Praca i poród to ciężka praca fizyczna. Kobiety spalają dużo kalorii podczas pracy i wymagają dużej ilości kalorii, aby zasilić ten niesamowity wydatek energetyczny. Jednocześnie chęć jedzenia może nie być silna, ponieważ zarówno umysł, jak i ciało matki koncentrują się na wykonywanym zadaniu. Ciąża maciczna w pełnym wymiarze jest najsilniejszym mięśniem w ludzkim ciele i jak każdy inny mięsień działa najlepiej, gdy ma dużo paliwa i nawodnienia.
Wybierz mądrze swoje porcje , a będziesz miał całą energię, której potrzebujesz, aby pokonać urodziny!
Łatwy do podrobienia jest kluczem
Kiedy kobieta wchodzi w poród, jej ciało kieruje dużo energii i zasobów na wykonywanie pracy i decyduje się nie wykorzystywać wartościowych kalorii w "nieżywych" procesach, takich jak trawienie, które znacznie spowolni. Często sugeruję kobietom, aby rozważyły posiadanie jedzenia pod ręką, podobnego do rodzaju jedzenia, które mogą wybrać, gdy cierpią na przeziębienie lub grypę. Łatwy w przygotowaniu, łatwy do spożycia i lekkostrawny. Nic, co jest zbyt ostre lub tłuste, należy pamiętać, na wszelki wypadek, ponieważ czujesz nudności i możesz wymiotować podczas porodu.
Pamiętaj o białku
Zastanów się, czy nie masz przy sobie dobrych źródeł białka do jedzenia podczas porodu. Jogurt grecki, masło orzechowe, koktajle proteinowe i ser będą łatwe i zaoferują organizmowi białko potrzebne do porodu.
Jeśli rodzisz się w miejscu, które nie zapewnia dostępu do lodówki, rozważ możliwość przyniesienia lodówki z pakietami z lodem, aby utrzymać łatwo psującą się żywność w bezpiecznej temperaturze.
Kompleks węglowodanów
Chleb wielozbożowy lub krakersy, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika i oferują węglowodany, które dostarczają energii podczas długich porodów .
Często można je łączyć ze źródłem białka i tworzyć pożywny posiłek. Wczesnym zadaniem pracy może być przygotowanie dużego garnka zupy z makaronem drobiowym, które będzie dostępne później, gdy będziesz ciężko pracować. Możesz być zajęty i być bardziej przygotowanym, gdy poród się podniesie.
Owoce to szybkie, łatwe przekąski
Różne jagody, winogrona, melony i banany "easy on your stomach" to dobre owoce, które można mieć pod ręką Zawsze zazdrościłem kobietom rodzącym w miesiącach letnich, które mają wiele sezonowych owoców, które są pełne smaku do wyboru. Po pocięciu na kawałki o rozmiarze bita gotowe do użycia ułatwią pracę tobie i twojemu zespołowi pracowniczemu, a niektóre kobiety nawet marzną jagody, winogrona i inne owoce, które jedzą i robią, powodują kojący, fajny poczęstunek podczas ciężkiej pracy Smoothie to przyjemny sposób na spożycie owoców, a twoja grupa urodzeniowa może dodać trochę proszku proteinowego, by zwiększyć jej moc.
Szybkie źródła energii
Nie zapomnij o bardzo łatwych do strawienia źródłach energii, które możesz szybko skubać pomiędzy pchającymi skurczami. Te proste węglowodany zapewnią szybki przypływ energii, gdy będziesz gotowy na spotkanie z dzieckiem. Moimi ulubionymi są kije miodowe, a pojedyncze serwują "żele energetyczne" dostępne w wielu ciekawych smakach, podobnych do produktów, które maratończycy używają podczas swoich wyścigów.
Twoja grupa porodowa może zaoferować ci je podczas pchania, aby pomóc ci utrzymać drugi wiatr.
Wybierz mądrze drinki pracy
Utrzymanie nawodnienia jest równie ważne jak jedzenie podczas porodu. Częste łyki ulubionego soku (rozcieńczone w razie potrzeby, kiedy picie jest w pełni siłowe) są zbyt intensywne), zupa miso lub sportowy napój energetyzujący mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia i utrzymaniu skutecznych skurczy. Lubię unikać "napojów dla sportowców" ze sztucznymi barwnikami spożywczymi i syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, a nawet sugerować, że kobiety przygotowują prosty, domowy napój "pracowniczy-ade", zanim będą dostępne.
Woda kokosowa to super napój, który dostarcza ważnych elektrolitów, których potrzebujesz. Umieszczenie napojów w sportowej butelce z wodą sprawia, że łatwo je wypić bez względu na to, w jakiej pozycji pracujesz.
Praca i poród wymagają niezwykłej ilości energii. Zapewnienie Twojemu organizmowi pożywienia i energii, jakich potrzebuje podczas porodu, jest równie ważne jak teraz, kiedy tworzyłeś i rozwijałeś to dziecko w czasie ciąży. Przygotuj się wcześniej z dobrej jakości jedzeniem i napojami pod ręką, które pomogą Ci w maratonach pracy i narodzin z mocą i siłą.
> Źródła:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ograniczanie płynów ustnych i przyjmowanie pokarmu podczas porodu. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Wskazówki praktyczne dotyczące znieczulenia położniczego: Zaktualizowany raport Amerykańskiego Stowarzyszenia Anestezjologów ds. Znieczulenia Położniczego, Anestezjologii: Tom 106 (4) Kwiecień 2007pp 843-863.