10 sposobów na dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych podczas ciąży
Zdrowe odżywianie podczas ciąży jest ważne dla każdej kobiety, ale będąc w ciąży i nastolatka, wymaga dodatkowej obsługi, aby zapewnić dietę dla dziecka i zdrowia Mamusi. Właściwe odżywianie niekoniecznie oznacza eliminację ulubionych potraw z diety. Jednak odżywianie w ciąży oznacza jedzenie dla dwojga. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko jesteście zależni od tego, co wkładacie do swoich ust w celu odżywienia, więc należy pamiętać o planowaniu posiłków.
Planując przyszłość i ucząc się dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, możesz zwiększyć szanse dziecka na zdrowe odrodzenie.
Od fast foodów po świeżą żywność
Większość nastolatków spożywa dużo kanapek i hamburgerów. Jeśli musisz jeść kanapki i inne fast foody, pamiętaj, aby nałożyć na nie świeże składniki, takie jak sałata, pomidory i inne plastry warzyw - im więcej tym lepiej - na kanapki i hamburgery, gdy jesteś w ciąży, aby zwiększyć wartość odżywczą swojego posiłek. Możesz również spróbować domowej roboty burgera wegetariańskiego, który zawiera fasolę, soczewicę i inne obfite warzywa i rośliny strączkowe, aby zachować pełne uczucie, jakie możesz uzyskać dzięki hamburgerowi. W innych potrawach, takich jak makarony, zapiekanki i zupy, dodaj dużo świeżych warzyw i owoców, gdy jesteś w ciąży. Po prostu nie staraj się, aby były "smaczniejsze", dodając dodatkowy tłuszcz, taki jak masło, śmietana lub sos.
Od białego przetworzonego do pełnego ziarna
Jeśli jesteś uwięziony w "świecie białego chleba", ciąża to dobry moment, aby nauczyć się używać tylko pełnoziarnistych pieczywa i bułeczek.
Przełóż z płatków owsianych błyskawicznych na sztuczne cukry na płatki owsiane ze świeżymi owocami lub naturalne słodziki, takie jak syrop klonowy lub daktyle, aby zaspokoić słodycze.
Od pizzy do Veggie Pies
Pizza nie zawsze jest niezdrowym wyborem dla ciężarnych nastolatków . Niemniej jednak, będzie trzeba trochę wysiłku, aby Twoja pizza była zdrowsza, dodając dużo warzyw i dodatkowego sera zamiast tłuszczu i mięs nasyconych sodem, takich jak pepperoni i kiełbasa.
Możesz także bawić się przy tworzeniu zdrowszych sosów poprzez parowanie warzyw i mieszanie ich z sosem. Możesz także wypróbować zdrowsze opcje skórki, takie jak skórka kalafiora, a nawet surową wegańską opcję. Nie musisz rezygnować ze smaku. Graj z przepisami i znajdź odpowiednie składniki, abyś mógł jeść zdrowsze wersje swoich ulubionych potraw, abyś nie czuł się pozbawiony.
Od napojów gazowanych i kofeiny do wody, 100% soku i mleka
Soki owocowe i mleko są szczególnie ważnym składnikiem diety nastolatków w ciąży. Zużycie sodu i kawy powinno być minimalne lub całkowicie wycięte w czasie ciąży. Zrobicie lepiej dzięki składnikom odżywczym zawartym w 100% soku i mleku. Im mniej dodajesz cukru do napojów, tym lepiej dla dziecka i dla ciebie. Mleko może pomóc w dostarczaniu wapnia, który jest niezbędny dla zdrowego rozwoju Twojego dziecka i zdrowia twoich własnych rosnących kości i zębów. Zamiast jeść lody, gdy jesteś w ciąży, spróbuj jeść inne produkty mleczne, takie jak jogurt, ser mozzarella i twarożek.
Od smażenia po pieczenie, grilowanie lub pieczenie mięsa
Zawsze dobrym pomysłem na redukcję tkanki tłuszczowej i szczególnie ważną dla nastolatków w ciąży jest przygotowanie mięsa poprzez pieczenie, pieczenie lub opiekanie zamiast smażenia.
Jeśli chodzi o to, z czym łączysz swoje mięso, pieczone ziemniaki bez masła lub kwaśnej śmietany są znacznie zdrowszym wyborem w czasie ciąży lub w dowolnym czasie niż frytki. Nadrobić utratę tłuszczu poprzez dodanie zdrowych olejów i tłuszczów, takich jak awokado, oliwa z oliwek i tym podobne z różnych ziół i przypraw, które dadzą Ci smak, którego szukasz.
Od słodyczy po Whole Foods for Dessert
Kiedyś miałeś ochotę na słodycze, kiedy dostaniesz munchies, ale to nie będzie służyć dziecku ani twojemu rosnącemu ciału. Zamiast batonów lub ciasteczek na przekąski, spróbuj jeść świeże, suszone owoce lub surowe warzywa. W przypadku deserów twórz pełne wersje żywności swoich ulubionych smaków.
Przygotuj słodki koktajl o smaku owoców, które uwielbiasz, aby zaspokoić słodycze, lub spróbuj czekoladowego koktajlu z proszku kakaowego, migdałów i daktyli, które smakują jak prawdziwe. Przechowuj lodówkę w lodówce ze świeżymi owocami, które są gotowe do spożycia, a jogurt jest w odpowiedniej porcji, dzięki czemu możesz po prostu złapać i odejść. Jeśli planujesz jedzenie prawidłowo, możesz przełączyć się na zdrowe odżywianie i stworzyć dobre nawyki, które pomogą Twojemu dziecku cieszyć się dobrym odżywianiem po urodzeniu.