Kiedy masz dziecko, najczęściej zadawane pytanie brzmi: "Jak dziecko śpi?" Sen jest ważnym tematem dla wszystkich, szczególnie dla nowych rodziców. I chociaż wszyscy słyszeliśmy zwrot "śpiąc jak dziecko", prawda jest taka, że naprawdę nie ma czegoś takiego jak spanie jak dziecko. Wszystkie dzieci śpią inaczej. Niektóre dzieci wychodzą na naturalnych śpiących, niektóre są kotkami, a niektóre dzieci muszą nauczyć się samodzielnie zasypiać.
Zarządzanie snem dziecka
Zwyczaje snu Twojego dziecka zaczynają się od snu Twojego dziecka. Chociaż środowisko snu może się zmieniać wraz z rozwojem rodziny lub potrzebą rodziny, pomocne jest oszacowanie, w jaki sposób środowisko snu ma wpływ na jego sen. Wszystko, co wybierzesz, od tego, co wybierzesz, do tego, co ustawisz w czasie snu i snu, będzie miało znaczenie. Oto kilka dodatkowych informacji dla Ciebie:
- Podstawy snu niemowlęcego. Jak długo dzieci śpią? Czego można się spodziewać po śnie noworodka? Czy dzieci mogą spać za dużo? Poznaj podstawy snu niemowlęcego, abyś czuł się bardziej pewny siebie w podejmowaniu wyzwań związanych ze snem.
- Wybierz łóżeczko. Jeśli jeszcze nie wybrałeś łóżeczka, możesz dowiedzieć się więcej o tym, jaki styl szopki może najlepiej pasować do Twojego dziecka. Przykładowo mały gąbka może być niewygodny dla Twojego dziecka i wpływać na jego sen. Podobnie jak dorośli, niektóre dzieci mogą być wrażliwe na tekstury lub dźwięki w swoim otoczeniu. Warto więc przyjrzeć się podstawom, jeśli chodzi o sen niemowlęcia.
- Bezpieczny sen. Przede wszystkim najważniejsze jest bezpieczeństwo podczas snu dziecka. Istnieje wiele aktualizacji i nowych wskazówek dotyczących bezpiecznego spania, więc pamiętaj, aby odświeżyć wszystkie bezpieczne wskazówki dotyczące spania dla Twojego maleństwa. Obejmuje to upewnienie się, że Twoje dziecko śpi tylko w zatwierdzonej płaskiej powierzchni do spania, bez wspólnego spania i że w śpiochach nie ma niczego, jak zderzaki w łóżeczku, wypchane zwierzęta czy koce.
- Płaczę. Wypowiedzenie tego jest kontrowersyjnym tematem. Jednak ostatnie badania ujawniły więcej informacji na temat tego, jak bardzo naprawdę jest to płaczliwe (czy to oznacza dwie minuty płaczu lub dłuższe okresy?) I jak dokładnie płacze to wpływa na twoje dziecko .
- Trening snu. Czy można wyszkolić dziecko do snu? Dowiedz się, jakie metody treningu snu istnieją i czy trening snu może być odpowiedni dla Ciebie.
- Procedury uśpienia. Ustanowienie rutyny może dostarczyć dziecku wskazówek snu, aby pomóc mu / jej nauczyć się, kiedy jest czas na sen. Wskazówki takie jak bajka na dobranoc, kąpiel czy automat dźwiękowy mogą być częścią udanej procedury snu .
- Wielokrotności. Bliźnięta i wielokrotności będą miały inne potrzeby związane ze snem, o które możesz zadać kilka pytań. Dowiedz się więcej o podwójnym śnie .
Czujesz się najlepiej
Jeśli zmagasz się z małym snem, ważne jest, aby poświęcić więcej czasu na samoopiekę. Nie trzeba, aby każdy aspekt własnego życia cierpiał, ponieważ opiekujesz się dziećmi bez przerwy. Możesz włączyć te znaczące i zdrowe praktyki z zakresu samoobsługi, aby pomóc Ci czuć się jak najlepiej, nawet przy ograniczonym śnie:
- Ćwiczenie. Nawet codzienny szybki marsz może podnieść poziom endorfin i obniżyć poziom stresu, tak więc sen, jaki osiągasz, jest z pewnością lepszym snem.
- Dołącz do grupy wsparcia. Brak snu wiąże się z innymi problemami zdrowotnymi, w tym z depresją poporodową. Dlatego bardzo ważne jest dołączenie do grupy wsparcia, aby pozostać w kontakcie z innymi rodzicami, którzy mogą pomóc Ci określić, kiedy potrzebujesz profesjonalnej pomocy.
- Pić dużo wody. Nawodnienie jest zawsze ważne, ale skąpienie podczas snu może również odwodnić twoje ciało.
- Śledź swoje kontrole. Sen jest ważnym narzędziem dla twojego ciała, które pomaga naprawić uszkodzoną tkankę i zwalczyć infekcje. Tak więc, utrata snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na przeziębienia lub zranienia. Pamiętaj, aby kontynuować planowanie regularnych kontroli wellness u swojego opiekuna i otrzymać szczepienia i dodatkowe dawki, aby pomóc Ci zachować zdrowie.
- Ogranicz kofeinę. To może zabrzmieć szaleńczo, ale zbyt dużo kofeiny i zbyt mało snu może siać spustoszenie w twoim ciele. Traktuj swoje ciało dobrze, pijąc kofeinę tylko rano.
- Nap, kiedy możesz. Nawet dziesięciominutowa przerwa na odpoczynek w oczach może naprawdę coś zmienić.
Pomagaj, kiedy tego potrzebujesz
Często słyszy się, że rodzice w każdym wieku i na każdym etapie narzekają na brak snu. Ale prawda jest taka, że pozbawienie snu jest bardzo realnym problemem zdrowotnym. Możemy o tym żartować, ale są chwile w naszym życiu, kiedy brak snu poważnie wpływa na nasze zdrowie. Możesz mieć inne dzieci, potrzeby zdrowotne, a nawet depresję poporodową, na którą można negatywnie wpłynąć.
Możesz myśleć, że wszyscy tracą sen jako rodzic, ale nie każdy będzie miał te same zmagania senne i nie każdy poradzi sobie z nimi w ten sam sposób. Tak więc, jeśli brak snu wpływa na twoje codzienne życie i zdrowie, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Możesz skonsultować się z profesjonalnym terapeutą zajmującym się snem dla swojego dziecka, porozmawiać z własnym lekarzem na temat sposobów, aby pomóc ci zachować zdrowie, jak to możliwe, a nawet zajrzeć do kosztów tymczasowego wypożyczenia pomocy . Wiedza o tym, kiedy i gdzie szukać pomocy, kiedy jej potrzebujesz, jest kluczem do udanego rodzicielstwa.
Słowo od Verywell
Spanie jak dziecko nie zawsze jest łatwe, nawet dla dzieci. Jeśli napotykasz trudności w zasypianiu swojego dziecka, wiedz, że nie jesteś sam. Może to być tymczasowy sezon w twoim życiu, ale wciąż jest to ważne wyzwanie, którym należy się zająć. Zasoby, metody samoobsługowe i profesjonalne wsparcie mogą pomóc każdemu w Twojej rodzinie zasnąć, gdy potrzebują zdrowia.