Promuj siłę i zdrowie dzięki statycznym i dynamicznym rozciągnięciom dla dzieci.
Dla dzieci, odcinki powinny być częścią ogólnej codziennej rutyny aktywności fizycznej. Chociaż elastyczność często wydaje się naturalna dla dzieci, powinniśmy zwrócić uwagę na ich poziom i rodzaj aktywności, aby upewnić się, że rozciąganie jest uwzględnione. Zwłaszcza podczas skoków wzrostu mięśnie dzieci i młodzieży mogą być napięte, a rozciąganie może pomóc.
Dlaczego rozciągnięcia są ważne
- Rozciąganie może zapobiec urazom.
- Rozciąganie pomaga ciału dzieciom w odzyskaniu sił po ćwiczeniach.
- Rozciąganie pomaga ciałom dzieci stać się i pozostać elastycznymi (w stanie poruszać stawami i mięśniami w pełnym zakresie ruchu), gdy dorosną.
- Ciała elastyczne to agiler i działają lepiej.
- Rozciąganie zmniejsza napięcie mięśni
- Rozciąganie poprawia zdrowie stawów i zakres ruchów
- Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni
- Rozciągają się dobrze!
Kiedy dzieci powinny się rozciągać
Dzieci mogą rozciągać się przed i po innych zajęciach fizycznych, takich jak bieganie, gra w piłkę nożną i tak dalej. Lub mogą wykonywać czynności obejmujące rozciąganie, takie jak joga. Ogólnie rzecz biorąc, powinny one rozciągać się co najmniej trzy razy w tygodniu.
Rozciąganie się przed sportem lub innymi czynnościami fitness, w ramach rozgrzewki , powinno być dynamiczne (ruchome), a nie statyczne. Dynamiczne rozciąganie może obejmować powtarzające się obwody ramienia, wahania nóg lub skręcenia tułowia. Po zajęciach sportowych lub fizycznej zabawie dzieci powinny wykonać rutynowe ćwiczenia, które obejmują rozciąganie.
Teraz nadszedł czas na statyczne (stacjonarne) odcinki koncentrujące się na grupach mięśni, z których korzystali podczas ćwiczeń - powiedzmy, łydki, ścięgna udowe i quady po biegu.
Pokaż dziecku, jak rozciągnąć się w pozycji, w której czuje, że mięsień jest aktywowany (uczucie ucisku, nie ból), a następnie przytrzymaj, bez odbijania, przez 20 do 30 sekund.
Jeśli Twoje dziecko ma jakiekolwiek obrażenia, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, aby zadbać o najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające.
Figlarny strecz dla dzieci
Te gry i zajęcia zawierają łatwe odcinki, które są zabawne i pomocne dla małych dzieci:
- Prosta seria stretch: Pokaż dzieciom tę łatwą serię, która pomaga rozciągać ramiona, nogi i plecy. Jak widać, rozciąganie się na świeżym powietrzu i z przyjacielem lub dwoma może sprawić, że sesja rozciągająca dla dzieci będzie przyjemniejsza.
- Projekty artystyczne : Czy projekty artystyczne rzeczywiście mogą rozciągać duże grupy mięśni (jak ramiona, nogi i rdzeń)? Tak, moga! Kluczem jest myślenie BIG. Niech dzieci będą pracować nad tak twórczymi działaniami na dużą skalę. Wkrótce zobaczysz, jak ręce sięgają, palce wskazują, plecy zginają się i nie tylko.
- Taśma: użyj rolki taśmy malarskiej lub taśmy maskującej, aby stworzyć własną grę rozciągającą na podłodze. Stwórz cele taśmowe (dowolny rozmiar lub kształt), a następnie włącz je do gry w stylu Twister. Możesz także użyć kawałków gumowej maty, takiej jak ze starej maty do jogi, zamiast taśmy. Na zewnątrz stwórz swoje cele kredą na chodniku .
- Gry "Board": gra Dr. Seuss Super Stretchy ABC to kolejny start w Twister. Ale ten zamienia litery alfabetu na te słynne kropki w podstawowym kolorze. Tak więc gra oferuje zarówno łatwe odcinki dla dzieci, jak i możliwość przeglądania alfabetu. Do tego dochodzi sprawa Thing 1 i Thing 2 z książek Cat in the Hat .
- Książki z obrazkami: Doreen Cronin, autor ulubionych filmów familijnych, takich jak " Diary of a Worm" i " Click", "Clack", "Moo" , ma także uroczą serię książek rymowanych z psem, który lubi Wiggle , Bounce i - oczywiście! - Stretch (Kup od Amazon). Sprawdź to i idź dalej. Inną fajną opcją jest " Mój tatuś to precel": joga dla rodziców i dzieci Barona Baptiste'a (zakup od Amazona).
- Parki rozrywki: dla większych dzieci, możliwości wspinaczki, które znajdziesz w parku rozrywki, dają szansę naprawdę dotrzeć i rozciągnąć duże mięśnie. Granie na śniegu zapewnia niektóre z tych samych możliwości!