Smakołyki w ciągu dnia? Oto jak pomóc dzieciom z niepokojem sportowym.
Tak: Niepokój związany z występowaniem u dzieci jest bardzo prawdziwy. Dzieci często zaczynają odczuwać presję przed grą, gdy przechodzą do bardziej konkurencyjnych poziomów sportów młodzieżowych lub zaczynają rywalizować solo. (Mogą również odczuwać niepokój w związku z innymi sprawami, np. Przed grupą).
Twoje dziecko może wyrazić swoje obawy i powiedzieć, że czuje się zaniepokojony nadchodzącą grą lub zawodami.
Lub może mieć problemy z połączeniem swoich lękowych uczuć ze sportowymi osiągnięciami. Tak czy inaczej, rodzice mogą wkroczyć, aby zaoferować wsparcie i pomoc.
Identyfikacja lęku przed występowaniem u dzieci
Wiele dzieci nie wyjdzie i nie powie co się denerwuje. Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że są zaniepokojeni. Zamiast tego mogą być rozdrażnieni lub mieć problemy ze snem. Mogą mówić o tym, że chcą zrezygnować z uprzednio ukochanego sportu lub aktywności. Mogą udawać, że są chorzy lub ranni, aby uniknąć uczestnictwa, lub nawet rozwinąć pewne fizyczne objawy (np. Ból żołądka), które wynikają z niepokoju.
Jak więc rodzice mogą dowiedzieć się, co się dzieje? Czasami pomaga podejść do tematu w sposób skośny. Możesz powiedzieć swojemu dziecku o swoich wrażeniach, że jesteś zdenerwowany przed meczem lub wydarzeniem - albo ostatnio, powiedz, jeśli prowadziłeś wyścig lub grałeś w softball, albo kiedy byłeś w tym samym wieku co twoje dziecko. Lub przywołaj przykład atletycznego bohatera: "Czy myślisz, że Steph Curry kiedykolwiek się boi przed wielką grą?" Takie podpowiedzi mogą pomóc dzieciom zrozumieć i nazwać ich uczucia.
Postaraj się, aby Twoje dziecko określiło specyfikę swoich zmartwień. Czy martwi się zapomnieniem, co robić? Spuszczając zespół? Czy popełniłeś błąd? Zranienie się? Kiedy już wiesz, możesz pomóc uspokoić dziecko i / lub poprosić swojego trenera, aby zrobił to samo. Możesz także rozwiązać z nią problem, sugerując niektóre z poniższych technik.
W jaki sposób dzieci i nastolatki mogą sobie poradzić z niepokojem dotyczącym wydajności
Każde dziecko zareaguje odmiennie, ale pomocne mogą okazać się te strategie radzenia sobie z lękiem. Porozmawiaj z nimi razem, a następnie zachęć dziecko, aby wypróbowało kilka osób, aby przekonać się, co jest najlepsze dla niego.
Zapamiętaj mantrę. Czasami lęk wynika z negatywnej samoopaniki: "Nie mogę tego zrobić", "Nigdy nie pamiętam mojej rutyny", "wszyscy mnie znienawidzą, jeśli zepsuję". Mantra to pozytywna fraza, którą sportowiec może zastąpić tymi negatywnymi. Pomóż dziecku wymyślić wyrażenie, które oznacza dla niego coś w stylu "Jestem silny" lub "Mam to". Potem może powtarzać to sobie często: w praktyce, w grach lub w dowolnym momencie słyszy ten głos "nie może zrobić" w swojej głowie.
Wyobrażać sobie. To może być przedłużeniem techniki mantr. Powtarzając mantrę, twoje dziecko może również wizualizować siebie, jak dobrze sobie radzi.
Ćwicz, z lub bez ruchu. Podczas gdy uprawianie umiejętności ma krytyczne znaczenie dla sukcesu, czasami próba mentalna może również zrobić dużą różnicę. Prowadź swoje dziecko, aby przejść przez jego występ, wyobrażając sobie każdy krok w kolejności. Może nawet chce wszystko zapisać i przejrzeć. Ta technika pozwala twojemu dziecku ćwiczyć w nieobecności warunków podobnych do gry.
Na przykład gimnastyczka może wyobrazić sobie każdy etap rutyny podłogi, nawet gdy jest z dala od sali gimnastycznej.
Ustawić cel. Porozmawiaj z dzieckiem o tym, co ma nadzieję osiągnąć podczas następnego występu lub gry. Pomóż mu wymyślić cel, który jest rozciągliwy, ale nieosiągalny. Zamiast zajmować pierwsze miejsce, być może chce pokonać określony czas lub zdobyć określoną umiejętność. Skoncentrowanie się na tym może nieco odciążyć całe wydarzenie.
Oddychaj głęboko. Głębokie lub przeponowe oddychanie może zmniejszyć lęk i pomóc dzieciom czuć się bardziej zrelaksowanym. Mogą ćwiczyć w domu, w drodze do gier lub spotkań, w szatni lub na uboczu.
Fałszywe, aż to zrobisz. Uśmiechanie się naprawdę pomaga, więc powiedz swojemu sportowcowi, żeby przykleił jeden z nich, nawet jeśli mu się nie podoba!
Co rodzice mogą zrobić, gdy dzieci odczuwają niepokój
Oprócz trenowania dziecka za pomocą powyższych technik, możesz również pomóc, ustawiając scenę dla mniej stresu.
Oferujcie pewność i bezwarunkową miłość. Nie każde dziecko uwierzy lub zaakceptuje twoje słowa uspokojenia, ale niektóre z nich. Możesz przypomnieć dziecku, jak dobrze radziła sobie w minionych wydarzeniach, ile czasu ćwiczyła, ile wierzysz w nią i jej trenera, a co najważniejsze, że kochasz ją bardzo, bez względu na to, co się stanie. Możesz także przypomnieć jej, że niektóre rzeczy są po prostu poza kontrolą wszystkich: pogoda, na przykład kaprys sędziego. Ale nigdy nie dyskontuj ani nie zaciemniaj niepokojących dzieci.
Zrobić swoją rolę. Spokojne zmartwienia, upewniając się, że Twoje dziecko ma dość snu i je zdrową żywność . Większość dzieci powinna być odpowiedzialna za własny sprzęt sportowy, mundury, butelki z wodą i tak dalej. Ale możesz się upewnić, że wszystko jest spakowane wcześniej i zapewnić wystarczająco dużo czasu na dotarcie do wydarzeń. Pośpiech do gry lub turnieju w panice jest trudny do rozpoczęcia.