Nie denerwuj się. Wstawaj i korzystaj z łatwego, porannego posiłku
Czy twoja rodzina jest aktywna od momentu, gdy rano odezwie się twój alarm? Jeśli tak, prawdopodobnie musisz przygotować szybkie śniadania. Każdy z nas musi rozpocząć dzień od dobrego posiłku. I musi to być coś, co możemy złożyć razem, albo w ogóle się to nie zdarzy. Te sztuczki mogą sprawić, że cała Twoja rodzina będzie miała zdrowe i satysfakcjonujące śniadanie i przygotuje Cię na dzień nauki, pracy, treningu sportowego i nie tylko.
Ruszaj
Jajka na twardo są przyjazne dzieciom i stanowią dobre źródło białka oraz witamin z grupy B, z których każdy jest rozsądnym wyborem rano. Ale szybkie, nie są. Gotować partię sześciu lub ośmiu z nich wieczorem lub w weekendy, a następnie przechowywać je w lodówce, gdzie każdy może wziąć jedną na łatwe śniadanie (lub na lunch lub przekąskę). To samo dotyczy podtrzymywania wyborów, takich jak poniższe. Przygotuj się do przodu, zamroź lub wstaw do lodówki, a następnie podgrzej w tosterze lub kuchence mikrofalowej w porze śniadania.
- Naleśniki pełnoziarniste lub gofry
- Jajecznica z jajecznicą
- Powolne gotowanie owsiane
- Chleb z marchwi, bananów lub cukinii (poszukaj wersji o niskiej zawartości cukru)
Nie zapomnij o białku
Zapobiegaj awarii energii w środku dnia, upewniając się, że na śniadanie każdego z nas składa się białko. Może to oznaczać zboże wzmocnione białkiem, podawane z mlekiem (krowa, soja lub migdał); Jogurt grecki; ser sznurkowy; tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym lub serem; w plasterkach orzechy na płatki, płatki owsiane lub naleśniki; lub jajka.
Kłusowanie jaja w kuchence mikrofalowej zajmuje mniej niż minutę, a mieszanie kilku na kuchence jest prawie tak szybkie.
Możesz nawet posiekać wczorajszy kurczak i warzywa w szybki omlet lub jajecznicę albo zjeść je w niezmienionej postaci. Jeszcze lepiej, oszczędź czas, wykonując siekanie w nocy, kiedy odkładasz resztki obiadu.
Zachowaj właściwe rzeczy w magazynie
Wiesz, że potrzebujesz podstaw, takich jak chleb, płatki, mleko i jajka. Możesz również przyspieszyć przygotowywanie śniadań z użyciem zszywek spiżarniczych, takich jak masło orzechowe lub inne masło orzechowe, posiekane orzechy, płatki owsiane, bez dodatku cukru lub inne puree z owoców (zjedz je jak jest lub użyj do wypieku). Pomiń sok na rzecz całych owoców (świeżych lub mrożonych), wody lub mleka.
I napełnij zamrażarkę mrożonymi owocami, gdy tylko trafi do sprzedaży. Oto dlaczego: mrożone owoce są idealne do koktajli (można go używać zamiast lodu) i mieszania z jogurtem zwykłym, płatkami owsianymi lub płatkami zbożowymi. To także oszczędność czasu, ponieważ nie musisz płukać ani siekać owoców. Plus to nigdy nie zepsuje.
Magiczna liczba
Niech twoje dzieci wiedzą, że mogą zjeść wszystko, co chcą na śniadanie, pod warunkiem, że sprawdzą Wielką Trójkę: owoc lub warzywo, coś z białkiem i jakiś złożony, pełnoziarnisty węglowodan (którym może być chleb, gofry, płatki lub płatki owsiane). Ta kombinacja pomaga od samego rana rozpocząć od składników odżywczych i energii, których potrzebujemy w nasze pracowite dni, i nie musi to trwać godzinami ani nawet dłużej niż kilka minut - aby się przygotować.