Zdrowe nawyki sprzyjające w wieku 14 lat
W wieku 14 lat nastolatki powoli rozwijają życiowe nawyki, które będą nosić ze sobą do dorosłości. To ważny czas, aby zachęcić do budowania zdrowego stylu życia.
Nawyki, które twoja nastoletnia forma może teraz wpłynąć na resztę jego przyszłości. Oto podstawowe wskazówki, które pomogą Twojemu 14-latkowi przygotować się na przyszłe sukcesy we wszystkich aspektach jej życia.
Twoja dieta nastolatków
14-latek zaczyna liceum i będzie coraz więcej własnych wyborów żywieniowych. Śniadanie może zostać trafione lub pominięte, w zależności od tego, czy nastolatek wstaje z łóżka wystarczająco wcześnie, aby zjeść przed szkołą. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać zdrowe odżywianie w ciągu dnia:
- Zaoferuj śniadania i pójdź na wynos , takie jak koktajle lub owoce.
- Wypełniaj i pożywne przekąski po szkole, które lubią jeść.
- Rozpocznij obiad od sałatki, nawet jeśli podczas posiłku oferujesz inne warzywa.
Koncentruj się na zdrowiu zamiast na wadze. Omów znaczenie tankowania jego ciała i mózgu.
Twój plan snu dla nastolatków
Nastolatki często lubią iść spać późno w nocy, czasami dlatego, że nie mogą spać. Jeśli twój 14-latek ma problem z zasypianiem w nocy, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby pomóc:
- Rozmawiaj z nastolatkiem o jej nocnej rutynie. Porozmawiaj o tym, jak ważne jest poświęcenie czasu na relaks przed pójściem spać.
- Zachęć nastoletniego nastolatka do snu, odłączając go od urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem. Zachęć ją do przeczytania książki przed zaśnięciem. Nie pozwólcie jej spać ze smartfonem w jej sypialni.
- Zniechęcić ją do drzemki po szkole, ponieważ może to zakłócić jej nocny sen.
- Zachowaj swój rozkład snu nastolatek tak samo w weekendy. Jeśli śpi do południa lub pozostanie przez całą noc, zakłóci jej biologiczny zegar. Ustal czas budzenia w dni pozaszkolne i wymuszaj je.
Zachęcaj po zajęciach szkolnych
Szkoła średnia jest pełna klubów i drużyn sportowych, które zachęcają do sprawności fizycznej. Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o dołączeniu do zajęć, które będą kwestionować jego umysł i ciało.
Jeśli twoja nastolatka nie lubi tradycyjnych sportów, poszukaj alternatywnych aktywności promujących aktywność fizyczną w sposób, który najprawdopodobniej sprawi jej przyjemność. Zajęcia jogi, zajęcia taneczne lub kluby spacerowe mogą zapewnić możliwości poruszania się w mniej konkurencyjnym środowisku.
Ustalanie rutyny i obowiązków dla nastolatków
Większość 14-latków doświadcza ogromnych zmian fizycznych, społecznych i emocjonalnych. Dla wielu nastolatków zmiany te mogą być dość stresujące. Naucz swoje nastoletnie zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Zachęć ją, aby rzuciła wyzwanie samej sobie i będzie szukała problemów związanych z poczuciem własnej wartości.
Ustanowić jasne zasady i przypisać swoje 14-letnie obowiązki. Posiadanie większej odpowiedzialności pomoże mu stać się bezpieczniejszym w tym, kim jest i jego umiejętności radzenia sobie ze światem dorosłych.