Sposoby, aby pomóc dziecku się zrelaksować i przygotować się na spokojny sen
Jeśli chodzi o dzieci i sen, dobra rutyna na dobranoc jest kluczem do sukcesu. Im młodsze jest Twoje dziecko, kiedy zaczynasz, tym lepiej: badanie opublikowane w maju 2015 r. W czasopiśmie " Sleep" wykazało, że konsekwentne robienie snów i rozpoczęcie tych rutynowych czynności w młodym wieku sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że twoje dziecko pójdzie spać i zasnąć. W międzynarodowym badaniu przebadano ponad 10 000 matek i ustalono, że regularny harmonogram snu i codzienne rutynowe czynności były powiązane z wcześniejszym snem, zasypiając łatwiej i zmniejszając nocne wybudzenie.
Szczególnie ważne jest, aby dzieci w wieku szkolnym miały wystarczająco dużo snu każdej nocy, ponieważ brak wystarczającego przymknięcia oka może wpływać nie tylko na to, jak dobrze się uczą i koncentrują w szkole, ale może również wpływać na ich nastrój i zachowanie. Jak na ironię, gdy dzieci zaczynają osiągać wiek szkolny, częściej kusi ich wszelkiego rodzaju rozrywek, które mogą zakłócać zarówno spanie na czas, jak i upadek i zasypianie. Urok rzeczy, takich jak teksty od przyjaciół, komputera i gier wideo, a także telewizji, może prowadzić do tego, że dzieci walczą ze snem i sprawiają, że dzieci są bardziej zmęczone następnego dnia.
Najlepszą częścią ustanawiania regularnych rutyn jest to, że przybliżą cię do siebie. Nie tylko nocne rutyny są świetnym sposobem na przejście dzieci w spokojny sen, wiele z tych rytuałów to świetne sposoby na połączenie się z dzieckiem i na koniec łączenie się z nim na koniec dnia.
Niektóre procedury do włączenia do rutyny nocnej
- Wyprostuj swój pokój. Odkładanie rzeczy i porządkowanie rzeczy - nawet jeśli tylko po to, by uporządkować trochę bałaganu - może uczynić jego pokój bardziej spokojnym i spokojnym, a sam akt oddania własnych rzeczy może pomóc dziecku podświadomie przygotować się do ciszy i spokoju.
- Przygotuj rzeczy do szkoły. Pomóż dziecku spakować tornister szkolny, wybierz ubrania do szkoły i zaopatrz się w sprzęt do zajęć pozalekcyjnych. Sprawdź raport pogodowy i zdobądź wszelkie kurtki lub sprzęt przeciwdeszczowy i umieść je przy drzwiach wejściowych. Dzięki temu dziecko może czuć się gotowe do odpoczynku, ponieważ wie, że wszystko jest gotowe na następny dzień.
- Weź ciepłą kąpiel, umyj zęby. Niewiele rzeczy można porównać z ciepłą kąpielą lub prysznicem, aby przygotować dziecko do snu.
- Czytać książkę. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest początkującym czytelnikiem, czy mól książkowy, możesz czytać go obok lub przeczytać mu dobrą książkę dla dzieci w wieku szkolnym .
- Przyciemnij światła. Ustaw nastrój snu, wyłączając światło dziecka i włączając nocne światło.
- Graj w delikatną muzykę. Może to być Bach, prosty CD relaksacyjny (rodzaj, jaki grają w studiu jogi podczas części relaksacyjnej na końcu) lub dźwięki kojących fal docierających do brzegu. Bez względu na to, jakie dziecko preferuje, połączenie słabych świateł oraz miękkiej i kojącej muzyki z pewnością sprawi, że Twoje dziecko poczuje się zrelaksowane i zaspane.
- Przejrzyj dzień i / lub modlitwę. Codzienne spędzanie z dzieckiem każdego dziecka to świetny sposób na utrzymywanie kontaktów, tak jak rodzinne obiady mogą być wspaniałe dla zdrowego i szczęśliwego rozwoju dziecka.
- Joga rozciąga się. Może to być coś tak prostego, jak kilka psów w dół i kobry. Już samo rozciągnięcie mięśni pod koniec dnia jest świetnym sposobem dla dzieci i rodziców na relaks i odpoczynek.
- Wykonaj technikę relaksacyjną. Ta rutyna działa jak urok, zwłaszcza jeśli twoje dziecko jest rodzajem dziecka, które jest podatne na stres i niepokój . Oto jak to działa: niech twoje dziecko oddycha głęboko, wyobrażając sobie, że jej ciało staje się coraz cięższe i "tonie w materacu". Następnie delikatnie i cicho zachęcają ją do relaksu i wydychania stresu, koncentrując się na każdym mięśniu i części ciała, zaczynając od głowy i idąc aż do stóp.
- Wepchnij go do ulubionego pluszowego zwierzaka. Na koniec, schowaj dziecko swoim ulubionym wygodnym przedmiotem i powiedz dobranoc.
Dobra rutyna na dobranoc to nie tylko wspaniały sposób, aby pomóc dziecku odpocząć i stać się sennym, to jedna z najlepszych okazji, aby ponownie połączyć się z dzieckiem po ciężkim dniu. Wzmocni to twoją więź i pomoże Twojemu dziecku zasnąć, jakiego potrzebuje - wszystko wokół wygrywa!