Jeśli chodzi o odżywianie i małe dzieci, równowaga nie jest dokładnie pierwszą rzeczą, która przychodzi mi do głowy. Chociaż chciałbym powiedzieć, że jestem rodzajem rodzica, który z powodzeniem karmi moje dziecko, aby jadł dobrze zbilansowaną pożywną dietę każdego dnia, prawdą jest, że w niektóre dni mój maluch zjada dobry wybór pokarmów i innych dni, dobrze, dziękuję dobroć dla krakersów to wszystko, co powiem.
Ale z całą powagą, w niektóre dni czuje się jak uczta lub głód dla mojego malucha. Więc nie mogę pomóc, ale zastanawiam się - ile kalorii rzeczywiście potrzebuje mój maluch każdego dnia? Czy jedzenie "uderza" normalnie? A kiedy żywienie staje się problemem dla małych dzieci ?
Podstawy odżywiania malucha
Przede wszystkim możesz odczuć ulgę, gdy dowiesz się, że według American Academy of Pediatrics (AAP) jest to całkowicie normalne, że małe dzieci są "wybrednymi" konsumentami. AAP określa wybredne odżywianie jako odmowę pewnych pokarmów lub wykazując preferencję dla tylko dwóch lub trzech pokarmów. Więc fakt, że twój maluch chce jeść tylko ser i krakersy? Tak, zupełnie normalnie.
AAP wyjaśnia również, że małe dzieci mają tendencję do spożywania różnych kalorii podczas każdego posiłku. Jeden posiłek może być bardziej kaloryczny niż inny i jest to część normalnego wzorca karmienia małych dzieci.
Codzienne kalorie dla małych dzieci
Według American Heart Association (AHA) ilość kalorii, które dziecko potrzebuje każdego dnia, będzie się wahać w zależności od dziecka, wszelkich potrzeb medycznych i oczywiście aktywności fizycznej.
AHA szacuje, że kalorie, których twoje dziecko będzie potrzebowało każdego dnia, wyniosą od 900 do 1200. Jednoroczni potrzebują około 1000 kalorii dziennie, a te kalorie można podzielić na trzy posiłki i dwie przekąski rozłożone na cały dzień.
Jest jednak również zupełnie normalne, aby maluchy ćwiczyły dziwne wzorce karmienia.
Na przykład, mogą zjeść mnóstwo kalorii na śniadanie, pasą się przez resztę dnia, a potem nie będą głodni podczas kolacji. Następnego dnia mogą zrobić całkowitą odwrotność. To może być frustrujące dla rodzica, ale jest to również normalny wzór dla małych dzieci do karmienia "klastra" lub dni, kiedy są po prostu bardziej głodni.
Ogólnie rzecz biorąc, małe dzieci bez alergii pokarmowych powinny również spożywać codziennie następujące porcje jedzenia : 2 uncje mięsa, 3 uncje ziaren, 2 porcje nabiału, 1 filiżanka warzyw, 1 filiżanka owoców i 3 łyżki tłuszczu lub oleju .
Ważniejsze niż liczenie kalorii dla malucha jest jednak jakość jedzenia, które je twój maluch. AAP wydał oświadczenie w 2015 roku, które przypomniało rodzicom i opiekunom, że kalorie są mniej ważne niż zapewnienie, że maluchy jedzą zrównoważoną, szeroką gamę pożywnych pokarmów. Podkreślili, że jeśli maluch potrzebuje jakiegoś sosu na ranczo, żeby posilić się marchewką, albo częściej zjada miskę płatków owsianych na śniadanie, jeśli jest posypany brązowym cukrem, to niekoniecznie musi to być coś złego.
Wskazówki dotyczące odżywiania malucha
Ogólnie rzecz biorąc, American Academy of Pediatrics oferuje pomocne porady dotyczące żywienia malucha, takie jak:
- Oferuj tylko wodę lub mleko na napoje dla małych dzieci. Bez soku, ponieważ sok to zwykle puste kalorie i nadmiar cukru.
- Przekąski są w porządku. Kiedy poskarżyłem się pediatrowi naszego dziecka, że mam problem z dostaniem malucha do jedzenia, on zalecił całkowite zjadanie przekąski, aby był głodny posiłków. Jest to świetne w teorii, ale nie tak świetne w praktyczności. Chciałabym, żeby moje maluszki żywiły się przez cały dzień. AAP zaleca oferowanie 2 do 3 zdrowych przekąsek dziennie dla malucha.
- Konsekwencja jest kluczowa. AAP zaleca rodzicom "minimalne odstępstwo od tych praktyk w odpowiedzi na zachowania dzieci" podczas oferowania nowej żywności. Zasadniczo oznacza to: nie róbcie z jedzenia nic wielkiego. Jeśli maluch nie chce wypróbować nowego jedzenia, powiedz "OK", usuń jedzenie, a następnie zaoferuj je ponownie innym razem. Kluczem do sukcesu nie jest zmuszanie jedzenia do walki o władzę ani przywiązywania do niego negatywnych emocji. Nie musisz karać swojego dziecka za to, że nie próbujesz nowego jedzenia, ale nadal oferuj zdrowe przekąski w regularnych odstępach czasu.
> Źródła
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Karma dla malucha i karmienie. Źródło: https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food- i-Feeding. aspx. 2017.
> Amerykańska Akademia Pediatrii. Karmienie i porady żywieniowe: Twój 1-letni. Zdrowe Children.org. Źródło: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 stycznia 2016 r.
> American Heart Association. Zalecenia żywieniowe dla zdrowych dzieci. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 lipca 2016 r.