W większości szkół odmawianie robienia tego, co mówi nauczyciel, oznacza automatyczne zatrzymanie. Przy rosnącej polityce zerowej tolerancji , wdawanie się w każdy rodzaj fizycznej sprzeczki może doprowadzić do zawieszenia .
Ale niektóre wydziały szkolne zdają sobie sprawę, że kary te niekoniecznie zmieniają zachowania uczniów na dłuższą metę. Zamiast tego kluczem do lepszego zachowania nie jest w ogóle kara.
Kilka oddziałów szkolnych w Baltimore w stanie Maryland zastąpiło tradycyjną dyscyplinę programami medytacyjnymi. Zamiast być wysyłanym do biura dyrektora w celu złego zachowania, dzieci uczą się ćwiczyć umiejętności uważności. A wyniki były niezwykłe.
Co się stało, gdy szkoła średnia Patterson wprowadziła medytację
Patterson High School, szkoła publiczna w Baltimore, rozpoczęła program Mindful Moment w roku szkolnym 2013-2014. W porównaniu do roku szkolnego 2012-2013 szkoła zauważyła następujące ulepszenia:
- Zawieszenia do walki spadły z 49 do 23
- Zawieszenia wynikające z sprzeczek słownych w klasie zostały zredukowane z 36 do 17
- Frekwencja wzrosła o prawie 3 procent
- Liczba dziewiątej równiarki promowanej do dziesiątej klasy wzrosła o 19 procent
- Średnia GPA pierwszych dziewiątych równiarki wzrosła z 1,06 do 1,51
Programy uważności zostały wdrożone także w innych szkołach.
Z drugiej strony administracja zgłasza podobne wyniki - zmniejszone problemy z zachowaniem i większe zaangażowanie akademickie.
Program Mindful Moment
Fundacja Holistic Life Foundation jest organizacją odpowiedzialną za program Mindful Moment. Program obejmuje 15-minutowe nagranie, które jest odtwarzane codziennie rano i każdego popołudnia dla studentów.
Uczniowie są prowadzeni poprzez techniki oddechowe i ćwiczenia medytacyjne. Nauczyciele obracają się w klasach, aby modelować ćwiczenia.
Program obejmuje także Mindful Moment Room - spokojny wypoczynek, który jest dostępny dla studentów przez cały dzień. Niektórzy uczniowie rozpoznają, kiedy potrzebują przerwy i chcą udać się do pokoju Mindful Moment Room, aby się uspokoić. Innym razem, uczniowie są przygnębieni lub uciążliwi, wysyłani do pokoju Uważnego Momentu przez nauczyciela. Celem jest nauczenie uczniów ćwiczenia z wykorzystaniem ich umiejętności uważności, gdy mają ciężki czas.
Po wejściu do pokoju Mindful Moment instruktor wita każdego ucznia. Prowadzą pięć minut ukierunkowanej dyskusji. Następnie angażują się w 15 minut praktyki uważności, która może obejmować ćwiczenia oddechowe lub jogę.
Ponadto nauczyciele uczą się, jak odprawiać się z uczniami na temat problemów emocjonalnych w ciągu dnia. Uczą się także, jak integrować praktykę uważności w dzień studenta.
The Mindful Moment był używany z uczniami w każdym wieku. Niektóre szkoły zawierają również inne strategie, takie jak regularne zajęcia z jogi i inne programy redukcji stresu.
Dlaczego uważność działa
Badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Abnormal Child Psychology wykazało, że podejście oparte na uważności zmniejsza problematyczne reakcje na stres.
Uczniowie, którzy nauczyli się umiejętności uważności, rzadziej zastanawiali się. Doświadczyli mniej natrętnych myśli i mniejszego podniecenia emocjonalnego.
Badacze odkryli, że 12-tygodniowy program był skuteczny w zmniejszaniu wielu problemów z uczniami, które wcześniej wykazywali.
Programy uważności mogą być szczególnie skuteczne w przypadku uczniów mieszkających w zaniedbanych społecznościach miejskich. Uczniowie ci są często narażeni na stresujące doświadczenia życiowe, które sprawiają, że naukowcy stają się większym wyzwaniem.
Uważność może uczyć umiejętności życiowych, których uczniowie nie będą uczyć się w tradycyjnej klasie. Siła psychiczna , charakter i długotrwałe spełnienie w życiu mogą być jednak kluczem do pomocy uczniom w osiągnięciu ich największego potencjału.
Uważność polega na uczeniu się, jak zwracać uwagę na myśli i uczucia bez osądu. Więc zamiast myśleć: "Nie powinienem być teraz tak zły", uczeń może się nauczyć, że jest w porządku, aby być zdenerwowanym, ale nie jest w porządku, aby kogoś uderzyć.
Uważność oznacza również uświadomienie sobie tego, co dzieje się teraz, a nie ponowne upiększanie przeszłości czy martwienie się o przyszłość.
Zamiast karać dzieci za utratę przytomności lub wczesne wysyłanie ich do domu w celu zakłócenia klasy, dzieci uczą się uświadamiania sobie swoich emocji. Kiedy zdają sobie sprawę, że czują się smutni lub źli, mogą używać zdrowych strategii radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami .
Podczas gdy tradycyjne polityki szkolne mogą powiedzieć: "Wysyłamy cię do domu, ponieważ nie możesz kontrolować siebie", programy medytacyjne wysyłają komunikat, który mówi: "Nauczymy cię, jak lepiej kontrolować siebie". Programy te koncentrują się na nauczaniu umiejętności życiowych dzieci, które pomogą im radzić sobie ze stresem w produktywny sposób.
Inne programy uważności w szkołach
Program Mindful Moment nie jest pierwszym programem uważności, który zostanie uruchomiony w szkołach. W rzeczywistości Wielka Brytania zaczęła realizować plany lekcji uważności w szkołach w 2007 roku.
Dwie główne firmy w Stanach Zjednoczonych oferujące trening uważności to MindUP i Mindful Schools. MindUp informuje, że 81 procent uczniów zwiększa inteligencję emocjonalną w wyniku programu. Rodzice mogą nabyć program w domu dla dzieci, które mogą nie otrzymywać praktyki uważności w szkole.
Mindful Schools oferuje szkolenia dla nauczycieli. Prowadzą kursy, które uczą umiejętności uważności, które można przenieść z powrotem do szkoły.
Korzyści z uważności rozszerzają się na dorosłość
Badania nad tym, jak mindfulness przynosi korzyści dzieciom, wciąż pojawiają się, a większość z nich wygląda obiecująco. Badania pokazują, że uważność przynosi korzyści dorosłym na kilka sposobów:
- Większe zadowolenie z relacji - pary, które praktykują uważność, zgłaszają mniej konfliktów i lepszą komunikację.
- Lepsze zdrowie fizyczne - Uważa się, że uważność zwiększa odporność, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ból.
- Zmniejszona reaktywność emocjonalna - uważność może zmniejszyć intensywność negatywnych emocji, co może pomóc ludziom żyć spokojniej i spokojniej.
- Lepsze skupienie - uważność poprawia koncentrację i uwagę, co może być szczególnie pomocne w dzisiejszym świecie, gdzie elektronika nieustannie walczy o uwagę wszystkich.
- Lepsze zdrowie psychiczne - uważność zwalcza stres i poprawia zdrowie psychiczne. Dorośli, którzy praktykują uważność, są mniej narażeni na wiele problemów ze zdrowiem psychicznym.
Nauczanie umiejętności uważności dzieci w młodym wieku może im dobrze służyć przez resztę ich życia. Korzyści mogą wykraczać daleko poza klasę i mogą pomóc im regulować emocje i zarządzać ich stresem w dorosłość, co może być kluczem do długofalowego sukcesu.
W końcu, nawet jeśli dziecko ma dobre wykształcenie lub zdobywa wyższe wykształcenie, może zmagać się, by odnieść sukces w życiu, jeśli nie potrafi kontrolować swojego temperamentu. I bez względu na to, jak dobrze dziecko wykonuje testy akademickie, będzie miała ciężkie chwile w życiu, jeśli zestresuje się, że nie potrafi myśleć prosto.
Naucz swojego dziecka uważności w domu
Jeśli szkoła Twojego dziecka nie przyjęła programu uważności - a większość z nich tego nie zrobiła - możesz uczyć umiejętności uważności w domu. Dostępnych jest wiele aplikacji, książek i programów, które pomagają dzieciom w uczeniu się uważności.
Oczywiście ważne jest, aby rozwinąć własną praktykę uważności. Nie tylko zmniejszy to Twój stres, ale także stanie się doskonałym wzorem do naśladowania dla Twojego dziecka, a będziesz miał możliwość jego przeszkolenia, gdy będzie potrzebował pomocy w ćwiczeniu swoich umiejętności.
Możesz także porozmawiać ze szkołą swojego dziecka o wdrażaniu programu mindfulness. Pokaż administrację badaniami i porozmawiaj o korzyściach, a oni mogą być gotowi na przyjęcie programu lub zapłacić nauczycielom za zdobycie wykształcenia.
> Źródła:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Rola uważności w satysfakcji romantycznych relacji i reakcjach na stres związany z relacjami. Journal of Marital and Family Therapy . 2007; 33 (4): 482-500.
> Desbordes GCAB, Negi LT, Pace TWW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL. Wpływ treningu medytacji uważności i współczucia na reakcję ciała migdałowatego na bodźce emocjonalne w stanie zwykłym, nie-medytacyjnym. Frontiers in Human Neuroscience . 2012; 6.
> Farb NAS, Anderson AK, Segal ZV. Rozporządzenie Mindful Brain and Emotion w zaburzeniach nastroju. Kanadyjski dziennik psychiatrii . 2012; 57 (2): 70-77.
> Mendelson T, Greenberg MT, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, Leaf PJ. Wykonalność i wstępne wyniki szkolnej interwencji w zakresie uważności dla młodzieży miejskiej. Journal of Abnormal Child Psychology . 2010; 38 (7): 985-994.
> Moore A, Malinowski P. Medytacja, uważność i elastyczność poznawcza. Świadomość i poznanie . 2009; 18 (1): 176-186.