Sposoby, aby pomóc Tobie i Twojemu dziecku uzyskać pełnię nocy
Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko nie chce iść spać, czy nalega na spanie w pokoju, problemy z zachowaniem w łóżku są powszechne. Bez odpowiedniej interwencji mogą się pogorszyć.
Problemy z zachowaniem w łóżku nie tylko frustrują, ale także przeszkadzają w śnie dziecka. Brakujące kilka minut przymkniętych oczu może być dużym problemem dla dzieci. Deprywacja snu została powiązana ze wszystkim, od zwiększonych problemów akademickich po podwyższone problemy z zachowaniem.
Oto, jak szybko możesz położyć kres problemom związanym z zasypianiem:
1. Ustanowienie zasad Bedtime
Twórz zasady na dobranoc, które określają Twoje oczekiwania. Ustal czas, w którym Twoje dziecko powinno zacząć przygotowywać się do snu i wyjaśnić, o której godzinie zgasną światła.
Nastolatkowie mogą być w stanie obsłużyć większą elastyczność w czasie snu. Starsze nastolatki powinny mieć możliwość rozpoczęcia ustawiania własnego czasu na dobranoc, o ile są w stanie samodzielnie wydostać się z łóżka na czas.
2. Stwórz zdrowe nawyki na dobranoc
Promuj zdrowe nawyki, aby pomóc dziecku uspokoić się i przygotować do snu. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest ograniczenie czasu ekranu przed snem. Oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub korzystanie z komputera przed snem zakłóca cykl snu dziecka.
Chociaż wielu rodziców włącza telewizor, aby pomóc dziecku zasnąć, badanie opublikowane w 2013 roku w Pediatrics wykazało, że oglądanie telewizji faktycznie opóźnia sen u dzieci. Nie zezwalaj dziecku na oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub korzystanie z komputera w ciągu godziny przed snem.
Oglądanie czegoś przerażającego w telewizji przed snem może również przyczynić się do koszmarów u dzieci. Monitoruj to, co dziecko ogląda przez cały dzień i zwracaj szczególną uwagę na wszystko, na co dziecko jest narażone podczas godzin wieczornych.
Pozwalając dziecku na podsłuchanie wieczornych wiadomości, a dziecko podsłuchuje opowieści o wypadkach, klęskach żywiołowych i tragediach, może wystraszyć dzieci i przyczynić się do złych snów.
Zachęcaj do spokojnych czynności, takich jak czytanie lub granie, aby pomóc dziecku uspokoić się, zanim zacznie się przygotowywać do snu. Omów korzyści płynące ze snu i dlaczego jest to ważne dla rozwijającego się dziecka.
3. Rozwiązywanie problemów razem
Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, rozwiąż problem razem . Na przykład, jeśli Twoje dziecko nie chce pozostać we własnym łóżku, porozmawiaj o powodach, dla których tak często wstaje. Może nie mieć umiejętności uspokajających lub może nie wiedzieć, jak radzić sobie z nudą.
Jednym wspólnym problemem, który przyczynia się do problemów z zachowaniem w porze snu, jest strach. Jeśli twoje dziecko boi się potworów ukrywających się pod łóżkiem lub hałasów pochodzących z szafy, czasami pomocne mogą okazać się kreatywne rozwiązania. Pomocne może być światło nocne, potwór w sprayu na gapę lub granie w gry pomagające dziecku pokonać lęki.
4. Kształtuj zachowanie swojego dziecka, gdy jest to konieczne
Czasami problemy z zachowaniem należy rozwiązywać krok po kroku. Jeśli dziecko spało w twoim łóżku co noc przez cztery lata, może być zbyt przytłaczające, aby zaczął spać we własnym pokoju na górze, sam na sam. Zamiast tego może być konieczne wolniejsze przejście.
Spróbuj zacząć od drzemki we własnym łóżku.
Albo, pozwól mu spać na własnym materacu w twoim pokoju przez kilka nocy, zanim przeniesiesz go do jego własnego łóżka. Te małe kroki mogą być szczególnie pomocne, jeśli masz dziecko, które jest odporne na zmiany.
5. Odpowiadaj konsekwentnie na problemy behawioralne
Kiedy pojawiają się problemy z zachowaniem w porze snu, niezbędna jest konsekwentna dyscyplina . Jeśli twoje dziecko wielokrotnie powtarza, aby powiedzieć, że nie jest zmęczone, zignoruj to zachowanie, aż się zatrzyma. Jeśli odpowiesz jej po 10 minutach ignorowania, nauczysz ją, że wrzask wystarczająco długo przyciąga twoją uwagę.
Jeśli poddasz się i pozwolisz swojemu dziecku spać w swoim łóżku w weekendy, ona spróbuje wejść na twoje łóżko przez resztę tygodnia.
Dlatego ważne jest, aby wysłać spójny komunikat, który mówi: "Spodziewam się, że będziesz spać w swoim pokoju". Musisz być konsekwentny z dyscypliną za każdym razem, dopóki zachowanie się nie skończy.
Konieczne może być okresowe wprowadzanie konsekwencji logicznych. Wcześniejsza pora snu następnej nocy lub usunięcie przywilejów może zmotywować dziecko do lepszego wyboru następnym razem.
6. Nagradzaj dobre zachowanie
Systemy nagród mogą być skutecznymi sposobami promowania dobrych zachowań w łóżku. Mapy naklejek działają dobrze w przypadku przedszkolaków. Starsze dzieci mogą korzystać z innych prostych nagród, takich jak zarobienie dodatkowych 15 minut czasu komputera.
Ekonomiczne systemy tokenów mogą być również skuteczne w rozwiązywaniu problemów związanych z zachowaniem podczas snu. Pozwól dziecku zdobyć token za pozostanie w łóżku przez całą noc lub na spóźnienie się do łóżka. Następnie żetony mogą później zostać wymienione na większe nagrody.
7. Uzyskaj profesjonalną pomoc, gdy jest to konieczne
Większość problemów z zachowaniem w łóżku nie jest oznaką niczego poważnego. Zwykle opracowanie prawidłowej procedury rutynowej może pomóc w rozwiązaniu problemu.
Czasami problemy z zachowaniem w łóżku mogą być objawami większych problemów. Zaburzenia snu lub problemy ze zdrowiem psychicznym mogą przyczyniać się do problemów z zachowaniem w łóżku. Jeśli zachowania Twojego dziecka nie ulegają poprawie wraz ze zmianą dyscypliny, porozmawiaj z pediatrą dziecka, aby wykluczyć wszelkie podstawowe problemy.
Źródła
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S., Olds T., Ridley K. Presleep Aktywność i czas rozpoczęcia uśpienia u dzieci. Pediatria . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Korzyści z rutyny przed snem u małych dzieci: sen, rozwój i nie tylko. Sleep Medicine Reviews . 2017.