Oprócz trzech regularnych posiłków dzieci często otrzymują dużo kalorii z przekąsek, które jedzą przez cały dzień.
Niestety, dla zbyt wielu dzieci, oznacza to dużo dodatkowych kalorii, cukru i tłuszczu. Oprócz zwiększania ryzyka otyłości u dzieci, przekąski, które nie są zdrowe, mogą narazić dzieci na ryzyko ubytków, zwłaszcza jeśli jedzą lepkie pokarmy, takie jak przekąski owocowe lub słodycze.
Przekąski mogą być dobrym składnikiem diety Twojego dziecka, w tym niskokalorycznych przekąsek i niskotłuszczowych przekąsek, takich jak świeże owoce.
Zdrowe przekąski
Oprócz świeżych owoców (takich jak jabłka, banany, winogrona, pomarańcze, truskawki, arbuzy itp.), Które często zawierają dużo błonnika i witaminy C, mają niską zawartość tłuszczu i nie zawierają dodatku cukru, inne zdrowe przekąski, które są szybkie i łatwe do jedzenia dla dzieci mogą obejmować:
- suszone owoce, w tym rodzynki i suszone śliwki, mimo że są uważane za lepkie pokarmy, które mogą zwiększać ryzyko ubytków u dzieci, więc pomyśl o szczotkowaniu i myciu nici po jedzeniu
- kubki owocowe lub owoce w puszce w wodzie, 100% sok owocowy lub lekki syrop
- surowe warzywa, w tym marchew, seler lub brokuły, które można podawać z dipem lub dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu
- produkty mleczne, takie jak niskotłuszczowy ser, jogurt i pudding lub domowy koktajl owocowy
- pełnoziarniste przekąski, które mogą zawierać płatki śniadaniowe, krakersy, batoniki zbożowe, pieczone chipsy i popcorn (bez dodatku masła) lub precle
- popsicles wykonane w 100% z soku owocowego
Chociaż nie ma zbyt dużo tłuszczu lub kalorii, orzechy i mieszanki smaków również można uznać za zdrową przekąskę, jeśli dziecko otrzymuje tylko jedną porcję i nie jest spożywane codziennie.
To, co twoje dziecko musi wypić, kiedy je przekąsza, może być również ważne. Wiele dzieci pije sok, herbatę, napoje gazowane lub napoje owocowe, gdy mają codzienną przekąskę, co może znacznie zwiększyć liczbę kalorii otrzymywanych podczas posiłku.
Zamiast tego ogranicz swoje dziecko do wody pitnej, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka oraz 100% soku owocowego.
Niezdrowe przekąski
Oprócz przekąsek o dużej zawartości cukru i tłuszczu, zbyt wiele przekąsek lub przekąsek o zbyt dużych rozmiarach to nawyki niezdrowe dla dzieci.
Możesz uniknąć najbardziej niezdrowych nawyków żywieniowych poprzez:
- nie pozwalając swoim dzieciom jeść niezdrowych przekąsek, w tym wysokotłuszczowych przekąsek i wysokokalorycznych przekąsek , z wyjątkiem okazji okazjonalnych przekąsek . Mogą to być pliki cookie, żetony, cukierki, pączki, napoje owocowe, napoje gazowane itp.
- Regularne spożywanie przekąsek dla dzieci - zazwyczaj późnym rankiem i wczesnym popołudniem dla maluchów i przedszkolaków oraz tuż po szkole dla starszych dzieci. Pamiętaj jednak, że większość dzieci nie powinna potrzebować przekąski na dobranoc.
- o pożywne przekąski przydatne i gotowe do jedzenia dla dzieci
- ograniczając przekąski do porcji od 100 do 150 kalorii, aby nie zamieniły się w dodatkowy posiłek
- nie pozwalając przekąskom być zbyt blisko obiadu lub kolacji
Jeśli nie robisz nic więcej, przynajmniej monitoruj wielkość porcji przekąsek Twojego dziecka, szczególnie jeśli podasz dziecku paczkowane przekąski. Jeśli na przykład przekąska Twojego dziecka składa się z ciasteczek Oreo, pamiętaj, że do jego spożycia potrzeba tylko trzech Oreosów o 160 kaloriach i dużo więcej tłuszczu i cukru.
A jeśli zje sześć lub dziewięć ciasteczek Oreo, to szybko przydaje się dodatkowy posiłek - a nie bardzo zdrowy posiłek.