Rzeczy, które zakłócają sen dzieci

Dzieci w wieku szkolnym mogą nie potrzebować tak dużo snu, jak wtedy, gdy były małe, ale ich ciała nadal wymagają dużo odpoczynku. Dzieci w wieku od 6 do 13 lat potrzebują około 9 do 11 godzin snu, a dzieci w wieku przedszkolnym i przedszkolnym w wieku od 3 do 5 lat potrzebują aż 10 do 13 godzin przymknięcia oka (dokładnie to, ile zależy od indywidualnego zapotrzebowania dziecka na sen).

1 -

Czy Twoje dziecko ma wystarczającą ilość snu?

Ale dzieci w wieku szkolnym mają wiele rzeczy, które rywalizują o swoją uwagę i powodują, że walczą w łóżku i zakłócają sen . Jednocześnie staje się ważniejsze niż kiedykolwiek, że mają wystarczająco dużo odpoczynku, ponieważ zły sen może prowadzić do uwagi i problemów behawioralnych, nie radzi sobie dobrze w szkole, zwiększa ryzyko przybrania na wadze, a nawet obniża zdrowie systemu immunologicznego (co może być duży problem dla dzieci w wieku szkolnym, ponieważ spędzają dużo czasu w bliskim kontakcie i muszą zwalczać przeziębienia i inne infekcje, które są przekazywane w szkole). Oto najczęstsze powody, dla których Twoje dziecko może nie być w stanie dobrze spać:

2 -

Urządzenia elektryczne

Telewizja, telefony komórkowe, gry wideo - nie brakuje ekranów wzywających uwagę Twojego dziecka, a statystyki pokazują, że nawet małe dzieci są podłączone do urządzeń. Wampiry nie tylko uwrażliwiają te uwaga i zwiększają szanse, że ludzie będą się ignorować, aby gapić się na ekrany (zjawisko zwane "phubbing" ), ale badania wykazały, że mogą zakłócać zasypianie i zasypianie. (Może to być szczególnie problematyczne dla dzieci, ponieważ muszą one mieć wystarczająco dużo snu, aby być czujnym i skoncentrowanym w szkole).

Nie pozwól, aby dzieci oglądały telewizję lub grały w gry wideo co najmniej godzinę przed snem, a zamiast tego wykonuj coś cichego i kojącego, np. Weź kąpiel lub czytając książkę z tobą. I trzymaj telewizory, komputery i inne ekrany z sypialni Twojego dziecka. Nawet małe ekrany, takie jak smartfony, okazały się powodować problemy ze snem dla dzieci, gdy są one dozwolone w sypialniach dzieci. W styczniu 2015 r. Badanie ponad 2000 dzieci w wieku od 4 do 7 klasy opublikowane w Pediatrics wykazało, że dzieci śpiące w pobliżu smartfona lub innego urządzenia z małym ekranem mniej śpią niż dzieci, które nie mogą mieć tego typu urządzeń w sypialniach.

3 -

Nagłe przejście do łóżka

Trudno jest każdemu - dziecku lub dorosłemu - odejść od zasypiania do zasypiania, bez czasu i rutyny na dobranoc, aby przejść od jednego do drugiego. Dzieci w wieku szkolnym - szczególnie młodsze - potrzebują trochę czasu, aby przejść od jednej rzeczy do drugiej, niezależnie od tego, czy chodzi z jednego miejsca do drugiego, czy też idzie spać. Jeśli nie pozwolisz swojemu dziecku, aby trochę się uspokoiło, zanim pójdzie do łóżka, prawdopodobnie nie będzie w stanie od razu zasnąć.

Daj swojemu dziecku trochę czasu na przebudzenie się, upewniając się, że jest cisza i spokój w czasie kąpieli, podczas szczotkowania zębów i podczas czytania książki. Niech twoje dziecko odłoży swoje zabawki i książki - które mogą być relaksującą aktywnością - i spróbuj się rozciągnąć lub pozbierzyć jogi. Graj cichą muzykę i ściemniaj światła, aby Twoje dziecko mogło zacząć odpoczywać i spać.

4 -

Niespójne Bedtimes

Innym problemem, który może zakłócać sen dzieci, jest oczekiwanie, że dziecko pójdzie spać o określonej porze pewnego wieczoru, a potem o innej porze. Na przykład, niektórzy rodzice mogą pozwolić dziecku w wieku szkolnym na spóźnianie się i oglądanie filmów lub e-maili lub SMS-ów w weekendy, a potem spodziewać się, że pójdzie spać wcześniej w szkolną noc bez problemu. Niestety niespójny czas snu spowoduje, że następnego dnia dzieci będą bardziej zmęczone i nie będą w stanie zasnąć podczas normalnego snu. A pomysł, aby dzieciom dać się spać w weekendy, nie działa, ponieważ niektóre dzieci budzą się wcześnie i tak (jak wielu rodziców o przymrużonych oczach będzie świadczyć), albo śpią naprawdę późno, a następnie są jeszcze mniej prawdopodobne, że będą śpią wczesne spanie w czasie tygodnia szkolnego. Krótko mówiąc, późne noce nie nadrabiają "długiem snu", który narasta z upływem czasu.

Twoje dziecko może zaprotestować, że to nie fair, bo jej przyjaciele zostają, ale bądź stanowczy: nie odstępuj zbytnio od normalnego snu i upewnij się, że twoje dziecko osiągnie od 9 do 11 godzin snu (zalecane przez National Sleep Foundation dla dzieci w wieku od 6 do 13 lat), jest ważnym sposobem na uniknięcie problemów ze snem u dzieci i upewnienie się, że dziecko dostanie resztę, której potrzebuje.

5 -

Brak dobrej rutyny do spania

Jeśli Twoje dziecko ma problem z zasypianiem w nocy, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się jego nocnej rutynie. Posiadanie dobrej rutyny na dobranoc jest ważne dla dzieci; relaksująca ciepła kąpiel, łagodne światło i muzyka, a miła książka może być częścią nocnego rytuału, który sygnalizuje dzieciom, że nadszedł czas na odpoczynek i relaks i pośpiesznie wyślą dzieci do krainy snów. Im więcej robisz, tym bardziej dziecko może łatwiej przyzwyczaić się do rutyny i łatwiej zasnąć. Bonus: Wiele świetnych rytmów w czasie snu, takich jak czytanie książek czy wspólne relaksowanie się, to wspaniałe możliwości komunikowania się z dziećmi i wzmacniania relacji .

6 -

Kofeina

Inny winowajca, który może zakłócać sen dzieci, może być ukryty w swojej diecie: kofeina. Jeśli deser Twojego dziecka lub jego późna przekąska często zawiera czekoladę - na przykład czekoladowe ciasteczko, czekoladowe mleko lub inne czekoladowe przekąski, Twoje dziecko może mieć problemy ze snem, ponieważ czekolada zawiera kofeinę. Innymi ukrytymi źródłami kofeiny, które mogą spożywać dzieci, są herbaty w butelkach (wciąż są to herbaty i kofeina, nie wspominając o dużych ilościach cukru), napoje energetyczne, napoje dla sportowców, batony energetyczne, a nawet niektóre napoje bezalkoholowe.

7 -

Nadmierny

Jeśli twoje dziecko działa bardziej nadpobudliwie i energetycznie niż senność w nocy, nie oznacza to, że powinna pójść spać później; w rzeczywistości może to być znak, że jest przemęczona i potrzebuje więcej snu. Prawdopodobnie widziałeś takie zachowanie, gdy twoje dziecko było małym dzieckiem, które potrzebowało drzemki. Ale tylko dlatego, że twoje dziecko w wieku szkolnym nie drzemie w ciągu dnia, nie oznacza to, że zawsze jest w stanie regulować siebie i mówić: "Ojej, jestem zmęczony, naprawdę muszę iść do łóżka". Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko zachowuje się w nietypowy sposób, biegając i zachowując się bardziej podniecająco i energicznie niż zwykle, wyrwij te dobre rutyny na dobranoc i przygotuj ją do snu.

8 -

Ugrząść przed łóżkiem

Walki na poduszki mogą być zabawne, ale sprawienie dzieciom nadmiernego podekscytowania tuż przed pójściem spać jest zobowiązane do zachowania energii zamiast rozluźnienia. Upewnij się, że dzieci mają dużo aktywności fizycznej w ciągu dnia i trzymaj się cichych i spokojnych zajęć, zanim dzieci zaczną śpiewać.

9 -

Sypialnia, która nie jest ustawiona na sen dobranoc

Jeśli sypialnia Twojego dziecka jest zbyt ciepła lub zagracona lub nie jest wystarczająco ciemna (z wyjątkiem lampki nocnej, jeśli oczywiście tego chce, oczywiście), może nie być w stanie odprężyć się wystarczająco, aby spać. Uzyskaj z jego sypialni jakikolwiek elektroniczny sprzęt ekranowy, taki jak tablety lub telefony lub inne ekrany. Zastanów się nad grą delikatnej muzyki, włącz światła (i jeśli to konieczne, załóż zasłony blokujące światło) i spraw, aby jego pokój był spokojną oazą, która zaprasza do odpoczynku i relaksu.

10 -

Nocne teriery, koszmary senne, zespół niespokojnych nóg lub inne zaburzenia snu

Twoje dziecko może również doświadczać problemów ze snem, takich jak bezdech, zespół niespokojnych nóg, koszmary nocne, nocne koszmary lub bezsenność . Porozmawiaj z pediatrą, jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko może mieć problem ze snem, który ma przyczynę fizjologiczną lub nie ustępuje, nawet po wypróbowaniu wszystkich powyższych strategii.