Nawet jeśli nie ma zbyt wiele czasu, można znaleźć czas na śniadanie.
Niezależnie od tego, czy twoja nastolatka śpi do ostatniej możliwej sekundy, czy spędza wiele godzin na robieniu makijażu w łazience, nie ma zbyt wiele dodatkowego czasu rano na pożywne śniadanie.
Ale ważne jest, aby znaleźć czas na śniadanie. Jedzenie zdrowego śniadania wiąże się z lepszymi wynikami w nauce i wynikami sportowymi. Badania pokazują, że dzieci, które opuszczają śniadanie, mają większe problemy z koncentracją po południu i częściej czują się zmęczone.
Korzyści płynące z jedzenia zdrowego śniadania wykraczają jednak poza środowisko akademickie. Zdrowe śniadanie zapewnia dzieciom składniki odżywcze, których potrzebują do długotrwałego zdrowia.
Bez względu na to, czy masz 10, pięć czy nawet minutę, możesz przygotować szybkie i zdrowe śniadanie dla nastolatka. Możesz nawet zrobić szybkie śniadanie, które nastolatka może jeść w podróży.
Pomysły na jedną minutę śniadania
- Połącz pół filiżanki owsianki szybkiego gotowania, jednominutowej owsianki i szklanki odtłuszczonego mleka i przygotuj kuchenkę mikrofalową, jak sama nazwa wskazuje, jedną minutę w pojemniku na wynos. Wrzuć do niej kilka zamrożonych jagód, aby je schłodzić, a nastolatek może je zjeść w samochodzie lub, jeśli jest to dozwolone, w szkolnym autobusie.
- Do tostera wrzuć dwa zamrożone wafle pełnoziarniste. Gdy są już opiekane, rozłóż je masłem orzechowym na białko i pokrój banana na wierzch. Teraz masz wyjątkową wersję masła orzechowego i kanapki z bananem, którą twoja nastolatka może pobrać w drodze.
Pięć minut pomysłów na śniadanie
- Zrób zawijkę z indyka lub pieczonej wołowiny - po wszystkim, kto mówi, że okłady są tylko na lunch? Warstwa 4 uncje pieczonej wołowiny lub indyka na opakowaniu z pełnego ziarna. Na wierzchu cienkie plasterki pomidora, warstwę sałaty lub szpinaku, odrobinę musztardy i dowolną inną ulubioną kanapkę. Podnieś go, przeciąć na pół, a nastolatek może go zjeść, czekając na autobus lub idąc do szkoły.
- Wymieszaj smoothie śniadaniowe, wkładając filiżankę do samodzielnego podawania (do blendera zanurzeniowego) lub standardowy blender z owocami, jogurtem greckim i sokiem. Aby zwiększyć odżywianie, dodaj zielone liście - twoja nastolatka nawet nie posmakuje szpinaku - i czerpak białka w proszku, który utrzyma go do lunchu.
- Stwórz kanapkę śniadaniową - to nie zajmuje tyle czasu, ile myślisz! Podczas gdy angielski muffin jest opiekany, rozbij jajko w okrągłej misce lub Tupperware. Włożyć do mikrofalówki na 60 sekund. Spowoduje to uniesienie jaja, które następnie można obrócić na angielski muffin. Na górze z kawałkiem sera na kanapkę śniadaniową w ciągu kilku minut.
10 minutowych pomysłów na śniadanie
- Smaż swoje ulubione warzywa, czy to grzyby, cebule lub plasterki papryki, w odrobinie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Mieszaj w dwóch jajach i pokrojonej w kostkę szynce na pożywne, pełne białka śniadanie.
Advance Prep Opcje śniadaniowe
Najłatwiejszy sposób na szybkie i smaczne śniadanie polega na przygotowaniu składników na weekend i przechowywaniu w lodówce lub zamrażarce, co ułatwia spożywanie posiłków. Niektóre opcje obejmują:
- Zagotuj jajka, które mogą być połączone z kawałkiem ręcznych owoców, takich jak jabłko lub banan, na śniadanie w drodze.
- Jeśli twoja nastolatka woli gorące śniadanie, ustaw linię do burrito na śniadanie. Zwijaj jajecznicę, paprykę i mięso śniadaniowe w burrito z całej pszenicy. Zawiń go w woskowany papier i zamroź każdy burrito osobno.
- Przygotuj garnek nocnej mąki owsianej, mocząc stalową porcję owsa w mleku lub wodzie w lodówce podczas snu. Wrzuć go do jednej porcji i napełnij go odrobiną mleka, rodzynków, cynamonu i syropu klonowego, aby uzyskać odrobinę słodyczy.
Jeśli twoja nastolatka upiera się, że rano nie jest głodna, albo mówi, że po prostu nie ma czasu, wyślij ją z czymś, co może zjeść w drodze. Nawet jeśli nie może jeść przed szkołą, może być w stanie zjeść coś nieco później rano podczas przerwy lub pomiędzy lekcjami.
> Źródła
> Albashtawy M. Śniadanie - nawyki żywieniowe wśród uczniów. Journal of Pediatric Nursing . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Niezdrowe nawyki żywieniowe nastolatków są związane z pomijaniem posiłków. Odżywianie . 2017; 42.