Pożywienie odżywcze do jedzenia, gdy jesteś w ciąży z bliźniakami
Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami lub wielokrotnościami , twoje ciało ma dodatkowe potrzeby żywieniowe. To nie oznacza podwojenia deseru lub posiadanie sekund przy każdym posiłku.
Podczas gdy potrzebujesz dodatkowych kalorii, musisz zliczać te kalorie, zapewniając odpowiednie wartości odżywcze. Potrzebujesz dodatkowej dawki białka, aby pomóc w budowaniu komórek, węglowodanów na energię, żelaza w zwalczaniu anemii, wapnia w celu wzmocnienia twoich dzieci i kości oraz kwasu foliowego, aby pokonać wady wrodzone.
Poniższe pozycje są idealne do oferowania wartości odżywczej, a jednocześnie atrakcyjnego smaku. Oczywiście powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat swoich osobistych potrzeb żywieniowych.
Trail Mix
Białko jest ważnym składnikiem w tworzeniu ludzkich komórek, dlatego jest istotną częścią zdrowej diety w ciąży. Dla matek bliźniąt lub więcej, bardzo ważne jest zwiększenie ich spożycia białka.
Mieszanka szlaków z różnorodnymi orzechami to zabawna i pyszna przekąska. Oprócz białka orzechy oferują także dodatkową wartość odżywczą. Migdały są naładowane witaminą E, a orzechy nerkowca są bogate w selen, magnez, fosfor i żelazo .
Połącz je z innymi rodzajami orzechów, takimi jak pistacje, orzechy włoskie lub orzeszki ziemne. Dostosuj swoją przekąskę z dodatkami do wyboru: rodzynkami, suszonymi wiśniami, zbożami wieloziarnistymi, mini precle, ziarnami słonecznika, a nawet niektórymi kawałkami gorzkiej czekolady.
Otręby rodzynkowe
Większość płatków śniadaniowych jest wzmocniona kwasem foliowym, witaminą B, która może radykalnie zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych w czasie ciąży. Ponieważ jest to tak ważne, większość kobiet w ciąży będzie zalecana do przyjmowania kwasu foliowego w postaci suplementu lub multiwitaminy prenatalnej przed i podczas ciąży.
Możesz zwiększyć spożycie, spożywając pokarmy z kwasem foliowym. Ponadto zboża o wysokiej zawartości błonnika pomogą utrzymać prawidłową pracę układu trawiennego. Płatki zbożowe - szczególnie spożywane z porcją mleka - to nie tylko śniadanie. To świetna przekąska!
Jogurt
Jogurt jest bogaty w wapń, niezbędny do rozwoju kości Twojego dziecka i budowy szkieletu. Jest to również dobre źródło białka. Jest dostępny w smakach, aby zaspokoić każde podniebienie.
Uważaj na produkty jogurtowe, które są wzbogacone o cukier i tłuszcz. Aby uzyskać najlepsze korzyści żywieniowe, zacznij od zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu i posmakuj go sam. Możesz dodać miód lub owoce dla słodyczy, orzechów lub muesli na chrupnięcie i posypać drożdżami Brewera dla dodanego białka.
Krewetka
Owoce morza są smaczne i pożywne, ale wiele odmian nie jest zalecane dla ciężarnych matek ze względu na podwyższony poziom rtęci i inne chemikalia. Krewetki są jednak ogólnie uważane za bezpieczne.
Krewetki są doskonałym źródłem niskotłuszczowego białka, selenu i witaminy D. Są również uniwersalne - łatwe do przygotowania i podania w stir-frys, makaronie lub nawet w sosie koktajlowym.
Po prostu nie jedz surowych krewetek. Uratuj sushi lub ceviche po urodzeniu dziecka.
Papaja
Papaya to smaczne owoce tropikalne i doskonały wybór dla ciężarnych matek, które zwiększają spożycie białka.
Papaya jest niezwykle bogatym źródłem enzymów proteolitycznych, które pomagają w trawieniu białka. Jest także doskonałym źródłem witaminy C.
Jest znany ze swoich właściwości trawiennych i jest również zalecany do łagodzenia porannych nudności!
Pamiętaj, aby dokładnie umyć papaję - oraz wszystkie owoce i warzywa przed przygotowaniem i podaniem, aby uniknąć zakażenia bakteriami.
Hummus
Hummus jest dipem z Bliskiego Wschodu wykonanym z ciecierzycy (fasola garbanzo), zasilanego energią źródła białka i błonnika bez udziału zwierząt. Są też bogate w kwas foliowy i mangan.
Same w sobie nie są aż tak apetyczne, ale gdy są przygotowane jako hummus, są znakomite!
Ciesz się hummusem jako dipem z warzywami, chlebem pita lub krakersami pełnoziarnistymi, rozłóż je na kanapki zamiast majonezu lub użyj jako sałatkę.
Jajka
Innym pokarmem wysokobiałkowym jest to, że jaja są również najbogatszym źródłem choliny, która w czasie ciąży jest potrzebna w normalnych czynnościach i pamięci mózgu.
Szukaj ulepszonych jaj omega-3, które promują wzrok i rozwój mózgu u płodów. Plus jajka są łatwe do przygotowania na wiele sposobów.
Nie tylko na śniadanie! Smażone jajka są świetną przekąską samodzielnie lub dodają posiekane jajka do sałatek lub kanapek.
Kanapka z kurczakiem
Wiele wędlin jest związanych z ryzykiem listeriozy, bakterii szczególnie szkodliwej dla płodów. Jeśli omijasz delikatesy, rozważ kurczaka jako alternatywę kanapkową.
To niskotłuszczowe źródło białka i łatwo zastępuje indyka w ulubionej kanapce. Grilluj, gotuj lub smaż kurczaka z piersi, a następnie kroisz cienko na kanapki. Lub posiekaj grubo na sałatkę z kurczaka.
Użyj pełnoziarnistego chleba i dodaj do kanapek dawkę warzyw, takich jak cienko pokrojony ogórek, posiekany seler, liście szpinaku lub ciemnozielona sałata.
szpinak
Popeye byłby dumny! Marynarz, który zyskał wielką siłę, jedząc szpinak, zdecydowanie poleciłby ten zielony warzywnik dla ciężarnych matek.
Szpinak i inne ciemne liściaste warzywa są obciążone wapniem, kwasem foliowym, witaminą K i żelazem. Jest bogaty w witaminę C, błonnik, karotenoidy, luteinę i bioflawonoidy.
Podczas gdy tryb wyboru Popeye - konserwowy - prawdopodobnie nie jest najbardziej aromatycznym przygotowaniem, istnieje wiele sposobów jego konsumowania.
Świeży szpinak robi pyszną sałatkę. Dodaj zielone liście do swojej kanapki lub podsmażyć na smażyć frytki lub makaron. Zamrożony szpinak można upiec w zapiekankach lub zmieszać z zupami. Idź zielone dla swoich dzieci!
Tosty z masłem orzechowym
Masło orzechowe jest ulubionym jedzeniem dzieci, ale nie jest złe dla ich matek. Chleb pełnoziarnisty posmarowany masłem orzechowym to świetna przekąska lub śniadanie.
Masło orzechowe oferuje odżywcze korzyści płynące z tiaminy, niacyny, potasu i cynku. Jest bogaty w białko, którego potrzebują matki wielokrotności, a także oferuje trochę żelaza. Zapewnia również źródło zdrowego tłuszczu, lepszą opcją niż masło lub margaryna, które nie mają korzyści odżywczych.