Kiedy jesteś w ciąży i nie możesz spać
Bezsenność jest po prostu fantazyjnym sposobem powiedzenia, że masz problemy ze snem. W czasie ciąży możesz mieć problemy z zasypianiem, gdy próbujesz iść spać lub, jeśli budzisz się w środku nocy, masz problemy z powrotem do snu. Niektóre nieszczęśliwe kobiety w ciąży cierpią na jedno i drugie.
Ponieważ leki nie są dobrym pomysłem na zwalczanie bezsenności podczas ciąży, musisz opracować listę narzędzi, które pomogą ci bez leków.
Oto kilka wskazówek na temat zasypiania, zasypiania lub ogólnie radzenia sobie z bezsennością.
Idź spać w łóżku.
Czasami problem polega na tym, że kładziesz się spać i nie możesz spać, ponieważ nie jesteś fizycznie ani psychicznie gotowy do spania. Wchodząc do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę gotowy do snu, zwiększasz prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu. Aby temu zaradzić, należy unikać kofeiny po wczesnym popołudniem, nie ćwiczyć energicznie po późnym popołudniu i nie prowadzić ciężkiej dyskusji przed snem lub w łóżku. Pomocna może być sama relaksacja lub z partnerem.
Spróbuj przekąsić sen.
Dobre jedzenie nie zawsze jest złe. Istnieje kilka przekąsek, które mogą być pomocne w promowaniu snu. Ciepłe mleko lub indyk może załatwić sprawę. Kluczem, gdy jesteś w ciąży, jest nie przesadzić i skończyć, dając ci zgagę, która nie pozwala ci zasnąć.
Ciepła woda.
Kąpiel lub prysznic może nie tylko rozluźnić i złagodzić bolesność towarzyszącą ciąży, ale także pomóc w przygotowaniu się do snu.
Działa to przed snem, a także w środku nocy. Aby uzyskać podwójną dawkę, staraj się czytać w wannie, aby oczyścić umysł.
Czytanie lub inna bezmyślna praca.
Czytanie, robienie małych projektów rzemieślniczych, a nawet odrobina bezmyślnej telewizji może pomóc ci zamknąć twój mózg. W czasie ciąży możesz mieć wrażenie, że twój umysł ściga się ze wszystkim, co musisz zrobić i pomyśleć.
Dając sobie szansę na wyłączenie, możesz pomóc przygotować się do snu. Unikaj napinania powieści, tajemnic lub przerażających książek, jeśli to cię w jakikolwiek sposób niepokoi. Nie polecam też książek o ciąży dla tego okresu, chociaż książki z imionami dla dzieci wydają się dobrze.
Wstań.
Kiedy wszystko inne zawiedzie, nie kładź się w łóżku. Wstań, zrób coś, nawet jeśli to tylko zmienia lokalizację. Ustaw limit czasu na 30 lub 60 minut, aby pozostać w łóżku, próbując zasnąć lub wrócić do snu. Walka z nim może być tylko bardziej frustrująca. Czasami możesz być bardzo produktywny w samym środku nocy. Niektórzy twierdzą, że pomaga to przygotować się na nieprzespane noce w rodzicielstwie.
Bezsenność w czasie ciąży jest prawdziwa. Kicker jest taki, że zdarza się, gdy jesteś już tak wyczerpany, że ciężko jest pojąć, że jesteś zmęczony i nie możesz spać. Niektóre kobiety doświadczają tego tylko sporadycznie. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem podczas następnej wizyty. Zwykle istnieją pewne rzeczy, które mogą pomóc w tym, że możesz nie zauważyć, że ona lub ona może ci pomóc w identyfikacji.