Czy powinnaś dodawać proszek proteinowy do koktajli dla swoich dzieci? W rzeczywistości istnieje kilka problemów z tym podejściem.
Koktajle proteinowe dla dzieci
Po pierwsze, według American Academy of Pediatrics, "suplementy białkowe nie wykazują poprawy w rozwoju mięśni, wytrzymałości ani wytrzymałości".
Przeciętne dziecko , nawet wysportowane dziecko, otrzymuje już dużo białka w diecie i nie potrzebuje dodatkowych suplementów białkowych ani koktajli proteinowych.
Przeciętna amerykańska dieta ma już dwa lub trzy razy więcej białka, którego potrzebują, więc zazwyczaj nie potrzebują dodatkowego białka.
W rzeczywistości to dodatkowe białko może być po prostu przechowywane w postaci tłuszczu i może nie prowadzić do dodatkowej masy mięśniowej, jak można się spodziewać. Ponadto wysoki poziom spożycia białka może prowadzić do odwodnienia, uszkodzenia nerek i zwiększonego wydalania wapnia , co naraża je na ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Napoje sportowe
Zamiast tego, AAP zaleca, aby aktywne dzieci były dobrze nawodnione poprzez picie czystej wody (najlepiej), smakowej wody lub odpowiedniego napoju sportowego i że jedzenie "węglowodanów w ciągu 30 minut po intensywnym wysiłku fizycznym, a następnie więcej węglowodanów 2 godziny później pomaga sportowcom lepiej przygotować się do przyszłe działania. "
Jak być może wiesz, są jednak dobre i złe węglowodany. Zalecenie, aby jeść węglowodany jako przekąskę po ćwiczeniach, nie oznacza, że dziecko powinno jeść frytki, słodycze lub inne niezdrowe jedzenie .
Te wysokowęglowodanowe produkty spożywcze składają się z prostych cukrów i prawdopodobnie należy ich unikać. Zamiast tego trzymaj się złożonych węglowodanów o wysokim włóknie.
Twoje dzieci prawdopodobnie nie potrzebują dużo dodatkowych kalorii przed snem. Zamiast tego zachęć ich do zjedzenia wczesnej kolacji na godzinę lub dłużej przed treningiem, a następnie po ćwiczeniach niech po zjedzeniu małej zdrowej przekąski.
Mleko, lody i białko w proszku zapewne zapewnią wysokotłuszczową, wysokobiałkową przekąskę, która ma zbyt dużo kalorii. Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu , jogurt i / lub świeże owoce lub koktajl owocowy mogą być lepszym wyborem. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt to także dobra żywność bogata w białko .
Dodatki sportowe dla dzieci
Zapewnienie dziecku w wieku przedszkolnym i młodszym proszku białkowego może również zachęcić je do dalszego korzystania z suplementów sportowych w późniejszym czasie. W rzeczywistości około jedna trzecia nastolatków w sporcie używa już jakiegoś suplementu sportowego. Wielu sportowców szkół wyższych korzysta z suplementów sportowych, czasami zaczynając przed liceum, w tym:
- Suplementy białkowe
- Kreatyna
- Aminokwasy
- Produkty termogeniczne / odchudzające
- Beta-hydroksy-beta-metylomaślan
- Chrom
Oczywiście AAP zdecydowanie zniechęca do "stosowania substancji poprawiających wydajność w celach sportowych lub innych".
Nic dziwnego, że AAP nie znajduje żadnej roli w napojach energetycznych dla dzieci, twierdząc, że "napoje energetyczne stanowią potencjalne zagrożenie dla zdrowia przede wszystkim ze względu na zawartość substancji pobudzających; w związku z tym nie są odpowiednie dla dzieci i młodzieży i nigdy nie powinny być spożywane ".
Źródła:
Amerykańska Akademia Pediatrii, Sekcja Medycyny Sportowej i Fitness. Szorty sportowe: substancje poprawiające wydajność.
Oświadczenie Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej. Komitet ds. Medycyny Sportowej i fitnessowego stosowania substancji poprawiających efektywność. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Kreatyna i inne suplementy. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60