Trudniej jest spać, gdy jesteś w ciąży, ale to ważne!
W czasie ciąży często występują problemy ze snem. Przeważnie są to skutki lęku i stresu, fluktuacji hormonalnych i fizycznego dyskomfortu. Wraz z postępem ciąży może ci się trudniej znaleźć wygodną pozycję, lub możesz wstać kilka razy w ciągu nocy, aby opróżnić coraz bardziej ciasny pęcherz.
Ale weź serce! Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, aby uzyskać lepszy i bardziej komfortowy sen w nocy oraz konieczny do odpoczynku odpoczynek ciała i umysłu w tym czasie.
Wypić!
Pij dużo płynów w ciągu dnia, ale ściąć przed snem, aby zminimalizować częste oddawanie moczu w nocy.Nie zatrzymuj się.
Ćwicz regularnie, aby uzyskać optymalny stan zdrowia i poprawić krążenie (zmniejszając skurcze nóg w nocy). Unikaj ćwiczeń w późnych godzinach - ćwiczenia powodują wydzielanie adrenaliny do organizmu, która może Cię obudzić w nocy.Zmniejsz stres i niepokój.
Stres i niepokój są kluczowymi czynnikami, które uniemożliwiają spokojny sen. Pamiętaj, że martwienie się nie pomoże, ale rozmowa o twoich problemach będzie. Znajdź znajomego lub profesjonalistę, który może Cię wysłuchać i pomóc, jeśli pojawiają się w Twoim życiu problemy, które sprawiają, że się martwisz lub czujesz smutek.Wejdź w rutynę.
Jeśli zdecydujesz się na spójną, kojącą i pocieszającą rutynę wieczorową, będziesz mógł się zrelaksować i odpocząć z większą łatwością. Zbliżając się do snu, spróbuj kilku kojących rytuałów, takich jak picie herbaty bez kofeiny lub gorącego mleka, czytanie rozdziału przyjemnej książki, wzięcie ciepłego prysznica przy użyciu pachnącego żelu pod prysznic, masaż ramion lub delikatne szczotkowanie włosów.
Zajmij pozycję.
Podczas trzeciego trymestru śpij po lewej stronie, aby umożliwić jak najlepszy przepływ krwi do płodu i macicy oraz nerek. Unikaj leżenia płasko na plecach przez długi czas.Trzymaj zgagę z dystansem.
Aby zapobiec zgadze, nie należy przechylać się do 1-2 godzin po posiłku. Jeśli zgaga jest problemem, śpij z podniesioną głową na poduszkach. Należy również unikać ostrych, kwaśnych (takich jak produkty z pomidorów) lub smażonych potraw, ponieważ mogą one pogarszać objawy.
Drzemka w ciągu dnia.
Jeśli nie masz wystarczająco odpoczynku w nocy, zdrzemnij się, aby zmniejszyć zmęczenie . Znajdź spokojne miejsce i zrelaksuj się nawet podczas półgodzinnej drzemki.Wspieraj swoje ciało.
Użyj specjalnej poduszki na ciążę lub zwykłej poduszki, aby podtrzymać ciało. Dla wygody spróbuj spać na boku z poduszką pod kolanem i drugą pod brzuchem.Obserwuj swoją dietę.
Całkowicie wyeliminuj kofeinę i alkohol, aby zapobiec bezsenności . Jeśli nudności są dla ciebie problemem, spróbuj jeść częste bez smaku przekąski (jak krakersy) przez cały dzień. Utrzymywanie żołądka w niewielkim stopniu pomaga uniknąć nudności. Zjedz zrównoważoną dietę. Jest to nie tylko ważne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka, ale uzyskanie niezbędnych składników odżywczych pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym i mniej podatnym na duże nocne "ataki z przekąskami", które mogą przyczynić się do niepokoju i bezsenności podczas snu.Sprowadź pomoc.
W przypadku utrzymywania się bezsenności skonsultuj się z lekarzem. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważna jest reszta, której potrzebujesz!