Jak ćwiczyć ze swoimi dziećmi

Nie poddawaj się ćwiczeniom. Udostępnij to swoim dzieciom!

Jeśli jesteś rodzicem, szczególnie małych dzieci, Twój czas treningu jest ograniczony. Warto więc znaleźć sposób pracy w czasie ćwiczeń solo, czy to wcześnie rano, późno w nocy, na siłowni z placówką opieki nad dziećmi , czy też partner, dziadek lub opiekun może zająć się dziećmi. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: nie zawsze tak się dzieje.

Ale nie pozwól, aby wykoleić twoje cele fitness. Wciąż możesz ćwiczyć z dziećmi w pobliżu. Wypróbuj te przyjazne dla dzieci czynności. Mali mogą się przyłączyć, pomóc lub po prostu pobawić się w pobliżu. Nie zapomnij zacząć od rozgrzewki !

1 -

Give Me 10 Push-Ups

Zmodyfikuj pompki i inne ruchy treningu siłowego, aby dopasować je do umiejętności dziecka. Podczas tradycyjnego push-up (palce na podłodze, nogi i plecy proste, łokcie zgięte), dziecko może podnieść się z kolan lub po prostu położyć się na brzuchu i wyprostować ręce.

Możesz także wykonywać proste loki bicepsów, tricku i prasy piersiowej z zestawem ręcznych ciężarków. Starsze dzieci mogą przyłączyć się do ciebie, używając od 1 do 2 funtów ciężarów, mówi Joann Ferrara, fizjoterapeuta z Nowego Jorku. Daj młodszym dzieciom torebki z fasolą, cylindryczne drewniane klocki lub butelki z wodą (wypełnij je w połowie, aby dodać rufę), jeśli chcą mieć własne ciężary. Licz się razem, gdy podnosisz i ćwiczysz też liczby!

2 -

Biegaj, chodź i rzuć

Niech Twoje dziecko towarzyszy Ci podczas biegania, chodzenia, jazdy na rowerze lub jazdy na rolkach. Niemowlęta, małe dzieci i małe dzieci w wieku przedszkolnym mogą jeździć na wózku spacerowym, na rowerze lub na przyczepie rowerowej. Podczas spaceru, biegania lub biegania starsze dzieci w wieku przedszkolnym i gimnazjum mogą ćwiczyć na hulajnogach, rowerach trójkołowych, rowerach lub rolkach in-line. Jeśli jesteś rowerzystą, zastanów się nad rowerem, który zmienia twój rower w tandem, którego może używać twoje dziecko.

3 -

Joga dla 2 lub więcej

Naucz swoje dziecko kilku prostych pozycji i może rozciągać się lub skręcać obok ciebie. Wiele dzieci jest dość biegłych i elastycznych, ale pozwól jej przejąć inicjatywę i iść we własnym tempie. "Pozwól swojemu dziecku wejść w sam środek - nigdy nie naciskaj", mówi Ferrara, która jest także założycielką Dancing Dreams, adaptacyjnego programu tańca dla dzieci z problemami fizycznymi i medycznymi. "Dzieci mają tendencję do nadgorliwości, Err po stronie łagodności".

Jeszcze

4 -

Wytańcz to

To może być najprostszy sposób na ćwiczenia z dziećmi: Podkręć muzykę i taniec. Używaj muzyki dzieci lub własnych i ruchów dzieci (powiedzmy, hokey) lub własnych. "Tańczyć energicznie, a to daje trening układu krążenia", mówi Ferrara. Możesz nawet odtwarzać wideo z treningu aerobowego i nazywać je imprezą taneczną - podążasz za ruchami instruktora, a dzieci same robią własne zacięcia.

5 -

Uderz w plac zabaw

Sprzęt do zabaw dla dzieci to dobra zabawa dla dzieci i może być świetnym ćwiczeniem dla matek i ojców. Ta rutynowa procedura oferuje opcje początkujących ćwiczących, bardziej zaawansowanych sportowców, a nawet rodziców i dzieci pracujących razem.