Niezależnie od tego, czy masz niemowlę, małe dziecko, przedszkolaka czy preteen, dobra rutyna na dobranoc może być różnicą między dobrymi nawykami snu i wieloma nieprzespanymi nocami.
Istnieją dziesiątki książek dla rodziców o dzieciach i problemach ze snem, od książki dr. Ferbera "Rozwiązywanie problemów związanych z sennością" do "Nie-płaczącego rozwiązania snu" Elizabeth Pantley.
I podczas gdy każda z książek może pomóc ci lepiej spać, mimo że wszyscy używają różnych metod, ważne jest, aby zauważyć, że większość z tych ekspertów od rodzicielstwa podkreśla klucz dobrej rutyny na dobranoc dla dobrego snu w nocy.
W rzeczywistości, amerykańska Akademia Pediatrii, w książce "Przewodnik po dziecięcym śnie" stwierdza, że "prawie niemożliwe jest przecenienie znaczenia spokojnej, uporządkowanej rutyny na dobranoc".
Procedury na dobranoc
Rutyna na dobranoc obejmuje wszystkie rzeczy, które robisz ze swoim dzieckiem lub starszym dzieckiem tuż przed i do czasu, kiedy kładziesz go do łóżka, takie jak kąpiel, ostatnia zmiana pieluchy, zakładanie piżam, odmawianie modlitw i czytanie bajki na dobranoc, itp.
Celem rutyny na dobranoc jest dla dziecka zasypianie na własną rękę, bez kołysania, oglądania telewizji lub leżenia obok niego. W ten sposób, jeśli później się obudzi, będzie mógł się uspokoić i zasnąć bez potrzeby dodatkowej pomocy. Z drugiej strony, jeśli kojarzy się z zasypianiem z kołysaniem, na przykład, jeśli później obudzi się w środku nocy, najprawdopodobniej nie będzie w stanie wrócić do snu, chyba że zmusisz go do snu.
Procedury na dobranoc Dos i niedogodności
Nie ma absolutnie właściwego sposobu na ustawienie rutyny na dobranoc. Niektóre dzieci lubią słuchać bajek na dobranoc, inne mogą chcieć porozmawiać o swoim dniu, a niektórzy mogą po prostu powiedzieć swoje modlitwy i iść spać. Tak długo, jak dziecko łatwo zasypia i śpi całą noc, najprawdopodobniej praca w porze spania działa dobrze.
Inne rzeczy, które powinno się robić w ramach dobrej rutyny na dobranoc, mogą obejmować:
- Zaczynaj wcześnie. O wiele łatwiej jest rozpocząć dobrą rutynę w łóżku, gdy dziecko jest młode, niż próbować zmienić złe procedury snu, gdy masz małe dziecko lub dziecko w wieku przedszkolnym, które nadal nie śpi dobrze.
- Rób sobie rutynowe stosy w swoim wieku. Rutyna Twojego dziecka będzie się zmieniać wraz z upływem czasu. Na przykład, gdy noworodek lub młodsze niemowlęta oczekują zasypiania, picie lub wypicie butelki z formułą, możesz spróbować zacząć odkładać dziecko, gdy jest senny, ale nadal nie śpi, gdy ma cztery lub pięć miesięcy.
- Rutyna na dobranoc powinna być dość krótka. Dobra rutyna na dobranoc prawdopodobnie potrwa około 10 do 15 minut lub trochę dłużej, jeśli weźmiesz kąpiel.
- Używaj obiektu bezpieczeństwa jako części rutyny na dobranoc. Obiekt bezpieczeństwa , jak wypchane zwierzę lub koc, może być ważną częścią dobrej rutyny na dobranoc, szczególnie dla małych dzieci i przedszkolaków. Tego typu przedmioty zazwyczaj nie są bezpieczne w łóżeczku dla młodszych niemowląt.
- Bądź konsekwentny w swojej rutynie na dobranoc. Twoja rutyna na dobranoc może się zmieniać wraz z upływem czasu, ponieważ Twoje dziecko się starzeje, ale powinno być dość spójne z dnia na dzień, zaczynając w tym samym czasie i przechodząc w tej samej kolejności. Na przykład rutyna przed snem może wystartować o 20:00 i obejmować kąpiel, zakładanie piżam, czytanie kilku bajek na dobranoc, wstawanie do łóżka i dobranoc na dobranoc.
- Czy oferują jakieś wybory w rutyny na dobranoc. Twoje dziecko nie może wybrać, kiedy pójdzie spać, ale możesz pozwolić mu mieć moc w robieniu na dobranoc, pozwalając mu mieć wybór, którą piżamę nosić i które książki czytać itp.
- Rozumiem, że trochę płaczu może być w porządku. Niektóre dzieci, bez względu na to, co robisz, będą płakać przez kilka minut, kiedy usiądą do snu lub gdy obudzą się w środku nocy. Może to być w porządku, jeśli szybko się uspokoją i wygodnie pozwolisz im płakać przez kilka minut. Należy pamiętać, że nawet metoda Ferber nie zaleca po prostu pozwalania dzieciom płakać całą noc.
- Użyj światła nocnego. Niewiele dzieci lubi spać w ciemności, co sprawia, że nocne światło jest przydatne.
- Czy higiena jamy ustnej w rutynowych porach snu. Niezależnie od tego, czy czyścisz dziąsła dziecka, czy przypominasz starszemu dziecku, aby mył i czyścił zębami zęby, właściwa higiena jamy ustnej to dobry nawyk, który możesz włączyć do codziennej rutyny u dziecka.
- Przypomnij swoim dzieciom, aby po raz ostatni korzystały z łazienki przed pójściem spać. Jest to szczególnie ważne dla młodszych dzieci, które nadal mają problemy z moczenie nocne .
Tak jak istnieje wiele dobrych sposobów na dobrą rutynę do spania, istnieje kilka złych sposobów i rzeczy, których powinieneś unikać.
- Nie przeciągaj swojej rutyny na dobranoc. Jeśli nie będziesz ostrożny, Twoje dziecko znacznie szybciej przeciągnie rutynę podczas powtarzających się wezwań do picia, przekąsek lub korzystania z łazienki. Spróbuj jednak trzymać się swojego pora snu.
- Unikaj stymulujących aktywności tuż przed rutynowym snem. Zwłaszcza jeśli Twoje dziecko ma problem z zasypianiem, zazwyczaj przestajesz stymulować aktywność na 30 do 60 minut przed snem, na przykład podczas grania w gry wideo, oglądania telewizji lub rozmawiania przez telefon.
- Unikaj kofeiny przed snem. Pamiętaj, że oprócz napojów gazowanych i herbaty kofeina może być ukrytym składnikiem innych produktów spożywczych, w tym lodów i czekolady o smaku kawy itp.
- Unikaj złych skojarzeń ze snem. Obejmuje to np. Pocieranie pleców dziecka, dopóki nie zasypia, nie odtwarza muzyki ani nie włącza telewizora, ponieważ jeśli dziecko nauczy się kojarzyć z zasypianiem z czymś takim, będzie potrzebował pomocy, jeśli później się obudzi. I nie, po prostu utrzymywanie telewizora lub muzyki przez całą noc nie działa. Jeśli twoje dziecko się obudzi, wciąż będzie cię błagać i potrzebować twojej pomocy, aby wrócić do snu.
- Nie zakładaj, że twoje dziecko po prostu przerośnie złe nawyki snu. Niestety, jeśli nic nie zostanie zrobione, wiele dzieci, które mają problemy ze snem, jak niemowlęta i małe dzieci, nadal śpi słabo nawet po rozpoczęciu nauki w szkole. Im szybciej naprawisz złe nawyki snu dziecka, w tym rozpoczęcie dobrej rutyny na dobranoc, tym lepiej.
I pamiętaj, że jeśli twoje dzieci nie śpią, ty też nie.