To, czy sam stres może utrudniać zajście w ciążę, jest kwestią sporną. Obecne myślenie jest takie, że sam stres nie powoduje bezpłodności. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Reprodukcyjnej stwierdza w swojej broszurze dotyczącej stresu i niepłodności: "Nawet jeśli niepłodność jest bardzo stresująca, nie ma żadnego dowodu, że stres powoduje bezpłodność."
1 -
Czy stres nie pozwala ci zajść w ciążę?Ekstremalny stres może wpływać na płodność, ale rzadko w sposób, który prowadziłby do długotrwałych problemów z zajściem w ciążę.
Na przykład możesz doświadczyć późnego lub nieregularnego okresu w niezwykle stresującym czasie. Ale to był tylko jeden okres.
Jeśli więc powiedziano ci, żeby "po prostu odpocząć, a to się stanie" powinieneś wiedzieć, że samotne wakacje nie wyleczyją twojej niepłodności.
Kiedy stres może prowadzić do problemów z zajściem w ciążę
Chociaż sam stres nie wydaje się powodować niepłodności, stres może nas popychać w stronę niezdrowych zachowań i przyjaznego stylu życia, w którym nie ma dzieci. Te niezdrowe zachowania mogą wpływać na naszą płodność.
Na przykład, gdy jesteś zestresowany, możesz:
- Za dużo śpij lub śpij za mało
- Poddaj się emocjonalnemu jedzeniu lub nie pozwól mu wystarczająco dobrze zjeść
- Nie można znaleźć wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia lub popychać się do zbyt ciężkiej pracy
- Wypij jeden za dużo napojów alkoholowych
- Dym, a jeśli rzucisz palenie, zacznij znowu palić
- Wypij za dużo kawy, szczególnie jeśli jesteś pozbawiony snu
- Stracić zainteresowanie seksem
Wszystko to są nawyki, które mogą wpłynąć na twoją płodność. W jaki sposób? Porozmawiajmy o tym.
2 -
Jak stres, sen i ciąża są ze sobą powiązaneJeśli twój harmonogram pracy lub styl życia prowadzi do częstych późnych nocy z wczesnymi pobudkami, stały brak snu może wpływać na twoje ciało, a tym samym wpływać na płodność.
Badania wykazały, że ludzie, którzy mają mniej niż pięć godzin snu, częściej cierpią z powodu otyłości, a otyłość może prowadzić do problemów z płodnością.
Praca na cmentarzu może również wpłynąć na twoją płodność. Badania pracowników nocnej zmiany wykazały, że praca nocnej zmiany stosunkowo blisko dnia owulacji może zwiększyć częstość poronień.
Badania wykazały również, że praca nocnej zmiany może powodować nieregularne miesiączkowanie u niektórych kobiet. Nieregularne miesiączki są czynnikiem ryzyka zaburzeń płodności.
Zapewnienie odpowiedniego snu w nocy i unikanie nocnej zmiany, jeśli to możliwe, może pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę.
Sposoby poprawy nawyków związanych ze snem obejmują:
- Tworzenie rutyny na dobranoc i trzymanie się jej
- Unikanie pracy lub sprawdzanie poczty e-mail tuż przed snem
- Unikanie kofeiny późnym popołudniem i wieczorem
- O filiżankę ziołowej herbaty tuż przed snem
- Utrzymanie sypialni w pracy i bez telewizji
Nie możesz spać, ponieważ masz zbyt wiele rzeczy na głowie? Spróbuj pisać w dzienniku przed snem lub po prostu wypisz, co musisz zrobić jutro.
3 -
Jak stres i jedzenie emocjonalne mogą szkodzić płodnościKiedy ludzie są zestresowani, mają tendencję do jedzenia na mniej niż zdrowe sposoby. Wykazano, że stały stres prowadzi do zwiększenia masy ciała, a przyrost masy ciała i otyłość są z kolei powiązane z problemami z płodnością.
Badania od dawna wykazały związek między otyłością a niepłodnością u kobiet. Nawet nieznaczna nadwaga może wpływać na płodność .
I to nie tylko kobiety muszą obserwować skalę. Otyłość może również negatywnie wpływać na płodność u mężczyzn , prowadząc do zmniejszenia liczby plemników.
Przydatne jest również obserwowanie spożycia węglowodanów i fast foodów. Dotyczy to mężczyzn i kobiet. Spożywanie większej ilości fast-foodów było skorelowane z gorszym zdrowiem plemników.
Czy nie można pomóc, sięgając po Doritos, gdy pojawiają się terminy i pojawia się stres? Możesz także szukać sposobów na powstrzymanie emocjonalnego jedzenia.
Jeśli jesteś chudy i uważasz, że nie musisz martwić się o to, co jesz, pomyśl jeszcze raz.
4 -
Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting i Your PłodnośćPodobnie jak spożywanie zbyt dużej ilości fast foodów lub nadwaga może powodować problemy z płodnością, ważenie za mało lub zbyt mało jedzenia może wpływać na potencjał reprodukcyjny.
Niektórzy ludzie radzą sobie ze stresem przez odchudzanie lub uważają, że tracą apetyt będąc pod dużą presją.
W skrajnym przypadku anoreksja zaburzeń odżywiania może zakończyć cykl menstruacyjny. Brak cyklu miesiączkowego oznacza brak owulacji. Bez owulacji nie można zajść w ciążę.
Podczas gdy mówimy o ekstremalnej diecie, istnieją "diety płodności" online, które głoszą szalone praktyki, z niewielkim lub żadnym badaniem za ich zaleceniami.
Jeśli kupiłeś jedną z tych diet płodności, zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe. Jeśli coś w twoim sercu szepcze: "Wiesz, ta dieta wydaje się trochę dziwna", to prawdopodobnie jest.
Zrównoważona dieta , w której skład wchodzą pełnoziarniste produkty, dużo warzyw i owoców, zdrowe tłuszcze i białko, jest celem, do którego należy dążyć. Całkowite lub prawie całkowite wyeliminowanie całych grup żywnościowych, jak sugerują niektóre z tych diet, nie jest dobrym pomysłem.
Na podobnej zasadzie, podobnie jak zbyt dużo diety może negatywnie wpłynąć na płodność, zbyt duży wysiłek fizyczny jest również problemem.
5 -
Powinieneś ćwiczyć, ale nie za dużoUzyskanie zdrowej ilości ćwiczeń może obniżyć stres i doprowadzić do zdrowszego ciała. Ćwiczenia mogą również pomóc w utracie wagi, a jeśli chcesz schudnąć, jest to jeszcze jeden powód, aby przywiązać te buty do chodzenia. Najlepiej byłoby, gdybyśmy wszyscy ćwiczyli przez co najmniej 45 minut kilka razy w tygodniu. Jednak wszystko zależy od równowagi.
Zaskakujące badanie dotyczyło wpływu nawyków ćwiczeń na wyniki IVF . Badanie, w którym wzięło udział niewiele ponad 2000 kobiet, wykazało, że kobiety, które twierdziły, że pracowały regularnie, nie były bardziej skłonne do poczęcia niż kobiety, które twierdziły, że nigdy nie pracowały.
Ale to nie jest zaskakująca część. Kobiety, które zgłosiły, że pracowały cztery lub więcej godzin tygodniowo przez okres od jednego do dziewięciu lat, były o 40 procent mniej narażone na żywe porody z zapłodnienia in vitro.
Wystąpiły również dwa razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia niewydolności implantacji lub utraty ciąży oraz trzykrotnie większe prawdopodobieństwo przerwania cyklu leczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które twierdziły, że brały udział w treningach cardio (na przykład aerobik, bieganie lub pływanie) miały o 30 procent niższe szanse na udane żywe narodziny po zapłodnieniu w jamie ustnej.
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz potrzebować czterech lub więcej godzin tygodniowo ćwiczeń. Ale jeśli po prostu lubisz siłownię, na podstawie tego badania, możesz zmniejszyć odrobinę, przynajmniej na treningach cardio. Może przerobisz niektóre zajęcia z aerobiku na jogę.
W skrajnym przypadku, jeśli masz problem z kompulsywnym ćwiczeniem, ryzykujesz obniżenie płodności, nie wspominając o ryzyku dla reszty twojego zdrowia.
6 -
Ciesz się kawą, ale w granicachKiedy czujemy się zmęczeni i zestresowani w pracy, filiżanka kawy z kofeiną może pomóc nam w popołudniowym (lub porannym) garbieniu. Ta szklanka joe jest świetna dla naszych współpracowników - mniej ich zaskoczysz!
Ale czy kofeina wpływa na płodność ? Jedno z badań sugerowało, że zbyt dużo kawy może mieć negatywny wpływ na płodność, zwłaszcza jeśli już masz problemy z płodnością. Badacze przyjrzeli się parom, które przeszły przez leczenie IVF, ale później udały się w naturalny sposób.
Badanie wykazało, że picie czterech lub więcej filiżanek kawy dziennie zmniejszyło szansę pary na poczęcie o 26 procent .
Teraz cztery filiżanki to dużo kawy. Większość badaczy twierdzi, że jeśli będziesz trzymać mniej niż 300 mg kofeiny dziennie, będziesz bezpieczny. To około dwóch do trzech 5 uncji. filiżanki kawy (w zależności od siły naparu).
Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że poprzednie badania nie znalazły związku między kofeiną a płodnością. Temat z pewnością czeka dyskusja.
Niektóre badania wykazały również związek między poronieniem a piciem kawy. Podobnie jak w przypadku niepłodności, badania, które ostrzegają przed kofeiną, mówią mniej niż 300 mg dziennie, powinny być w porządku.
7 -
Dlaczego musisz ograniczyć napoje alkoholowe i rzucić palenieKto nie zna kogoś, którego odpowiedź na stresujący dzień jest napojem? Jestem pewien, że zdajesz sobie sprawę, że picie i palenie są duże, nie, kiedy próbujesz zajść w ciążę.
Ale czy tylko jeden kieliszek wina po pracy jest problemem?
W badaniu, które dotyczyło wpływu stylu życia i płodności, stwierdzono, że picie trzech lub więcej napojów alkoholowych tygodniowo znacznie obniżyło szanse kobiet na ciążę, szczególnie jeśli kobieta ma już problemy z zajściem w ciążę.
Ponadto, według March of Dimes, żadna ilość alkoholu nie okazała się w 100% bezpieczna w ciąży. Aby być po bezpiecznej stronie, należy unikać picia, gdy próbujesz zajść w ciążę.
Napój na twoich urodzinach prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale nie pić częstego cotygodniowego nawyku.
A co z twoim partnerem? Picie zostało powiązane z niższym współczynnikiem płodności u mężczyzn, a także ze zwiększonym ryzykiem poronienia.
Według jednego z badań, które oceniały wpływ spożycia alkoholu na sukces IVF , dla każdego dodatkowego napoju spożywanego przez człowieka ryzyko poczęcia nie prowadzące do żywego porodu wzrosło od dwóch do ośmiu razy. Dotyczyło to również picia piwa.
A co z paleniem?
Jeśli którykolwiek z was jest palaczem, należy pamiętać, że palenie ma duży wpływ na płodność.
Kiedy jeden z partnerów pali, zmniejsza się płodność, zwiększa ryzyko poronienia i naraża zdrowie nienarodzonego dziecka.
Zanim zaczniesz próbować zajść w ciążę, najpierw spróbuj rzucić palenie.
8 -
Kiedy stres staje się drogą płci i płodnościSeks może być lekarstwem na stres, na co można się zrelaksować pod koniec długiego dnia. Jednak szalone plany pracy, nie wspominając o zmęczeniu, mogą sprawić, że znalezienie czasu na seks będzie trudne.
Pełne napięcia życie może także obniżyć twoje libido, więc możesz nie być w odpowiednim nastroju. Logiczne wydaje się stwierdzenie, że jeśli chcesz zajść w ciążę, musisz uprawiać seks. Ale niektóre zestresowane pary błędnie uważają, że seks raz lub dwa razy w miesiącu wystarczy. To nie jest.
Następnie pojawia się efekt niepłodności na twoim życiu seksualnym. Niepłodność może obniżyć twoje libido, a u mężczyzn może również prowadzić do impotencji. Jeśli czasowa płeć powoduje problemy w sypialni, przestań próbować seksu na owulację. Zamiast tego uprawiaj seks kilka razy w tygodniu.
Jeśli stres lub napięty harmonogram życia staje na przeszkodzie twojemu dziecku, być może będziesz musiał być proaktywny w znalezieniu czasu na seks. Na przykład, jeśli ty lub twój partner czujecie się zbyt zmęczeni w nocy, rozważcie przeniesienie czasu intymnego na poranki przed pracą.
Jeśli stres powoduje problemy z relacjami, pomocne może być doradztwo.
Podsumowanie stresu i zajścia w ciążę
Sam stres nie może powodować niepłodności, ale jak widać stres może prowadzić do wyboru stylu życia, który może sprawić, że stanie się to trudne.
Poza tym, niezależnie od stresu, który już masz, niepłodność sama w sobie powoduje ogromny stres .
Jeśli czujesz się przytłoczony, pomyśl o terapeucie . Terapia może nie pomóc w zajściu w ciążę, ale może obniżyć poziom lęku i stresu, pozwalając cieszyć się bardziej swoim życiem i zdrowszymi stylami życia.
> Źródła:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Dieta i żywienie w zespole policystycznych jajników (PCOS): wskaźniki do zarządzania żywieniem. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parki A, Carrell DT, Meikle AW. Męska otyłość i zmiana parametrów nasienia. Płodność i bezpłodność . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Wpływ spożycia alkoholu przez matkę i ojca na wskaźnik powodzenia zapłodnienia in vitro i przenoszenia wewnątrzgalaktycznego gamet. Płodność i bezpłodność . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lawa, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Wpływ zmian w czasie snu i funkcji miesiączkowej u pielęgniarek. Opieka zdrowotna dla kobiet International . 2002; 23: 6 i 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Wpływ nocnej pracy w pobliżu dnia owulacji na wynik ciąży]." Chiński Dziennik Higieny Przemysłowej i Chorób Zawodowych. 2002; 20 (5): 369-71.