W ciąży jest wiele nakazów i zakazów. Czasami lista zaczyna być nieskończona. Prawda jest taka, że istnieją pewne rzeczy, które są naprawdę potencjalnie szkodliwe, a inne nie są tak naprawdę niepokojące. Są też rzeczy, z którymi możesz naprawdę coś zrobić, i inne, których nie możesz. Dobra wiadomość jest taka, że pozycja, w której śpisz, jest czymś, co możesz kontrolować.
Dlaczego powrót do snu może być problematyczny
W czasie ciąży często słyszysz, że spanie na plecach to zły pomysł. Powód ma związek z twoją anatomią. Kiedy leżysz na plecach po około czwartym miesiącu ciąży, ciężar ciężarnej macicy może zmniejszyć przepływ krwi w żyle głównej, żyle, która przenosi krew z dolnej części ciała do serca. Jeśli tak się stanie, istnieje ryzyko zmniejszenia przepływu krwi do macicy, a tym samym do dziecka.
Side Sleeping jest najlepszy
Żyła główna przebiega nieco na prawo od kręgosłupa, dlatego możesz usłyszeć, że leżenie po lewej stronie jest najlepszą opcją w ciąży. Kluczem nie jest spać na plecach; każda strona jest zwykle w porządku. Jeśli wolisz prawą stronę, to nie jest wielka sprawa. Większość ciężarnych kończy się przesuwać z boku na bok w trakcie nocy.
Co się dzieje, gdy budzisz się w środku nocy i jesteś na plecach?
Nie stresuj się nad tym. Po prostu rzuć się na bok lub podpnij ciało poduszką, aby obrócić Cię w jedną lub w drugą stronę.
Spróbuj użyć poduszki
Używanie poduszek między nogami podczas snu może być wygodniejsze i pomóc w zapobieganiu bólowi kręgosłupa podczas snu po napięciu na plecach. Może również pomóc Ci pamiętać, aby nie przewracać się na plecach, nawet gdy śpisz.
Możesz także użyć poduszki za plecami jako przypomnienia, aby nie przewrócić się; jeśli poczujesz to w nocy, przestaniesz się toczyć, nawet jeśli szybko zasypiesz.
Każda poduszka będzie działać, ale są specjalne poduszki dla kobiet w ciąży. Mogą mieć różne kształty i rozmiary. Wybierz ten, który Ci odpowiada, nawet jeśli jest to zwykła poduszka. Fajną częścią jest to, że dodatkowa pomoc za plecami może zapewnić dodatkowe wsparcie na plecach i biodrach.
W razie wątpliwości skonsultuj się z profesjonalistą
Jeśli naprawdę martwisz się o swoją pozycję do spania, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną. On lub ona może pomóc ci zrozumieć, co się dzieje i jak oszacować ryzyko lub ryzyko dla twojego dziecka. Nie trać więcej snu na tej pozycji, niż musisz stracić.
Kiedy masz bezsenność
Wiele kobiet w ciąży już cierpi na bezsenność. Oczywiście, pozycjonowanie w pozycji snu może odgrywać rolę w tym, jak dobrze się sypiasz lub nie. Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie z bezsennością, które mogą być używane bez względu na to, jaka jest twoja pozycja nocna w nocy, w tym jedzenie przekąski, czytanie książki, kąpiel w ciepłej wodzie i upewnianie się, że kładziesz się spać, kiedy czujesz się śpiący.
> Źródło:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Ból pleców podczas ciąży. Opublikowano w styczniu 2016 r.