady szkolne oraz znaleźć sposób na zjedzenie kolacji na stole (nawet jeśli "stolik" jest tylnym siedzeniem samochodu). Przygotowanie z wyprzedzeniem bardzo pomaga, podobnie jak właściwa lista zakupów. I nie zapomnij o dużej ilości wody .

Słowo od Verywell

Family fitness to sposób na życie, a nie natychmiastowe rozwiązanie. Daj sobie czas i przestrzeń, aby wprowadzić zmiany i stworzyć nowe nawyki. Powoli i pewnie wygrywa ten wyścig, ale możesz go wygrać. Potrzebujesz właściwego sposobu myślenia i odpowiednich narzędzi, i możesz je znaleźć tutaj.