Ile wody powinno pić dzieci?

Aby mieć dobre zdrowie i energię, aby napędzać swoje ciało, dzieci muszą pić dużo wody. Ilość potrzebnych płynów zależy od wieku, ale dobrym punktem wyjścia jest od sześciu do ośmiu filiżanek dziennie dla dzieci i młodzieży. Zalecane dzienne porcje owoców i warzyw zawierają również dużo wody.

Woda to idealny wybór zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, ponieważ nawadnia się bez zbędnych kalorii, cukru i tłuszczu.

Twoje ciało wykorzystuje wodę do regulowania temperatury, eliminowania marnotrawstwa oraz amortyzacji rdzenia kręgowego i stawów. Mleko i sok oferują korzyści jako źródła niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń i witamina C. Są one jednak dostarczane z cukrem i tłuszczem, który większość dzieci i dorosłych powinna spożywać w ograniczonych ilościach.

Rekomendacje wodne dla dzieci

Instytut Medycyny (oddział Narodowej Akademii Nauk, odpowiedzialny za doradzanie narodowi w kwestiach zdrowotnych) mówi, że większość osób dorosłych otrzymuje wszystkie płyny, których potrzebują codziennie, tylko jedząc i pijąc normalnie - z posiłkami i kiedy są spragnione. Wszelkie napoje, w tym napoje zawierające kofeinę, wliczają się do codziennego przyjmowania płynów, które organizm potrzebuje, co dla wielu osób jest zbliżone do 10 filiżanek dziennie.

Dzieci w wieku poniżej 8 lat potrzebują trochę mniej płynu niż dorośli i starsze dzieci, ale porady są takie same - powinny pić zdrowe napoje z posiłkami, a także popijać wodę, gdy tylko są spragnione.

Ogólnie rzecz biorąc, dążyć do następujących. "Total Water" obejmuje wodę, którą dzieci otrzymują od jedzenia owoców i warzyw. Kubek jest równy 8 uncjom.

Oczywiście, jeśli dzieci bawią się lub ćwiczą energicznie, lub jeśli na zewnątrz jest bardzo gorąco, będą potrzebować więcej płynów, aby nadrobić to, co ich ciała tracą na pot.

W zależności od ich wielkości może to oznaczać od 4 do 16 uncji wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń. Aby dowiedzieć się, ile potrzebuje twoje dziecko, American Academy of Pediatrics sugeruje ważenie go przed i po ćwiczeniach, abyś mógł zobaczyć, ile płynu stracił (i dlatego musi zastąpić).

Płyny Dzieci powinny pić lub ograniczać

Te wytyczne dotyczące napojów pomagają zaplanować płynne przyjmowanie dziecka.

• Woda: Prosto z kranu jest w porządku (butelkowanie nie jest konieczne). Twoje dziecko może pić więcej, jeśli woda jest schłodzona lub ma specjalną filiżankę, butelkę lub manierkę do wody. Oznacz etykietę i prześlij ją do szkoły, przedszkola, obozu i ćwiczeń sportowych.
• Mleko: spraw, aby był niskotłuszczowy lub beztłuszczowy (dla dzieci 2 i więcej lat, młodsi potrzebują tłuszczu do rozwoju mózgu). Podawać 2 filiżanki dziennie dla dzieci w wieku 8 lat i poniżej, 3 filiżanki dla starszych dzieci i nastolatków. Dzieci potrzebują wapnia i witaminy D w produktach mlecznych, więc jeśli Twoje dziecko nie lubi mleka, spróbuj go posmakować (ale obserwuj zawartość cukru). Lub znaleźć inne źródła tych składników odżywczych.
• Sok: Limit do 4 do 6 uncji dziennie dla dzieci 6 i poniżej (to 1/2 do 3/4 kubka). Starsze dzieci i nastolatki mogą mieć od 8 do 12 uncji dziennie, maksymalnie. Stuprocentowy sok owocowy najlepiej sprawdzić na etykiecie. Napoje owocowe i stemple mogły zawierać cukry (i kalorie). 100% napój z sokiem owocowym jest jednym z porcji owoców twojego dziecka na dzień, ale pamiętaj, że nie ma błonnika, który ma cały owoc.

• Napoje sportowe: Ogólnie unikaj ich, ponieważ dodają kalorii i cukru do diety Twojego dziecka, ale niewiele składników odżywczych. Ale jeśli ćwiczy energicznie i woli napoje dla sportowców od wody, niech pije - ważniejsze jest to, że pozostaje uwodniony.
• Soda: Unikaj sody, ponieważ ma puste kalorie cukru.
• Napoje energetyczne: Unikaj napojów energetyzujących. Mogą zawierać duże dawki kofeiny i innych suplementów, które nie są zdrowe dla dzieci.

> Źródła

> Bergeron, MF. Zmniejszenie ryzyka związanego z gorączką sportową . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).

> Dzieci nie powinny spożywać napojów energetycznych i rzadko potrzebują napojów sportowych, mówi AAP. Amerykańska Akademia Pediatrii. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Zalecane dietetyczne dodatki i odpowiednie wartości spożycia, całkowita woda i makroelementy. Instytut medycyny akademii narodowych. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Woda i odżywianie. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.