Kiedy jesteś w ciąży z bliźniakami , tak wiele się dzieje! Pomiędzy kolejnymi wizytami w opiece prenatalnej i testami masz dwa razy więcej dzieci, o które musisz się martwić. Jednym z najczęściej zadawanych pytań, jakie otrzymuję, gdy uczę lekcji dla bliźniaczek jest przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej.
Większość osób słyszało o wytycznych dotyczących przyrostu masy ciała w przypadku ciąży pojedynczej, ale istnieją również dla matek w ciąży z więcej niż jednym dzieckiem.
Te nowe wytyczne są w rzeczywistości specyficzne dla BMI i zostały zbadane przez Instytut Medycyny (IMO).
- Normalny BMI: 37-54 kg
- Nadwaga BMI: 31-50 kg
- Otyły BMI: 25-42 kg
Zalecenia te zostały opracowane na podstawie oceny zdrowych ciąż u bliźniaczek, wykorzystując zapisy na temat przyrostu masy ciała i BMI do obliczenia najbezpieczniejszych dostępnych zakresów przyrostu masy ciała. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że każda kobieta jest osobą. Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie, że istnieje docelowy przyrost masy ciała, który różni się od tej listy, to właśnie powinniście strzelać w ciąży.
Jedną rzeczą, którą doktor Barbara Luke, dietetyk specjalizujący się w ciążach mnogich, od dawna poleca, aby uzyskać 24 funty w ciągu 24 tygodni. Wykazano, że ma większy wpływ na ciążę niż mniejsze przyrosty masy ciała. Choć wiele matek na to patrzy, mogą się martwić.
Wiele bliźniaczych matek zyskuje tylko około sześciu funtów w pierwszym trymestrze, więc nie panikuj i myśl, że jeśli nie założysz na początku tygodnia funta, jesteś skazany na zagładę. W rzeczywistości zwykle zyskasz około półtora funta w drugim i trzecim trymestrze.
Niektóre wczesne objawy ciąży, takie jak nudności, wymioty, awersje pokarmowe, a nawet wymioty mogą bardzo utrudniać przybieranie na wadze.
Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Mogą nawet zasugerować, aby porozmawiać z dietetykiem, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak dodać więcej kalorii do diety.
Niektóre z najlepszych porad dietetycznych pochodzi od innych mam wielokrotności, które tam były. Wiele sugestii można łatwo zastosować:
Przekąska
Pomocne może być zawsze noszenie przekąski. Pomyśl o czymś, co możesz umieścić w torebce lub plecaku. Torebka z orzechami może dostarczyć białko i nie zepsuje. Jeśli masz krótszy okres czasu przed zjedzeniem swojej przekąski, możesz również pomyśleć o świeżych owocach lub warzywach. Istnieje również pomysł na banana lub jabłko.
Pij swoje kalorie
Nawet gdy nie byłem pewien, czy mogę coś zjeść, bo nie miałem apetytu, zwykle mogłem coś wypić. Podczas gdy możesz wypić coś w rodzaju koktajlu mlecznego, możesz również wybrać zdrowszą opcję, np. Koktajl owocowy. Spróbuj rzucić tam trochę szpinaku dziecięcego, a nawet odrobinę proszku proteinowego na dodatkowy kaloryczny cios.
Jedz mniejszych posiłków
Twój żołądek w końcu szybko się poczuje. Staraj się nie przesadzać. Jedz mniejszych posiłków, aby uniknąć niektórych skutków ubocznych przejadania się, takich jak zgaga.
Jedz często
Oprócz mniejszych posiłków częstsze jest również spożywanie posiłków. Przygotuj przekąski przez cały czas. Oznacza to, że musisz mieć coś w szafce lub lodówce, przynieść coś do pracy, aby schować się w biurku lub mieć schowek w samochodzie. Codziennie opuszczałem biurko i chodziłem dwa razy do stołówki, raz na poranną przekąskę owoców i raz na popołudniową przekąskę sera. (Miałem szczęście pracować w pobliżu kafeterii!)
Zaplanuj posiłki i przekąski
Nie śmiej się, ale w końcu możesz zajść w ciążę, że nie masz ochoty na jedzenie. To wtedy, gdy mniejsze, częstsze posiłki mogą być bardzo pomocne.
Ponadto możesz dodać harmonogram do miksu. Jedzenie przez całą dobę jest najlepsze, gdy rzadko rejestrujesz uczucie głodu. Im większa jest twoja macica, tym bardziej prawdopodobne jest, że możesz nie czuć się głodna.
Oto kwestia, spraw, aby każdy kęs się liczył. Wiedz, kiedy masz problemy i poproś o pomoc. Uświadom sobie, że będziesz miał lepsze dni i dni, które nie są tak wspaniałe. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o pytaniach, które masz, nawet w przypadku dodatkowych zasobów, takich jak skierowanie do dietetyka.
Źródło:
IOM (Institute of Medicine) i NRC (National Research Council). 2009. Przyrost masy ciała w czasie ciąży: Ponowne sprawdzanie wytycznych. Washington, DC: The National Academies Press.