Płaskie stopy, obrzęk stopy i skurcze nóg występują często w czasie ciąży
Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić, gdy jesteś w ciąży, są stopy, ale ciąża może prowadzić do problemów, które wpływają zarówno na stopy, jak i nogi. Dobra wiadomość jest taka, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.
Oto przyczyny, sposoby leczenia i porady profilaktyczne dotyczące typowych problemów ze stopami podczas ciąży.
Możesz mieć inne potrzeby niż ktoś inny, dlatego zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem jakiegokolwiek nowego leczenia lub programu ćwiczeń.
Płaskie stopy, upadłe łuki i ból pięty
Przyczyny: Wzrost hormonów podczas ciąży. Niektóre z tych hormonów pomagają rozluźnić więzadła i inne struktury, aby umożliwić poród z pochwy. Te same hormony mogą również rozluźnić więzadła w stopach, prowadząc do płaskich stóp (opadłych łuków) i nadmiernej pronacji. To rozluźnienie więzadeł może również zwiększyć rozmiar buta podczas ciąży - po porodzie może być konieczne założenie połowy lub całego rozmiaru.
Ponadto, twoje rosnące macica, dziecko i piersi przyczyniają się do przyrostu masy ciała, co dodatkowo obciąża Twoje już upośledzone stopy, zwłaszcza twoje łuki. Nierzadko zdarza się, że kobiety w ciąży rozwijają ból pięty (zapalenie powięzi podeszwy) ze względu na dodatkowy ciężar i nacisk na łuki. Na Twoje centrum grawitacji oraz sposób chodzenia i stania również wpływają zmiany w twoim ciele, które mogą powodować problemy z równowagą.
Zapobieganie / Leczenie:
- Staraj się unikać stania przez długie okresy czasu i chodzenia boso. Zrób sobie przerwę, kiedy możesz, usiądź i podnieś stopy.
- Dodatkowa waga, luźne więzadła i zmniejszona równowaga wymagają dodatkowego wsparcia dla stóp. Odpowiednie, odpowiednio dopasowane buty i podpórki pod łukiem to dobry początek. Jeśli nadal masz problemy, patrz podiatra, aby omówić niestandardowe ortotyki.
Obrzęk stóp i kostek
Przyczyny: Obrzęk (obrzęk) to zwiększenie ilości płynów w tkankach organizmu.
Obrzęki w stopach i kostkach podczas ciąży są bardzo częste. Zwykle jest to spowodowane zwiększeniem objętości krwi, która pomaga w przenoszeniu dodatkowego tlenu i składników odżywczych do twojego dziecka. Hormony ciążowe mogą również powodować zmiany w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić do obrzęku.
Cały ten dodatkowy płyn potrzebuje miejsca, a grawitacja zwykle przyciąga go do twoich stóp i kostek. Możesz zauważyć, że twoje buty stają się zbyt ciasne. Zwiększenie wielkości nóg wynikające z obrzęku jest powszechne i tymczasowe. Jeśli zauważysz obrzęk twarzy, okolic oczu lub jeśli obrzęk wystąpi bardzo nagle, powinieneś natychmiast udać się do lekarza. Mogą to być objawy stanu przedrzucawkowego .
Zapobieganie / Leczenie:
- Nie stój w miejscu przez dłuższy czas. Chodzenie prowadzi do pracy mięśni łydki, co pomaga wypompować trochę dodatkowego płynu z nóg i stóp. To powiedziawszy, pamiętaj, aby odpoczywać kilka razy dziennie, podnosząc stopy tak bardzo, jak to możliwe, gdy siadasz.
- Załóż pończochy uciskowe, aby zmniejszyć obrzęk. Pończochy do kolan są dobre, ale pończochy na wysokości uda są jeszcze lepsze, ponieważ zapewniają, że dodatkowy płyn nie zbierze się wokół kolan.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zewnętrznych sprężarkach pneumatycznych.
- Pij dużo wody przez cały dzień. Staraj się unikać pokarmów zawierających duże ilości soli, ponieważ zwiększają one retencję płynów.
- Weź kąpiel lub popływaj - woda wywiera zewnętrzną siłę na obrzęk i pomaga go zmniejszyć.
- Odpocznij po lewej stronie. Zmniejsza to nacisk na naczynia krwionośne i umożliwia przepływ większej ilości płynów z nóg do górnej części ciała.
- Rozważ refleksoterapię, aby zmniejszyć obrzęk.
- Noś odpowiedni rozmiar buta dla Twojej stopy.
Kurcze nóg
Przyczyny: Skurcze nóg zwykle obejmują bolesne skurcze łydek. Nie jest jasne, dlaczego kobiety w ciąży są bardziej skłonne do ich uzyskania.
Może to wynikać ze zmian stężenia wapnia, zmęczenia mięśni (z powodu dodatkowego przyrostu masy ciała) lub nacisku z twojego rosnącego macicy na naczynia krwionośne i nerwy. Skurcze nóg występują najczęściej w drugim trymestrze ciąży. Mogą występować zarówno w dzień, jak iw nocy, ale częściej występują w nocy.
Zapobieganie / Leczenie:
- Rozciągaj i masuj mięśnie nóg i stóp.
- Idź na spacer, aby trochę ćwiczeń.
- Weź ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów wapnia, magnezu lub witaminy B.
- Pij dużo wody przez cały dzień.
- Jeśli dostaniesz skurcz, rozciągnij mięśnie łydki, wyprostowując kolano i ciągnąc / ruszając stopą w kierunku nosa. Pomoże to złagodzić skurcz mięśni łydki.
Żylaki
Przyczyny: Żylaki to żyły, które powiększyły się i zwykle wystają ponad powierzchnię skóry. Mogą wyglądać jak skręcone, fioletowe sznurki lub sznurki. Zwiększona objętość krwi i hormony ciążowe powodują zmiany w naczyniach krwionośnych, które mogą prowadzić do żylaków. Żylaki są również wynikiem wagi twojego rosnącego macicy i ucisku dziecka na naczynia krwionośne. Żylaki występują często w nogach, ale mogą również występować w sromie i odbytnicy (hemoroidy).
Zapobieganie / Leczenie:
- Nie stój przez dłuższy czas. Chodzenie jest dobre, ponieważ pomaga utrzymać krew w ruchu do ćwiczeń mięśni, które następnie pomagają zepchnąć krew z powrotem do serca.
- Jeśli jedziesz na długich dystansach, często zatrzymuj się, aby rozciągnąć i ćwiczyć nogi. Pomoże to również zapobiec zakrzepicy żył głębokich (DVT), poważnemu typowi zakrzepów krwi.
- Staraj się nie krzyżować nóg, ponieważ może to wywrzeć nacisk na naczynia krwionośne i nerwy.
- Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania Rutoside (rutyna) w ostatnim trymestrze ciąży.
Zmiany paznokci
Przyczyny: Twoje paznokcie mają tendencję do szybszego wzrostu w czasie ciąży. Jest to zwykle spowodowane zwiększoną objętością krwi i krążeniem hormonów. Prenatalne witaminy mogą również przyczynić się do poprawy ogólnego stanu włosów i paznokci. Jednakże, ponieważ dostarczasz składniki odżywcze dla twojego dziecka, komórki w twoich paznokciach u nóg mogą być czasem pozbawione odpowiedniej ilości składników odżywczych, co może spowodować zmiany w paznokciach, takie jak kruchość, wypukłości lub rowki, które przechodzą przez paznokieć lub ciemność , przebarwione linie / smugi (melanonychia) w łożysku paznokcia. Paznokieć może nawet poluzować się i spaść. Te zmiany paznokci zwykle ustępują po ciąży.
Zapobieganie / Leczenie:
- Nie nosić obuwia lub skarpet, które są zbyt ciasne. Dodatkowy nacisk, jaki kładą na skórę wokół paznokci, może powodować wrastanie paznokci.
- Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. Pomoże to dostarczyć składniki odżywcze potrzebne Tobie i Twojemu dziecku.
- Nie przycinaj paznokci zbyt krótkich. Obrzęk skóry może pokrywać się z rogami krótkich paznokci, powodując wrastanie paznokci.
- Poproś kogoś, aby uciął sobie paznokcie u stóp lub skorzystaj z pedicure, jeśli nie widzisz / nie sięgasz stóp.
Słowo od Verywell
Powyższe informacje stanowią ogólną wytyczną. Twoje indywidualne potrzeby będą niepowtarzalne. Przed zmianą leczenia lub rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
> Źródła:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Ciąża prowadzi do trwałej zmiany struktury stopy Am J Phys Med Rehabilit. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Interwencje w leczeniu żylaków i obrzęków nóg u kobiet w ciąży. Cochraine Database Syst Rev. 2015, October 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Stosowanie terapii integracyjnych w leczeniu kobiet z przewlekłym bólem miednicy. J Am Osteopath Assoc . Listopad 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Gray GR. Częste choroby skóry w czasie ciąży. Am Fam Lekarz . 2007 styczeń 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Interwencje na skurcze nóg w ciąży. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): CD010655.