Zapobiegaj problemom z zachowaniem podczas snu, tworząc reguły i procedury
Sama wzmianka o czasie snu może rozpocząć walkę pomiędzy dziećmi i rodzicami na całym świecie. Bez zasad jasnego na dobranoc i konsekwencji, pora na dobranoc może się pogorszyć.
Argumenty i problemy z zachowaniem często opóźniają pora snu, co może prowadzić do pozbawienia dzieci snu. A brak snu może przyczynić się do problemów akademickich i zwiększonych problemów z zachowaniem.
Utwórz pisemną listę kontrolną czasu na dobranoc dla każdego dziecka, które określa zasady i oczekiwania. Zdrowa rutyna może zmniejszyć problemy z zachowaniem i promować lepsze nawyki snu.
Przykładowa lista zasad na dobranoc dla przedszkolaków
Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują 10 do 13 godzin snu dziennie, w tym drzemki. Więc dobrze jest zacząć kręcić się do łóżka wcześnie wieczorem.
Ponieważ większość przedszkolaków nie czyta jeszcze, stwórz listę kontrolną czasu na dobranoc dla przedszkolaków wykonaną przy pomocy zdjęć. Zawieś na ścianie wykres przedstawiający rutynowe czynności Twojego dziecka. Oto przykładowa lista reguł na dobranoc, które możesz rozważyć:
- Brak telewizji po 6:00.
- Czas kąpieli zaczyna się o 6:30.
- Po kąpieli, czas umyć zęby i założyć piżamę.
- Kiedy jesteś już gotowy do łóżka, czas na opowieść w łóżku.
- O siódmej wieczorem zapalają się światła.
- Pozostań we własnym łóżku przez całą noc. Możesz zdobyć naklejkę do wykresu naklejek do pozostania w łóżku po wyłączeniu świateł.
Przykładowa lista zasad dotyczących snu dla dzieci ze szkół podstawowych
Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 12 godzin snu każdej nocy. Dlatego ważne jest odpowiednie dostosowanie czasu do snu. Oto kilka pomysłów na zasady dotyczące czasu snu dla dziecka w tej grupie wiekowej:
- Brak telewizji lub elektroniki po 18:30
- O 19:30 myj zęby i załóż piżamę.
- Gdy jesteś w łóżku, możemy czytać historie do 20:00
- W weekendy i wakacje szkolne możesz poświęcić dodatkowe 30 minut.
- Pozostań w łóżku do 6:30 rano.
Przykładowa lista zasad Bedtime dla Tweens
Tweeny potrzebują również 9 do 12 godzin snu każdej nocy. Jeśli twoja animacja ma trudności z wstawaniem rano, jest to znak, że możesz trochę spać przed snem. Oto przykładowa lista reguł na dobranoc dla animacji:
- Cała elektronika musi być wyłączona o 20:00. Każdego wieczoru zostaw swój laptop i telefon komórkowy na stole w jadalni.
- Zacznij szykować się do łóżka o 20:30. Możesz czytać do godziny 21
- Zapala się o 21:00
- Możesz pozostać do 21:30 w weekendy i wakacje szkolne.
- Każdego wieczoru nastawiaj swój alarm, a otrzymasz jedno ostrzeżenie, aby wyjść z łóżka do szkoły.
- Jeśli potrzebujesz więcej niż jednego ostrzeżenia, aby wstać z łóżka, nocna noc bedzie 30 minut wcześniej.
Przykładowa lista zasad dotyczących spania dla nastolatków
Nastolatki potrzebują 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Większość nastolatków woli zostać późno, a wczesne godziny rozpoczęcia nauki w szkole mogą stanowić problem. Te zasady na dobranoc mogą jednak pomóc twojemu nastoletniemu ustanowić zdrowe nawyki, które promują najlepszy sen:
- Cała elektronika musi być odcięta o 20:30. Każda elektronika będzie pozostawiona na stole kuchennym każdej nocy.
- Bądź w swoim pokoju do 21:30
- Możesz ustawić własną porę snu tak długo, jak będziesz w stanie samodzielnie wstawać i wstawać z łóżka do szkoły.
- W dni pozaszkolne musisz wstać o 9 rano
Stwórz własną listę reguł
Ustal swoją listę kontrolną czasu do spania na temat wieku dziecka i konkretnych potrzeb. Dostosuj zasady, tak jak Twoje dziecko rośnie i dojrzewa.
Problemy z zachowaniem w porze snu prawdopodobnie pojawią się i znikną, gdy Twoje dziecko wejdzie w nowe fazy rozwojowe. Ale dzięki konsekwentnej dyscyplinie i wyraźnym ograniczeniom, możesz pomóc dziecku w rozwijaniu zdrowych nawyków przez całe życie.
> Źródła
> Amerykańska Akademia Pediatrii: Amerykańska Akademia Pediatrii wspiera Wytyczne dotyczące spania w dzieciństwie.
> HealthyChildren.org: Zdrowe nawyki snu: ile godzin potrzebuje Twoje dziecko?