Rozgrzej mięśnie dzieci i przygotuj się do zabawy dzięki tym łatwym czynnościom.
Zanim zaczną uprawiać sport lub rozciągają się , dzieci potrzebują prostej procedury rozgrzewki. Najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe dla dzieci są łatwe do zrobienia i łatwe do nauczenia. Przygotowali scenę do dobrej gry, treningu lub sesji rozciągania. Korzyści z dobrej rozgrzewki obejmują zapobieganie urazom i lepszą wydajność. Dzieje się tak dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do mięśni, a także zwiększonemu zakresowi kontroli ruchu i temperatury ciała.
Dobre rozgrzewki mogą składać się z niemal każdej lekkiej i umiarkowanej aktywności tlenowej - czegoś, co powoduje, że ciało twojego dziecka się porusza, ale nie jest zbytnio fizycznie podatne. Wolniejsza, łagodniejsza wersja sportu, w którym ma grać, jest zawsze dobrym rozwiązaniem: energiczne spacery lub jogging, aby rozgrzać się do biegania, na przykład lub wolniejsze okrążenia wokół lodowiska przed treningiem hokejowym.
7 kroków do dobrego rozgrzewki
Aby stworzyć procedurę rozgrzewki odpowiednią dla dzieci (lub dorosłych), rozważ taki postęp. Potrzebujesz tylko 5 do 10 minut czasu na rozgrzanie.
- Rozpocznij od wolnych i łatwych ruchów do przodu, wybranych z poniższej listy.
- Następnie zacznij przyspieszać te same ruchy i dodawaj efektów (takich jak skoki).
- Dodaj trochę kątów lub zygzaków.
- Przejście do schematu ruchu z boku na bok.
- Uwzględnij dynamiczne odcinki.
- Po rozgrzaniu mięśni statyczne odcinki są w porządku.
- Kontynuuj grę umiejętności i ćwiczenia związane ze sportem lub aktywnością Twojego dziecka.
Rodzaje ćwiczeń rozgrzewkowych dla dzieci
Prosty spacer, jogging lub marsz, w ruchu lub na miejscu, może służyć jako dobra rozgrzewka dla dzieci. Możesz także włączyć dowolny z tych rodzajów ruchów:
- Tańczenie: Pozwól dzieciom tworzyć własne ruchy do muzyki, którą lubią. Dla zespołu, choreograf prosty taniec do ukochanej piosenki. Następnie staje się częścią rytuału przed grą.
- Wysokie kolana: Podczas chodzenia unieść kolana wysoko w powietrze. Wzmocnij poprzez dodanie ruchów ramion, takich jak dotyk dłoni lub łokcia; lub przyśpieszając spacer do joggingu.
- Kopnięcia tyłka: Jak wysokie kolana na odwrót. Wyolbrzymiaj swoje kroki w bieganiu, dociskając stopę do tyłu (czasami łatwiejsze do zrobienia podczas biegania w miejscu).
- Zwiedzanie rzuca: wykonaj krok do przodu z jedną nogą i niżej, aby kolano było pod kątem 90 stopni, a tylna noga była rozciągnięta. Następnie podnieś tylną nogę do góry i do przodu, tak aby była zgięta i z przodu. Kontynuuj naprzemiennie, przesuwając się do przodu.
- Krążki ramion lub huśtawki: wyciągnij ręce z ramion i skręć w małe kółka, a następnie zwiększ rozmiar kręgów. Albo wysuń ramiona do przodu i do tyłu od ramienia.
- Skaczące podnośniki: Kiedy jesteś gotowy, aby dodać więcej intensywności do ćwiczeń rozgrzewkowych, włącz dźwigniki do skakania - obejmują one zarówno ręce, jak i nogi i zwiększają Twój wpływ na rutynę.
- Chmiel boczny: razem ze stopami przeskakuj z jednej strony wyimaginowanej linii na drugą. Albo wskocz na jedną stopę i przełącz się w tę iz powrotem.
- Grapevine: chodzić lub biegać bokiem, przechodząc jedną stopę przed drugą w naprzemienny wzór.