Wracaj na siłownię we własnym tempie.
Wiele kobiet boi się ćwiczyć podczas ciąży. Ale co z poronieniem? Jak długo należy czekać po poronieniu przed powrotem do rutyny ćwiczeń?
Tak jak bezpiecznie jest wykonywać ćwiczenia w czasie ciąży (w większości przypadków), można bezpiecznie wykonywać ćwiczenia po poronieniu. Zaleceniem twojego lekarza będzie najprawdopodobniej podążanie za treningiem przed ciążą lub lżejszą, zmodyfikowaną wersją.
Innymi słowy, jeśli nie byłaś maratończykiem przed zajściem w ciążę, nie ma sensu biegać kilkadziesiąt mil podczas lub zaraz po ciąży.
Twoje ciało po poronieniu
Po poronieniu w pierwszym trymestrze organizm szybko wróci do normy. Nie ma powodu, dla którego nie można wrócić na siłownię lub wykonywać normalnych ćwiczeń, chyba że lekarz odradzi to ćwiczenie.
Biorąc to pod uwagę, jeśli u pacjenta stwierdzono późną lub całkowitą utratę ciąży , lekarz może zalecić odczekanie kilku tygodni. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu, aby powrócić do zdrowia po dłuższej ciąży. Jeśli twój lekarz chce, abyś poczekał, możesz spróbować uważności i ćwiczeń oddechowych, aby złagodzić niepokój, który możesz odczuwać.
Wracając do siłowni
Tak jak podczas każdego innego treningu, słuchaj swojego ciała, gdy wracasz do huśtawki ćwiczeń. Chociaż może to być kuszące, aby popychać siebie, pozwól swojemu ciału robić to, co przychodzi naturalnie.
Zacznij łagodnie i idź dalej stamtąd.
Twoim celem powinno być zaangażowanie się w umiarkowanie intensywne ćwiczenia co najmniej 150 minut tygodniowo. Te procedury ćwiczeń można podzielić na segmenty (na przykład pięć 30-minutowych sesji w tygodniu). Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze po płaskiej ziemi, golf lub taniec towarzyski.
Ponadto, co najmniej dwa dni w tygodniu, powinieneś angażować się w działania wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów lub joga.
Oczywiście, jeśli nie masz oddechu lub nie możesz mówić podczas ćwiczeń, zwolnij. Jeśli czujesz się słabo lub chory, daj sobie trochę wody i przerwy. Jeśli poczujesz ból, przestań. W przypadku zauważenia jakichkolwiek objawów, które dotyczą pacjenta podczas wykonywania ćwiczeń, należy zadzwonić do lekarza w celu omówienia tych objawów.
Rozważ rozpoczęcie od ćwiczeń o niskim wpływie
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, ale boisz się zbyt mocno naciskać, możesz spróbować zacząć od ćwiczeń o małym wpływie. Oto kilka ćwiczeń o małym wpływie, które możesz wypróbować:
- Zwiedzanie: krótki lub długi spacer może pomóc w poruszaniu się. Wybierz coś malowniczego, aby uzyskać dodatkowy efekt uspokojenia. Możesz także przyprowadzić przyjaciela lub ukochaną osobę, aby uzyskać wsparcie.
- Joga: Joga i inne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc dostroić twoje ciało i poprawić elastyczność. Przyciemnij światła i zagraj w relaksującą muzykę, aby poczuć się bardziej swobodnie.
- Aerobik w wodzie: Nie musisz robić nic zbyt męczącego, ale bycie na powierzchni, a nie na lądzie, może pomóc ci odciążyć ciało i stawy. Jeśli nie masz ochoty się ruszać, zacznij się unosić i zamiast tego idź w górę.
Jeśli nadal martwisz się o swoją zdolność do ćwiczeń, zaproś przyjaciela lub zatrudnij trenera, który będzie towarzyszył Ci i monitorował cię podczas treningu.
Słowo od Verywell
O ile lekarz nie powiedział inaczej, po poronieniu powrócić do normalnej codziennej aktywności i wykonywać rutynowe czynności, gdy tylko poczujesz się na siłach. Ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu stresu, niepokoju lub depresji, które towarzyszą poronieniu. Może również poprawić poziom energii i sen.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. (Sierpień 2015). Po poronieniu: powrót do zdrowia.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Czerwiec 2015). Ćwicz ciążę Afer.