Stres nie jest już tylko problemem dla zapracowanych dorosłych; dzieci potrzebują teraz odprężenia bardziej niż kiedykolwiek. Ogólnokrajowy sondaż Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego pokazał, że stres jest najważniejszym problemem zdrowotnym dla dzieci, a jego pozycja wzrosła o kilka miejsc w ubiegłych latach. Ponieważ zestresowane dzieci często stają się zestresowanymi dorosłymi, ulga od stresu dla dzieci jest ważna na teraz i na przyszłość zdrowia naszych dzieci.
Oto kilka strategii promujących odstresowanie u dzieci i proste sposoby ich realizacji, które mogą przynieść ulgę stresową dla całej rodziny. Wypróbuj następujące rozwiązania, aby promować odprężanie u dzieci.
Połącz się ze swoimi dziećmi
Dzieci i nastolatki muszą mieć stałe połączenie z rodzicami i innymi dorosłymi, aby w pełni korzystać z ich doświadczenia, mądrości i wsparcia. Nie zapomnij spędzić czasu ze swoimi dziećmi, słuchać ich i łączyć się podczas robienia rzeczy razem, które ci się podobają. Jeśli linie komunikacyjne są otwarte, będą częściej rozmawiać z Tobą i wykorzystywać Cię jako źródło, gdy są zestresowani.
Oto sposób: Harmonogram w czasie, aby robić rzeczy razem jako rodzina, w szczególności działania, które pozwalają na zdrową komunikację. Niektóre rodziny lubią jeździć na rowerze po cichym torze, grać w gry planszowe i gry karciane, a także poświęcić czas, aby oderwać się od domu. (Tak, czasami musisz zaplanować spontaniczny czas). Inne rodziny spędzają częste weekendowe wakacje w campingu, które pozwalają im na spokojne otoczenie wolne od zakłóceń, uprawiania sportów drużynowych i wzajemnego kibicowania podczas grania lub spotkań rodzinnych co kilka tygodni na proste dotknięcie bazy.
Twoja rodzina może wykorzystać niektóre z tych strategii lub spróbować czegoś wyjątkowego, ale ważne jest, aby mieć kilka pomysłów w rękawie, które promują odstresowanie u dzieci.
Ogranicz niepotrzebne stresory
Dzisiejsze dzieci i nastolatki są bardziej planowane niż w poprzednich pokoleniach. Pod pewnymi względami jest to pozytywna sprawa: dzieci, które są zaangażowane w wiele zorganizowanych działań, są narażone na doświadczenia związane z budowaniem umiejętności i mają możliwość nawiązania przyjaźni.
Jednak "przestoje" są ważne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, a jeśli dzieci są zbyt rozbudowane, że nie mają czasu na dekompresję, są bardziej narażone na stres. Ponadto prawdopodobnie nie będą się uczyć, kiedy i jak ustawić limity w swoich harmonogramach jako dorośli.
Oto, jak to zrobić: Jeśli podejrzewasz, że twoje dzieci są nadmiernie zaplanowane i zbytnio zestresowane, naucz się ustawiać priorytety i ograniczać je, tak jak robisz to według własnego harmonogramu. Rozmawiaj z dzieckiem i eksperymentuj z różnymi poziomami zapracowania; w ten sposób zapewne znajdziesz właściwą równowagę.
Zadbaj o podstawowe potrzeby
To może nie być oczywiste, ale dzieci, które nie śpią wystarczająco dużo, odpowiednie ćwiczenia lub jedzenie zdrowej diety są bardziej podatne na stres, tak jak dorośli. Dlatego ważne jest, aby mieć pewność, że dobrze śpią, dobrze jedzą i uczą się znaczenia samoopieki.
Oto sposób : Ten jest prosty: pamiętaj o zaopatrzeniu domu w zdrową żywność, rutynie, która promuje spokój w domu w nocy, i upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczającą aktywność fizyczną dzięki aktywnościom, które lubią. Ruchliwe harmonogramy, wybiórcze smaki, gry wideo i same niechętne do współpracy dzieci mogą spiskować, aby trudniejsze było zapewnienie, że wszystkie te składniki są obecne w życiu dzieci, ale samoopiekowanie jest warte wysiłku.
Uczyń te rzeczy priorytetem, ustawiając je w swoim stylu życia i wycinając działania, które przeszkadzają. (Można to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale odprężenie dla dzieci jest na tyle ważne, aby wysiłek się opłacił).
Naucz swoje dzieci Techniki zarządzania stresem
Zarządzanie stresem powinno rozpocząć się w dzieciństwie. Ponieważ dzisiejsze dzieci szybko dorastają i na ogół doświadczają stresu od wysokich wymagań, a zbyt duży stres może być szkodliwy dla dzieci i dla ich przyszłej (dorosłej) istoty, nigdy nie jest za wcześnie, aby uczyć dzieci technik radzenia sobie ze stresem, i pomóż im ćwiczyć je regularnie.
Oto jak: Nawet bardzo małe dzieci mogą opanować ćwiczenia oddechowe, pozycje jogi lub różne formy ćwiczeń, a postawy odstresowujące mogą być również zaszczepione od wczesnych lat. Ćwicz jogę ze swoimi dziećmi. Pomóż im pisać w dzienniku, pisząc w swoim. Oddychaj razem. Uczysz swoje dziecko cennych technik, a sam będziesz mógł je ćwiczyć. Dodatkowo będziesz tworzyć wspaniałe wspomnienia dla was obojga.
Zarządzaj swoim własnym stresem
Badania pokazują, że stres u dorosłych dotyka dzieci, ale nie trzeba, aby socjolog wskazywał, że gdy jesteśmy wyczerpani, mamy mniej do dawania innym. Oprócz utrzymywania rezerw emocjonalnych na tyle, aby pomóc naszym dzieciom w radzeniu sobie ze stresem, nasza własna praktyka technik radzenia sobie ze stresem może zapewnić naszym dzieciom zdrowe wzorce do własnego zarządzania stresem.