Poronienia zwykle nie są niczyją winą. Większość lekarzy w USA prawdopodobnie powie Ci, że ćwiczenie nie powoduje poronień . W rzeczywistości lekarze często zachęcają kobiety w ciąży do ćwiczeń.
Jednak duńskie badanie obejmujące 92 671 kobiet opublikowane w czasopiśmie BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology w październiku 2007 wykazało, że intensywne ćwiczenia przed 18 tygodniem ciąży mogą zwiększać ryzyko poronień.
Więc co znaleźli?
Ćwiczenie i poronienie
Naukowcy biorący udział w tym badaniu stwierdzili korelację między liczbą godzin tygodniowo wykonanych przez kobietę a prawdopodobieństwem poronienia, a także związek pomiędzy ćwiczeniami o dużym wpływie na zdrowie a poronieniem. Kobiety, które pracowały intensywnie, były 3,5 razy bardziej narażone na poronienie, w porównaniu z kobietami, które w ogóle nie pracowały. Jogging, gry w piłkę i sporty rakietowe wydawały się niosąc ze sobą największe ryzyko, a także będąc aktywnym fizycznie przez ponad siedem godzin tygodniowo.
Wcześniejsze badania ćwiczeń i poronień nie znalazły żadnego związku między nimi, a ci badacze nalegali na ostrożność przy interpretowaniu wyników. Retrospektywna procedura gromadzenia danych stosowana w tym badaniu może być nie tylko podatna na błędy, ale co ważniejsze, korelacja nie musi oznaczać związku przyczynowego. Oznacza to, że zaobserwowana zależność nie oznacza, że jedna zmienna spowodowała drugą.
Badanie to wykazało, że ćwiczenie wiązało się z poronieniami, ale może istnieć kilka wyjaśnień dotyczących związku. Na przykład jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że kobiety, które były przeznaczone do poronienia, mogły ponieść mniej poranne mdłości, a zatem były bardziej skłonne do wysiłku fizycznego.
Obecnie po prostu nie wiemy.
Czy ćwiczenie spowodowało poronienie?
Jeśli miałeś przerwę w ciąży, spekulujesz, czy coś, co zrobiłeś, mogło spowodować, ale pamiętaj, że większość wczesnych przypadków ciąży wynika z zaburzeń chromosomalnych , a ćwiczenia nie zmieniają chromosomowego makijażu dziecka.
Jest mało prawdopodobne, aby ćwiczenia były czynnikiem w większości poronień, ale może to być problemem dla niektórych kobiet. Jeśli planujesz ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy powinieneś wprowadzić zmiany do swojego schematu ćwiczeń.
Zalecenia ogólne
Amerykański Kongres Położników i Ginekologów ma wiele świetnych informacji o ćwiczeniach podczas ciąży. Ogólne stanowisko grupy brzmi, że ćwiczenie w ciąży "ma minimalne ryzyko i wykazano, że przynosi korzyści większości kobiet, chociaż niektóre modyfikacje rutynowych ćwiczeń mogą być konieczne" ze względu na sposób, w jaki zmienia się twoje ciało w czasie ciąży.
Kiedy jesteś w ciąży, więzadła, które wspierają twoje stawy, rozluźniają się, co zwiększa twoje ryzyko zranienia. Co więcej, środek ciężkości zmienia się wraz ze wzrostem ciała, co może zwiększyć nacisk na miednicę i dolną część pleców, a tym samym ułatwić utratę równowagi.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w ciąży
Oto więcej porad Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów:
- Pamiętaj o korzyściach płynących z ćwiczeń. Regularny ruch podczas ciąży może utrzymać wytrzymałość i siłę, utrzymywać wagę pod kontrolą (nie więcej niż 25 do 35 dodatkowych kilogramów jest generalnie zalecane, jeśli zajdziesz w ciążę o zdrowej wadze), zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej , bólów pleców, zaparć i obrzęk, zwiększ swoją energię, pomóż lepiej spać, wyprostuj się i popraw swój stan psychiczny.
- Weź pod uwagę swój poziom kondycji. Jeśli regularnie ćwiczyłaś się przed zajściem w ciążę, lekarz może pozwolić ci pobiegać w trakcie ciąży. (Ale może się okazać, że poruszanie się po tym energicznie w czasie ciąży nie jest wygodne.) Jeśli nie byłeś biegaczem przed zajściem w ciążę, bieganie prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem i powinieneś stopniowo zaczynać ćwiczenie.
- Pomyśl o swojej ciąży. Czy masz komplikacje związane z ciążą? Jeśli twoja ciąża jest bardziej niebezpieczna niż zwykle, twój lekarz może ograniczyć twoją aktywność fizyczną.
- Skoncentruj się na działaniach o małym wpływie. Szybki marsz i pływanie to dwa rodzaje ćwiczeń, które są łatwe dla ciała, ale nadal są to dobre treningi sercowo-naczyniowe. Wiele pozycji jogi jest bezpiecznych w czasie ciąży (niektóre sale gimnastyczne oferują nawet zajęcia jogi prenatalnego ), ale nie wykonuj żadnych ćwiczeń na plecach w drugim i trzecim trymestrze.
- Zapytaj swojego lekarza o umiarkowane działania. Niektóre ćwiczenia są dyskusyjne. Niektóre rodzaje podnoszenia ciężarów mogą być w porządku, ale zapytaj lekarza o maksymalną wagę. Gra podwójna w tenisa może być wystarczająco niska, ale single mogą być zbyt intensywne. Jazda na rowerze w średnim tempie na stacjonarnym rowerze może być w porządku, ale wyścigi na świeżym powietrzu lub jazda na rowerze górskim może być zbyt ryzykowna.
- Staraj się unikać działań o dużym wpływie. Należą do nich gimnastyka, jazda na nartach wodnych, jazda konna, narciarstwo zjazdowe, hokej, koszykówka, piłka nożna, nurkowanie. Wszystko, co wymaga wielu skoków lub ostrych ruchów z jednego kierunku do drugiego, nie jest idealne.
- Bądź ostrożny i używaj zdrowego rozsądku. Nie ćwicz, jeśli jest super gorąco lub wilgotno lub jeśli masz gorączkę i pamiętaj, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby pozostać nawodnionym. Zatrzymaj aktywność, jeśli wystąpią zawroty głowy, duszność, ból w klatce piersiowej, ból głowy, osłabienie mięśni, ból lub obrzęk łydki, skurcze macicy lub wyciek płynu lub krwi z pochwy.
- Zdobądź nowe ubrania siłowni. Gdy Twoje ciało rośnie podczas ciąży, prawdopodobnie będziesz potrzebować większych brzuszek, spodni i biustonoszy sportowych, abyś mógł wygodnie ćwiczyć. Spodnie do jogi, które rozciągają się w miarę powiększania, są popularnym wyborem!
Źródła:
American Pregnancy Association, "Wytyczne ćwiczeń podczas ciąży". Lipiec 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Wolny czas ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży i ryzyko poronienia: badanie w duńskiej narodowej kohorcie urodzenia" BJOG : International Journal of Obstetrics and Gynecology (Artykuły OnlineEarly) .
"Ćwicz podczas ciąży". Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (2011).
"Ciężkie połączenie poronienia z wysiłkiem". BBC News (2007).