Jak radzić sobie ze stresem i lękiem u dzieci
Tak jak stres jest dziś częścią życia dorosłych, jest to również niestety coraz częściej częścią życia dzieci, co oznacza, że zarządzanie stresem dla dzieci jest ważnym tematem do zrozumienia dla rodziców. Stres na dziecko, podobnie jak stres u dorosłych, wynika z wielu czynników i można go najlepiej rozwiązać, ucząc się, czym jest problem, co może być przyczyną jego powstawania, a następnie podejmując kroki, aby pomóc dziecku poczuć się lepiej i być bardziej zrelaksowanym.
Dlaczego dzieci są dziś zestresowane?
Pomyśl o wszystkich stresorach, które mogą powodować lęk w typowy dzień dorosłego: Hałas. stymulacja elektroniczna z telewizorów, komputerów, telefonów komórkowych i innych stałych urządzeń emitujących informacje. Ruch drogowy. Żonglowanie obowiązkami, działaniami i rodziną w naszym pracowitym, 24-7 społeczeństwie.
W przypadku dzieci, które są bardziej podatne na hałas i zamieszanie, wyzwalacze stresu z dnia na dzień mogą być wzmacniane, przez co potrzeba spokojniejszych przestojów jest jeszcze ważniejsza. Dodaj do tej szkoły i zajęć pozalekcyjnych presję, by odnieść sukces (niezależnie od tego, czy pochodzi z zewnątrz, czy od wewnątrz), zmiany w rodzinie lub konflikty, a także wiele innych czynników, które mogą prowadzić do lęku i masz doskonały przepis na dziecko naprężenie.
Objawy stresu u dzieci
Często dzieci - szczególnie młodsze dzieci - nie są w stanie w pełni wyrazić uczucia stresu i niepokoju. W rzeczywistości objawy stresu u dzieci mogą być dość subtelne, takie jak bóle brzucha, bóle głowy lub zmiany w zachowaniu.
Możesz również zauważyć wahania nastroju i problemy ze snem, a także problemy z koncentracją w szkole.
Jeśli nastąpiły jakieś poważne zmiany w życiu dziecka, takie jak ruch lub nowe rodzeństwo, rodzice powinni zwrócić szczególną uwagę i szukać możliwych oznak stresu dziecięcego. Nawet jeśli nie możesz określić konkretnego czynnika stresu, Twoje dziecko może odczuwać stres związany z czymś w szkole lub z innymi źródłami, o których nie wiesz.
Śledź jej zachowania i nastroje i obserwuj wszelkie oznaki problemów. Zapytaj swojego nauczyciela o to, jak sobie radzi w szkole i obserwuj, jak się kontaktuje z przyjaciółmi i członkami rodziny.
Warto również porozmawiać z dzieckiem o tym, co czuje, nawet jeśli nie jest w stanie wyrazić tego w kategoriach "dorosły". Trzymaj się pytań o to, co może być zaniepokojona lub rzeczy, które nie mogą sprawić, że czuje się dobrze. Ogólnie rzecz biorąc, młodsze dzieci nie w pełni rozumieją pojęcie słów, takich jak stres i lęk.
Co rodzice mogą zrobić na temat stresu dziecięcego
- Niech dzieci wiedzą, że mogą z tobą rozmawiać.
Zachęć dziecko, aby porozmawiał z Tobą o wszelkich problemach, jakie może mieć, i otwarcie i szczerze rozmawia o swoich uczuciach. Jednym z najważniejszych i najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest rozmowa z kimś na temat ich problemu. Nawet jeśli twoje dziecko nie jest w stanie wyrazić tego, czym jest zmartwiona, to tylko prośba i zachęcanie jej do mówienia może coś zmienić. - Zanim zaproponujesz sugestie, posłuchaj dziecka.
Jeśli chcesz wskoczyć i pomóc zaoferować rozwiązania, pozwól jej w pełni wyrazić swoje myśli i emocje, zanim zaczniesz komentować lub wyrażać swoje opinie.
- Rozważ wykonanie czynności podczas rozmowy.
Niektóre dzieci mogą czuć się bardziej komfortowo, rozmawiając o swoich problemach, angażując się w działalność z rodzicem. Zrób coś, co oboje lubisz, na przykład idąc na spacer, robiąc ciasteczka lub grając w koszykówkę na podjeździe, zanim poprosisz dziecko o omówienie problemu, który może mieć. (Badania wykazały, że chłopcy w szczególności swobodniej dzielą się swoimi uczuciami, jeśli angażują się w aktywność fizyczną podczas rozmowy). - Poproś dzieci, aby zrobiły głębokie ćwiczenia oddechowe.
Zachęcaj dziecko do oddychania "dobrym" powietrzem i wydychania "złego" powietrza i wyobrażaj sobie, że niosło ze sobą wszelkie zmartwienia.
- Zrób jogi z dziećmi.
Proste pozy jogi, takie jak puch, pies, kobra i drzewo są doskonałe dla dzieci. Nawet jeśli robisz to przez kilka minut - powiedzmy, rano przed szkołą lub wieczorem przed snem - spędzając z tobą trochę czasu, możesz zrobić dużą różnicę w dziecięcym dniu. - Wypróbuj kilka szybkich pomysłów na redukcję stresu dla dzieci.
Mogą to być zabawne zajęcia, które możesz wspólnie spędzić, takie jak przytulanie się wraz z książką, masaż lub granie w ulubioną grę.