Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest sportowcem, prawdopodobnie może wypić więcej wody. Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne dla zdrowia (dla dzieci, młodzieży i dorosłych). Badania pokazują nawet, że gdy dzieci mają lepszy dostęp do wody pitnej w szkole, wskaźniki otyłości spadają.
Stawajcie więc priorytetem, aby twoje dzieci siorbały tak dużo H2O, jak tylko potrafisz.
Ich dokładne zapotrzebowanie będzie się różnić w zależności od wzrostu, wagi, a nawet pogody, ale od sześciu do ośmiu filiżanek dziennie to dobry cel dla większości dzieci. Jak się tam dostać? Wypróbuj te strategie.
Pij więcej wody? Jest App for That
Dziesiątki, właściwie! Jeśli Twoje dziecko ma smartfon lub tablet, możesz pobrać dla niej aplikację do śledzenia i monitorowania wody. Istnieje wiele bezpłatnych i płatnych opcji, ale niektóre z nich są bardziej przyjazne dla dzieci:
- Niania: Wybierz sadzonkę i pomóż jej rosnąć, śledząc ilość pobieranej wody. Jest to darmowa aplikacja, więc strzeż się reklam, up-sellów i słabej gramatyki. I nie oferuje przypomnień podobnych do wielu innych aplikacji do hydratacji. Ale jest urocza i bardziej motywująca niż wypełnienie wirtualnej kropli wody lub butelki (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Zamiast rośliny, zasilaj słodkiego robota za pomocą tej aplikacji na Androida. Oferuje również przypomnienia i ma prosty, bezpośredni interfejs (Google Play).
- iDrated: ten jest dla miłośników danych. Możesz zobaczyć statystyki spożycia na dzień lub na tydzień, ustawić przypomnienia i zmienić docelowy poziom nawodnienia na taki, który najbardziej Ci odpowiada (99 centów, iOS).
Woda z niespodzianką
Biorąc pod uwagę wszystkie inne opcje, nic dziwnego, że dzieci nie zawsze lubią zwykłą, starą wodę.
Aby zwiększyć atrakcyjność bez dodawania cukru i kalorii, spróbuj:
- Fantazyjne kostki lodu: możesz znaleźć tace, które tworzą fajne kostki dla miłośników Lego, fanów Gwiezdnych wojen i kreatywnych typów (twórz słońce, gwiazdy, drzewa, kwiaty i życie morskie, możesz też zrobić dobry stary prostokątny lód, ale dodać owoce lub listki mięty dla odrobiny smaku i wybuchu koloru.
- Ozdabianie owoców: Zamiast dodawać owoce do lodu, możesz również czerpać inspirację z uzdrowisk i nadmorskich kurortów i dodawać je bezpośrednio do wody. Upuść pokrojone owoce lub jagody prosto do dzbana na wodę lub spróbuj butelki z wodą z wbudowanym zaparzaczem.
- Bubbles: Nie wszystkie dzieci lubią karbonatyzację, ale jeśli tak jest, rozważ zakup wody seltzer dla nich lub inwestowanie w Sodastream dla swojej rodziny. Pozwala na butelkowanie własnej wody gazowanej w domu. Jeśli chcesz go posmakować, możesz to zrobić, a będziesz mieć większą kontrolę niż przy zakupie słodkich napojów o smaku.
- Sztuczki: Jeśli jesteś naprawdę zrozpaczony lub na specjalne okazje , wygraj dzieciaki z aromatyzowanymi woreczkami na wodę lub butelkowaną wodą dla dzieci .
Butelki z talentem
Fajna lub urocza butelka może zachęcić dzieci do picia większej ilości wody, a także może mieć specjalną butelkę lub kubek, który nosisz ze sobą przez cały czas. Poza tym, opylacze nie generują odpadów.
Oto zestaw najlepszych butelek bez BPA, szczególnie dla dzieci. Twoje dzieci mogą preferować kubek ze słomką lub małą butelkę lub filiżankę, którą często zapełniają. Czasami jest to mniej przerażające niż służenie dorosłemu. A w domu możesz mieć mnóstwo fajnych słomek do picia, aby zachęcić więcej wody.
Family Water Challenge
Pij więcej wody i politykę rodzinną: nie trzymaj innych napojów (z wyjątkiem wody i mleka) w domu i nie rób tego, aby je kupować, gdy jesz poza domem.
I / lub ustawić cel rodziny, aby pić więcej wody, dzięki czemu można pracować nad tym razem. Śledź swoje postępy, używając aplikacji, wykresu z naklejkami, a nawet oznaczając bezpośrednio na butelkach z wodą markerem do czyszczenia na sucho.
Potty Talk
Czy wiesz, że ciemne zabarwienie moczu jest oznaką odwodnienia? Jeśli pijesz zdrową ilość wody, twój siusiu będzie bardzo bladożółty. Ten zabawny fakt może być wystarczająco duży, by zmotywować dzieci do picia.
Źródło:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S i Elbel B. Wpływ szkolnej interakcji wodnej na wskaźnik masy ciała u dzieci i otyłość. JAMA Pediatrics. 2016.