Ćwiczenie w ciąży jest dla ciebie dobre. Jest również dobre dla twojego dziecka. Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży nie są tak dobrze omawiane, jak ćwiczenia w innych punktach życia. Niektóre korzyści z ćwiczeń obejmują:
- Mniejsza liczba dolegliwości związanych z ciążą (bóle pleców, zaparcia itp.)
- Mniej prawdopodobne, aby uzyskać nadwagę w ciąży
- Zmniejszone ryzyko cukrzycy ciążowej
- Łatwiejsza praca
- Szybszy powrót do zdrowia po urodzeniu
- Twoje dziecko będzie chudsze i spokojniejsze
Dlaczego więc spada liczba kobiet ćwiczących w czasie ciąży? Niektórzy spekulują, że dzieje się tak z powodu przestarzałych przekonań na temat ciąży. Przekonania, które mówią, że kobiety w ciąży powinny jeść dla dwojga i chować się w domach. Kobiety często twierdzą, że przestają ćwiczyć, gdy zaczynają słabo odczuwać zmęczenie, a poranne mdłości często przerywają ich rutyny. Dobrą wiadomością jest to, że dalsze ćwiczenia często pomogą mniej powszechnym objawom ciąży. To znacznie ułatwia tolerowanie ciąży.
Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) przyjął wytyczne Centrum Kontroli Chorób i Zapobiegania (CDC) dotyczące ćwiczeń w czasie ciąży. Wytyczne te stanowią, że kobiety w ciąży powinny wykonywać 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni w tygodniu.
Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba być na siłowni ani zorganizować . To może być zaledwie 6-7 dni spaceru z twoim mężem lub przyjaciółmi, lub siedem dni prenatalnego aerobiku lub dowolnej kombinacji umiarkowanej aktywności, którą chcesz. Jest bardzo mało ćwiczeń, które są ograniczone w czasie ciąży, porozmawiaj z lekarzem lub położną o twoich ulubionych formach aktywności.
Znaki ostrzegawcze podczas ćwiczeń
Ćwiczenia są ogólnie zdrowe dla wszystkich i jest kilka problemów. Chociaż ktoś będzie miał problemy. Należy natychmiast przerwać ćwiczenie, bez względu na poziom sprawności, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów :
- Zawroty głowy
- Omdlenie
- Bóle głowy
- Skrócenie oddechu
- Skurcze macicy
- Krwawienie z pochwy lub wyciek płynu
- Palpitacje serca
Są ludzie, którzy nie powinni ćwiczyć w ciąży .
Ćwiczenia mogą być świetną częścią Twojego codziennego życia. Po prostu prawie codziennie można uzyskać 30 minut aktywności. Jednym kluczem jest pamiętać, że nie musi to być stałe 30 minut. Możesz podzielić to na trzy sesje o długości 10 minut lub dwóch 15 minut. Kluczem jest dostosowanie go do stylu życia i uczynienie go zdrowym nawykiem na całe życie.
Twój lekarz lub położna powinna umieć odpowiedzieć na wiele pytań dotyczących ciąży i ćwiczeń fizycznych. Jeśli wolą, abyś porozmawiał z osobistym trenerem, upewnij się, że mają doświadczenie z kobietami w ciąży. Twój lekarz może nawet ci polecić wsparcie.
Pamiętaj, że ćwiczenia to nie tylko program, który lubisz biegać, pływać, a nawet chodzić. Chodzi o poruszanie się bardziej niż teraz.
To może być proste rzeczy w twoim życiu. Pamiętaj, że cały ruch jest dobrym ruchem, a to wszystko się sumuje. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną na temat roli ruchu i ćwiczeń w ciąży. Mogą mieć dla ciebie dobre rekomendacje.
Źródła:
Petersen i wsp., "Korelacja aktywności fizycznej wśród kobiet w ciąży w Stanach Zjednoczonych", Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach; Listopad 2005; s.1748-1753.
"Twoja ciąża i poród, wydanie czwarte". Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) i Meredith Books, 2005.