Najgorsze posiłki przed meczem dla dzieci

Daj swojemu sportowcowi posiłek przed grą, który pomoże jej jak najlepiej

Kiedy planujesz posiłki przed grą dla swojego dziecka lub nastolatka, ostatnią rzeczą, którą chcesz, jest rozstrój żołądka lub utrata energii. Ale popularne strategie, takie jak ładowanie węglowodanów, mogą właśnie to zapewnić. Tak więc, przed dużą grą, turniejem lub zawodami, upewnij się, że unikasz takich odżywczych no-nosów.

Nie spożywaj tych Przedmeczowych Posiłków

1. Cheeseburger: Tłuste produkty, takie jak czerwone lub przetworzone mięso i pełnotłuste produkty mleczne, mogą spowolnić trawienie twojego sportowca, co będzie niewygodne podczas aktywności sportowej.

1. Gigantyczne ciastko: słodycze i desery (wszystko, co zawiera dużo cukru) spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi u dziecka. Oznacza to, że najprawdopodobniej doświadczy jej gwałtowny przypływ energii i gwałtowna awaria. Czas, który jest zły i może to zwiększyć jej szansę na dobre wyniki.
2. Czarna fasola, brązowy ryż i sałatka: To brzmi jak zdrowa opcja i przez większość czasu jest. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, całe ziarna i warzywa liściaste, są zwykle dobrym wyborem. Błonnik pokarmowy pomaga nam czuć się pełnym i może obniżyć poziom cholesterolu. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. A włókno pomaga utrzymać ruch przewodu pokarmowego. Zwykle jest to dobre, ale podczas energicznego treningu może działać zbyt dobrze i powodować niestrawność lub biegunkę. Niektóre włókna są w porządku; za dużo jest problemem.
3. Wyborny napój kawowy: Kombinacja cukru i kofeiny może powodować problemy żołądkowe i / lub awarię energetyczną. To samo dotyczy napojów energetycznych (które i tak nigdy nie są dobrym pomysłem dla dzieci).

1. Duży talerz makaronu, trzymaj boki: Skrobie, takie jak te w makaronie, białym ryżu, białym chlebie i tak dalej, dostarczają ciałom dzieci energii. Ale te węglowodany również szybko uwalniają swoją energię, tak jak robią to słodkie pokarmy, więc mogą powodować post-digestive slump. Podczas gdy węglowodany są w porządku - w istocie są one niezbędne! - nie ma potrzeby nakładania dodatkowych węglowodanów przed meczem lub treningiem. Zamiast tego zachowaj je w ramach zrównoważonej ogólnej diety.

1. Naczynie, którego nigdy wcześniej nie próbował: Normalnie świętujemy, gdy dziecko rozgałęzia się i próbuje nowego jedzenia. Ale posiłek przed grą nie jest właściwym momentem na to. Nowe lub nietypowe pokarmy mogą powodować rozstrój żołądka lub inne niepożądane reakcje. Przetestuj je, gdy stawki są niższe.

Maksymalizuj żywienie w posiłkach przed meczem

Najlepiej napełnisz swojego sportowca najlepiej, gdy upewnisz się, że jej posiłki przed grą zawierają te składniki odżywcze. Zasadniczo wystarczy codzienna dieta, o ile jest ona zdrowa i dobrze zrównoważona każdego dnia!

• Mnóstwo wody: Twoje dziecko musi pić dużo wody przed, w trakcie i po meczach i praktykach. Pomoże to zapobiec odwodnieniu i chorobom cieplnym.
• Węglowodany: Wiele dobrych rzeczy należy do tej kategorii, od całych ziaren po owoce i warzywa wszelkiego rodzaju. Wystarczy obejrzeć zawartość błonnika i cukru. Węglowodany są niezbędne do zwiększenia wysiłku twojego dziecka.
• Białko i tłuszcz: w połączeniu z węglowodanami tłuszcz i białko pomagają zapewnić stałą, długotrwałą energię potrzebną sportowcowi do osiągów.

Kiedy jeść posiłki przed meczem

Ta tabela, opracowana przez Coaching Association of Canada, pozwala łatwo zobaczyć, jak żywienie przed grą wpływa na gracza. Znowu jego codzienna dieta jest zwykle w porządku, ale będziesz chciał zachować szczególną ostrożność, zanim wielkie gry lub całodzienne spotkania będą wymagały dużo siły, energii i wytrzymałości.

Pamiętaj też, że większość dzieci nie potrzebuje naprawdę przekąsek o połowę ani po meczu , ani napojów dla sportowców (chyba że obficie się pocą). Potrzebują tylko dużej ilości wody. Jeśli jedzą podczas gry, powinno to być coś szybkiego i łatwego do strawienia, takiego jak owoce.