Zmęczenie podczas ciąży jest całkowicie normalne - szczególnie w pierwszych miesiącach i w ostatnim trymestrze ciąży. Dla niektórych kobiet zmęczenie jest przytłaczające; dla innych jest stosunkowo łagodny. Tak czy inaczej, jest to część procesu robienia dziecka.
Dlaczego pojawia się zmęczenie podczas ciąży?
W pierwszym trymestrze Twoje ciało pracuje w nadgodzinach - tworząc łożysko i zwiększając obroty, aby zapewnić żywienie i wsparcie potrzebne dorosłemu dziecku.
Twój metabolizm wzrasta, podobnie jak przepływ krwi - więc twoje ciało potrzebuje więcej niż zwykły przydział odżywiania i odpoczynku. Pierwszy trymestr może być czasem huśtawek nastroju wywołanych hormonami. Mogą być wyczerpujące same w sobie, szczególnie jeśli starasz się uniknąć rozlewania fasoli na temat ciąży do czasu, aż po pierwszym trymestrze zostanie bezpiecznie ukończona.
W drugim trymestrze twoje ciało trochę się obniża. Tak, nadal jesz i śpisz "dla dwojga", ale teraz, kiedy łożysko uformowało się, a twoje ciało nieco się skorygowało, możesz poczuć się trochę bardziej energiczny. To dobry czas na przygotowanie przedszkola i wypełnienie wszystkich ważnych zadań w twoim programie - ponieważ przez jakiś czas nie będziesz już czuć tego energetycznego!
Gdy przejdziesz do trzeciego trymestru, znów poczujesz zmęczenie. Tym razem przyczyny są bardziej oczywiste:
- Niosą Państwo dużą wagę - cały czas. A to dziecko wciąż robi się coraz cięższe.
- Prawdopodobnie masz problem ze snem w nocy, ze względu na ruchy dziecka i trudności z uzyskaniem komfortu.
- Być może masz trudności z trawieniem i eliminacją.
- Każdy zwykły ruch staje się bardziej uciążliwy, ponieważ trzeba obejść rosnący brzuch, aw niektórych przypadkach spuchnięte kostki i inne problemy fizyczne.
- Możesz doświadczać nocnych skurczów i "niespokojnych nóg", co jest kolejnym powodem, dla którego spać może ci się wymknąć.
- Niepokój o poród może sprawić, że relaks stanie się trudniejszy - a sen będzie trudniejszy do zdobycia.
Jak zwalczyć zmęczenie
Na szczęście ciąża to czas, kiedy przyjaciele i rodzina często zbierają się, aby ułatwić życie mamie. Jeśli czujesz się wyczerpany, skorzystaj z pomocy, którą oferują inni! Im większe, tym trudniej radzić sobie ze zwykłymi zadaniami domowymi - poproś o pomoc lub poproś o pomoc. Ponadto te wskazówki mogą pomóc:
- Weź krótką drzemkę, kiedy możesz, ale nie tak długo, aby przeszkadzało ci w nocnym odpoczynku.
- Idź do łóżka o tej samej porze każdej nocy.
- Codziennie wstaje mniej więcej o tej samej porze.
- Ćwicz codziennie, ale nie po obiedzie. Rozważ prenatalną klasę fitness i unikaj forsownych ćwiczeń (szczególnie podnoszenia ciężarów).
- Unikaj kofeiny.
- Sprawdź swoje odżywianie i spożywaj małe, pożywne posiłki przez cały dzień.
- Bądź nawodniony.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Podczas gdy normalne jest uczucie zmęczenia podczas ciąży, nagły wzrost zmęczenia nie jest normalny. Może to być oznaką, że coś jest nie tak z twoją ciążą. Inne problemy, które mogą się pojawić, to zmęczenie związane z depresją lub zmęczenie spowodowane niedokrwistością (brak żelaza we krwi).