Dla zabawy i fitness, które trwa całe życie, spróbuj tych sportowych dzisiaj
Dożywotnie sporty to te, w które możesz grać, no cóż, całe życie. Znalezienie sportu, który lubisz, jest jednym z kluczy do zachowania przylegania, znanym jako trzymanie się go po rozpoczęciu. O wiele łatwiej jest znaleźć czas (i pieniądze) na ćwiczenia, gdy jest to także rozrywka - nawet pasja. Dodatkowo, aktywność fizyczna jest ważna dla twojego zdrowia w każdym wieku.
Dla osób powyżej 65 lat ideałem jest co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, 5 dni w tygodniu lub 20 minut energicznych ćwiczeń dziennie, 3 dni w tygodniu; trening siłowy również jest korzystny.
Wiele, wiele sportów i innych zajęć fitness można uznać za sporty na całe życie. Które z nich są dla Ciebie najlepsze? Wszystko zależy od tego, co lubisz. Tenis, golf, pływanie, lekkoatletyka i wiele innych dyscyplin sportowych to dywizje "mistrzów" lub "seniorów", które pozwalają zawodnikom rywalizować na najwyższych poziomach w dorosłym życiu. Ale oczywiście nie ma potrzeby uczestniczenia w zawodach, aby grać w swoje ulubione sporty (chyba, że chcesz!). I nie trzeba się uparcie trzymać ze sportem, który kiedyś kochałeś, jeśli nie pasuje już do twojego życia. Jest więcej opcji, więc szukaj dalej.
Fizjolog ćwiczeń Bob Hopper oddał tę poradę do książki zatytułowanej " Trzymaj się ćwiczenia przez całe życie": jak cieszyć się każdą minutą! Jego zdanie: "Chociaż wizje poprawy zdrowia i kondycji - nie wspominając o rozglądaniu się i czucie się świetnie - mogą skłonić większość z nas do rozpoczęcia programu ćwiczeń, to oni są słaby motywatorem na dłuższą metę, pisze.
"Zamiast tego, argumentuje, jeśli" realizujesz program aktywności fizycznej w celu zabawy, uczenia się nowych umiejętności i poprawy wydajności ", lepsze zdrowie i sprawność pojawią się jako" naturalne produkty uboczne ".
Co czyni sport sportem dożywotnim?
Prawie każdy sport może być sportem na całe życie dla właściwej osoby, kogoś, kto jest doświadczony i sprawny.
Jeśli zaczynasz nieco później, niektóre sporty są zbyt ryzykowne, aby być dobrym zakładem. W przypadku sportów kontaktowych lub sportowych o dużym wpływie na życie status "życia" jest mniej prawdopodobny ze względu na wyższe ryzyko urazów związanych z urazami i urazami.
To brzmi jak stereotyp, ale jest powód, dla którego sporty takie jak chodzenie, joga i ćwiczenia wodne są popularne jako sporty na całe życie. Są łatwe do odebrania i nie wymagają dużej ilości sprzętu. Możesz chodzić w swoim własnym tempie i według własnego harmonogramu. Możesz wziąć udział w ćwiczeniach wodnych w dowolnym miejscu, w którym masz dostęp do basenu, chociaż udział w zajęciach jest zwykle pomocny. Ćwiczenia na wodzie są łatwe w stawach. Joga może pomóc w zachowaniu elastyczności i istnieje olbrzymie spektrum stylów jogi i opcji zajęć. Odbudowująca klasa jest powolna i delikatna, z wieloma rekwizytami, które pomogą ci uzyskać pozy, podczas gdy klasa mocy będzie obejmować wysiłek sercowo-naczyniowy.
W przypadku opcji o niższym ryzyku (nie ma czegoś takiego jak ryzyko), weź pod uwagę te przyjazne dla życia sporty:
- Spacery lub wędrówki (opcje wewnątrz mogą obejmować tor na siłowni lub nawet chodzenie do centrum handlowego)
- Pływanie lub aerobik w wodzie
- Golf
- Joga lub pilates
- Sala balowa lub taniec bliskowschodni
- Tenis i inne sporty rakietowe
- Rowerem
- Kręgle lub curling
- Spływy kajakowe i inne sporty wodne
- Sztuki walki, szczególnie tai chi
- Narciarstwo biegowe lub wędrówki w rakietach śnieżnych
- Żeglarstwo
Bez względu na to, jaki sport wybierzesz (i pamiętaj, możesz próbować nowych!), Hopper zaleca kilka strategii, które pomogą Ci bardziej się z tego cieszyć. Po pierwsze, pracuj z trenerem, ponieważ nauka nowych umiejętności jest energetyzująca. Po drugie, rozważ dołączenie do drużyny lub przynajmniej sparowanie z przyjacielem podczas uprawiania sportu. I wreszcie, weź to powoli i pewnie. "Możesz zacząć zachwycony swoim nowym programem ćwiczeń i decydować o tym, by blokować na to czas każdego dnia" - pisze Hopper.
"Oprzyj się pokusie - najbardziej udane programy rzadko rozwijają się w ten sposób ... Większość długoterminowych sukcesów pochodzi z małych, doświadczających sukcesu i powoli budujących sukces".
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć! Nie ma znaczenia, czy starasz się pomóc dziecku w osiąganiu sportu , czy jesteś młodym dorosłym, który chce stworzyć ścieżkę do kondycji przez całe życie lub jesteś starszą osobą dorosłą próbującą rozpocząć lub ponownie rozpocząć trening fitness. Dla ciebie jest sport.