Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i płodność, możesz założyć, że dodanie ćwiczeń jest jednym z najlepszych działań, jakie należy podjąć. I choć częściowo jest to prawdą, nie jest to cała historia. Nawet przy ćwiczeniach zbyt wiele dobrego może być złe.
Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia "za dużo" mogą utrudniać płodność. Dotyczy to nie tylko kobiet, które ćwiczą do obniżenia masy ciała poniżej zdrowego poziomu, ale nawet do kobiet, które utrzymują prawidłową masę ciała i kontynuują regularne cykle miesiączkowania.
Z drugiej strony otyłość może również prowadzić do obniżenia płodności. Aby zwalczyć otyłość, konieczne jest połączenie diety i ćwiczeń fizycznych. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, co jest ważne, gdy starasz się poradzić sobie z niepłodnością.
Więc ile ćwiczeń jest za dużo? I jak zbyt wiele ćwiczeń może prowadzić do bezpłodności? Aby uzyskać więcej informacji na temat związku pomiędzy ćwiczeniem a płodnością, przeczytaj ten fragment UpToDate - zaufanego elektronicznego odnośnika używanego przez wielu lekarzy i pacjentów.
"W niektórych badaniach epidemiologicznych więcej niż siedem godzin tygodniowo ćwiczeń aerobowych wiązało się z niepłodnością owulacyjną, u kobiet poddawanych zapłodnieniu in vitro cztery lub więcej godzin forsownych ćwiczeń tygodniowo przez okres lat wiązało się z gorszymi wynikami.
Skutki forsownych ćwiczeń na płodność mogą być związane z (1) zmniejszonym wytwarzaniem progesteronu podczas fazy lutealnej cyklu menstruacyjnego u owulujących kobiet (tj. Defektem fazy lutealnej), (2) zmianami w produkcji GnRH, wydzielaniem LH i FSH , i produkcja estradiolu i metabolizm, powodujące brak jajeczkowania lub (3) zmiany poziomów leptyny. Inne czynniki mogą obejmować zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zmiany w diecie, takie jak wzrost błonnika i zmniejszenie spożycia tłuszczu, u kobiet, które wykonują intensywny wysiłek fizyczny.
Z punktu widzenia populacji nieodpowiedni poziom wysiłku związanego z otyłością może być częstszą przyczyną braku jajeczkowania i późniejszej niepłodności niż brak owulacji na skutek ćwiczeń.
Niepłodność i ćwiczenia
Zbyt dużo ćwiczeń zdaje się zaburzać owulację i istnieje kilka teorii na temat tego, dlaczego tak się dzieje.
Jednym możliwym wynikiem zbyt dużego wysiłku jest defekt fazy lutealnej. Faza lutealna to okres czasu pomiędzy owulacją a spodziewanym okresem. Ten okres, znany również jako " oczekiwanie na dwa tygodnie ", zwykle trwa od 12 do 16 dni.
Krótsza faza lutealna może zakłócać zajście w ciążę.
Zwykle poziomy progesteronu pozostają wysokie w tym czasie, aby umożliwić zapłodnionemu jajeczkowi przyczepienie się do wyściółki macicy. Niski poziom progesteronu może zakłócać wszczepienie zapłodnionego jaja , co prowadzi do bezpłodności.
Innym potencjalnym powodem niepłodności wywołanej wysiłkiem jest to, że hormony odpowiedzialne za regulację układu rozrodczego żeńskiego - GnRH, LH, FSH i estradiol - zmieniają się w sposób, który zakłóca owulację.
Kolejna potencjalna przyczyna niepłodności wywołanej wysiłkiem zmienia się w poziomie leptyny, który reguluje apetyt i metabolizm. Jeśli Twój apetyt jest niski, możesz nie jeść wystarczająco dużo, co może zakłócać regularną owulację .
Jest również możliwe, że kobiety, które wykonują ponad 7 godzin tygodniowo, są bardziej skłonne do ograniczenia diety. Nie spożywanie wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów, szybka utrata masy ciała lub ważenie poniżej zalecanych zaleceń dotyczących wagi na wysokość może wpływać na owulację.
Co jeśli mam nadwagę?
Podczas gdy zbyt duży wysiłek fizyczny stanowi problem dla niektórych kobiet, istnieje więcej kobiet mających przeciwny problem - niewystarczające ćwiczenia, prowadzące do otyłości. Badania wykazują, że nadwaga może również upośledzać płodność .
Dobrą wiadomością jest to, że wykazano, że utrata zaledwie 10% aktualnej masy ciała pomaga płodności kobietom z nadwagą. Jeśli Twoje BMI wynosi ponad 27, a Ty starasz się schudnąć, nie powinieneś unikać ćwiczeń.
Nie jestem nadwagą, ale lubię ćwiczyć. Co powinienem zrobić?
Ćwiczenia mają wiele korzyści dla zdrowia, a przejęcie kontroli nad własnym ciałem może być pomocne przy próbach radzenia sobie z niepłodnością. W związku z tym, jeśli próbujesz zajść w ciążę, a regularna rutynowa sesja wymaga ponad siedmiu godzin intensywnych ćwiczeń w tygodniu, możesz chcieć ją odciąć.
Możesz także rozważyć zastąpienie niektórych z bardziej intensywnych treningów łagodniejszymi formami ćwiczeń.
Na przykład, zamiast codziennie brać lekcje aerobiku o dużej mocy, możesz zastąpić niektóre treningi łagodną jogą lub spokojnym chodzeniem. Nadal będziesz cieszyć się poruszaniem ciała, ale nie będziesz przeciążał swojego systemu.
Źródło:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optymalizowanie naturalnej płodności u par planujących ciążę." Aktualny. Dostęp: wrzesień 2009.