Pomóż Twojemu Tweenowi Objąć zdrowsze odżywianie
Ciała Tween rozwijają się błyskawicznie i wymagają pewnych składników odżywczych, aby wspomóc ten rozwój. Niestety, wiele animacji nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów, lub robią zbyt wiele złych rzeczy.
1 -
Nie mają wapnia.Szacuje się, że większość osób otrzymujących tylko połowę dziennej zalecanej ilości wapnia. Pomóż dziecku wybrać pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt i ser. Tofu jest także bogaty w wapń, podobnie jak sok pomarańczowy wzbogacony wapniem i mleko sojowe. Koktajle na bazie jogurtu to świetny sposób, aby zachęcić dziecko do spożywania wapnia i owoców, a większość nastolatków jest bardziej niż zdolna do pracy z mikserem, pod nadzorem.
Aby uzyskać koktajl bogaty w wapń, połącz 1 szklankę jogurtu zwykłego lub waniliowego z 1/2 szklanki niskotłuszczowego mleka, 1/2 szklanki owoców (banany, truskawki lub jagody) i 1/4 szklanki lodu. Mieszaj do gładkości.
2 -
Spożywają zbyt wiele kalorii.Winowajcą jest tu sok lub słodkie, słodkie napoje. W rzeczywistości słodzone napoje są największym źródłem dodanego cukru w diecie amerykańskich dzieci. Zaoferuj zamiast tego zimną wodę z animacji. Udostępniaj świeże owoce i zmniejszaj przekąski, które oferują niewiele środków odżywczych, takich jak chipsy, ciastka i ciasta. Preteens potrzebują kalorii, zwłaszcza gdy zbliżają się do okresu dojrzewania lub przygotowują się do zrywu, więc nie ograniczaj się do zapewnienia żywienia. Tylko upewnij się, że żywność, którą podajesz, jest bogata w składniki odżywcze i unika dodawania cukrów.
3 -
Nie jedzą pełnych ziaren.Biały chleb rządzi nawą supermarketu. Przełóż na chleb pełnoziarnisty i unikaj rafinowanych ziaren, takich jak płatki kukurydziane, makarony, precle, biały ryż i inne wyrafinowane produkty z białego pieczywa. Całe ziarna, które powinieneś kupić, obejmują dziki ryż, jęczmień i płatki owsiane. Włączaj używanie całych ziaren do codziennego gotowania. Spróbuj brązowy ryż zamiast białego ryżu lub wybierz pełnoziarnisty makaron z makaronem lub spaghetti. Obecnie dostępnych jest wiele przekąsek pełnoziarnistych, które również są całkiem dobre. Oferuj opiekane płatki owsiane jako przekąskę lub spróbuj pełnoziarnistych przekąsek.
4 -
Jedzą w biegu.Kiedy jesteś zajęty i głodny, nie możesz pomóc, ale popełnić błędy żywieniowe. Osoby tłuste, które przechodzą od aktywności do aktywności, mogą pobrać pierwszą przekąskę, którą widzą, a ta przekąska może nie być zdrowym wyborem. Stwórz spiżarnię ze zdrowymi przekąskami i upewnij się, że Twoje dziecko może łatwo znaleźć te przekąski. Upewnij się także, że owoce i warzywa są myte i gotowe do pracy. Zdrowe przekąski obejmują owoce, orzechy, jogurt, ciastka ryżowe, pełnoziarniste płatki zbożowe, suszone owoce, marchewki, paluszki z selera, masło orzechowe i popcorn o niskiej zawartości tłuszczu. Pomóż swojej animacji stworzyć harmonogram, który pozwala na przerwę w pracy , i regularne spotkania z posiłkami z resztą rodziny. Jedzenie jest funkcją społeczną, a rodziny powinny jak najlepiej wykorzystać ten czas.
5 -
Nie wiedzą, czego potrzebują.To może być największy błąd wszystkich. Tweeny powinny wiedzieć, jakie pokarmy powinny jeść i unikać. Poinformuj swoich uczniów o dokonywaniu dobrych wyborów i pracuj razem, aby zaplanować menu lub skompiluj rodzinną listę zakupów. Ogólnie rzecz biorąc, twoja preteen powinna spożywać około 1800 kalorii dziennie i powinna jeść 6 uncji ziaren (najlepiej całej pszenicy), 2 1/2 szklanki warzyw, 1 1/2 szklanki owoców, 3 szklanki mleka lub nabiału, i 5 uncji fasoli lub mięsa. Preteens znane są z tego, że są wybrednymi konsumentami, więc często trudno jest uzyskać zalecaną ilość pokarmu w jego codziennej diecie. Jeśli uważasz, że dieta Twojego dziecka jest niewystarczająca, poproś swojego pediatrę o suplementy diety.