Jak stworzyć wyzwanie fitness z rodziną

Stworzenie prostego, zabawnego wyzwania dla rodzinnego fitnessu to doskonały sposób na zmotywowanie wszystkich w domowym zaciszu do zdrowego trybu życia. Możesz użyć gry lub projektu rodzinnego, aby naprawdę wpłynąć na pozytywne zmiany dla wszystkich.

1 -

Ustaw cel Fitness Challenge

Zacznij od spotkania rodzinnego, aby rozpocząć wyzwanie. Zachęcaj wszystkie pomysły - małe dzieci! - dla celu, do którego należy dążyć. Możesz chcieć kierować się zdrowym odżywianiem, zwiększoną aktywnością fizyczną, nowymi celami siły lub mniejszym czasem oglądania. Możesz zdecydować się na pracę nad konkretnym wydarzeniem (np. Bieg 5K, który zrobisz razem) lub rozpocząć zmianę, która stanie się regularną częścią Twojego zdrowego stylu życia. Jeśli tak jest, upewnij się, że jest jasne dla dzieci: To nie jest coś, co robisz tylko tymczasowo, aby zdobyć nagrodę. To nowy sposób życia.

Opisz dokładnie, co masz nadzieję osiągnąć i co musisz zrobić, aby się tam dostać. Na przykład, jeśli wybierzesz zdrowe odżywianie, co to znaczy? Może ograniczysz się do fast foodów, dodasz więcej warzyw do codziennego menu, spakujesz pożywne obiady do szkoły i pracy lub pijesz więcej wody . Upewnij się, że jesteś konkretny i że wszyscy jasno widzą cel.

2 -

Stwórz Plan Wyzwania Fitness

Jak będziesz śledzić postępy swojej rodziny podczas wyzwania fitness? Zaplanuj, czy będziesz rejestrować minuty ćwiczeń, kroki (użyj krokomierza lub innej aplikacji monitorującej aktywność, abyś wiedział), utracone funty / cale, wypróbowane nowe produkty spożywcze, rekordy osobiste i tak dalej. Użyj jakiejkolwiek metody dla konkretnego celu odnowy biologicznej Twojej rodziny. Istnieją nawet gry i inne produkty, których możesz używać, aby zachować zakładki na temat tego, nad czym pracujesz. Wypróbuj je dla zdrowego odżywiania, a te dla śledzenia aktywności dzieci .

Ale staromodny schemat gwiaździsty z pewnością też działa. Twój wykres, linijka lub inny tracker będzie wizualnym przypomnieniem tego, nad czym pracujesz i jak daleko zaszło. Opublikuj w widocznym miejscu. Następnie ustaw regularną częstotliwość odprawy fitness. Wtedy będziesz nagrywać swoje postępy i rozwiązywać problemy, które masz. Może dzienne czynności dzienne będą rejestrowane przed pójściem spać, lub w niedziele spotkanie rodzinne, podczas którego każdy członek rodziny może podzielić się postępem, jaki osiągnął w celu osiągnięcia celu grupowego. Wykorzystaj tę okazję, aby wzajemnie się dopingować!

3 -

Wybierz nagrodę Fitness Challenge

Do czego dążysz, gdy ukończysz swoje rodzinne wyzwanie fitnessowe? Pomijając oczywiście nagrodę za lepsze zdrowie, bardziej namacalna nagroda może również pomóc zmotywować załogę do kontynuowania działalności. Tak może być obietnica ekscytującego doświadczenia.

Nagrody mogą być czymś różnym dla każdej osoby w rodzinie lub prezentem grupowym, który wszyscy mogą wspólnie cieszyć się. Jedzenie nie jest dobrym wyborem, ponieważ promuje ideę, że jedzenie może zmienić twój nastrój i że "zasługujesz na" wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne smakołyki, gdy robisz coś dobrego.

Ale prawie wszystko inne idzie. Co motywuje twoje dzieci: Zimna, twarda gotówka? Nowa zabawka ? Specjalna wycieczka? Najlepszy ze wszystkich, wybierz nagrodę dla całej rodziny, która wzmocni Twój zdrowy styl życia. To może oznaczać, że możesz wydać rodzinny basen, zabawkę na świeżym powietrzu, którą wszyscy dzielicie, lub piknik na najlepszym placu zabaw.

4 -

Odbierz nagrodę za swoje fitnessowe wyzwanie

Gdy już osiągniesz swój cel, nadszedł czas, aby świętować. Zrobiłeś to! Dajcie sobie nawzajem serdeczne gratulacje i ciesz się nagrodami w zakresie sprawności fizycznej.

Ważne jest również, aby porozmawiać z dziećmi o tym, czego nauczyłeś się z tego wysiłku. Może dlatego, że wypróbowałeś nowy, wymagający trening i polubiłeś go, lub że naprawdę możesz wstać o 5 rano! Poproś ich, aby podzielili się swoimi lekcjami zaskoczenia: Czy ktoś odkrył nowe ulubione danie z warzyw lub opanował nowe umiejętności fizyczne? To jest warte zachodu!

Po skosztowaniu sukcesu nie spoczywaj na laurach ani nie dopuszczaj do zejścia z ukrycia. Zachowaj dynamikę: Zacznij od nowa z zupełnie nowym celem. Jeśli twoje pierwsze wyzwanie skłoniło cię do zmiany nawyków ćwiczeń, być może twój drugi może poradzić sobie ze zdrowym nawykiem żywieniowym.

Lub, trzymaj się oryginalnego planu, ale ustaw wyższy pręt. Jeśli udało Ci się skrócić czas wyświetlania swojej rodziny o kilka godzin w tygodniu, powiedz, że możesz kontynuować cięcie. Lub jeśli ukończyłeś 5K, zarejestruj się na kolejny. Może chcesz szybciej skończyć, ale to nie jest konieczne; utrzymanie twojego nowego nawyku jest ważniejsze.

Bez względu na to, jaki cel postawisz, wymyśl nową, kuszącą nagrodę. Powodzenia!