5 kroków do mentalnego przygotowania się do dziecka
Porady dotyczące przygotowania się do ciąży zazwyczaj koncentrują się na aspektach fizycznych - uzyskaniu właściwych witamin w okresie ciąży , spożywaniu odpowiednich pokarmów i wykonywaniu właściwych ćwiczeń przygotowujących ciało. Ale co z mentalnym przygotowaniem do ciąży? Co możesz zrobić, zanim poczujesz, że twoje zdrowie psychiczne pozostanie nietknięte w okresie prenatalnym?
Czy ich strategie można zastosować, aby zminimalizować potencjalne komplikacje, takie jak depresja poporodowa?
Badania wykazały, że dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne podczas ciąży może mieć wpływ na wyniki porodu, a także na stany mentalne w okresie poporodowym. Nawet jeśli masz ciężką ciążę lub twoje doświadczenia nie są całkiem zgodne z oczekiwaniami, możesz podjąć kroki, aby zachować zdrowie psychiczne.
Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z różnych sposobów, w jaki możesz mentalnie przygotować się do urodzenia dziecka.
Zrozum swoje czynniki ryzyka
Depresja poporodowa (PPD) jest poważnym problemem, który dotyka znaczną liczbę nowych matek. Wśród kobiet depresja jest główną przyczyną hospitalizacji poza położeniem. Ponieważ PPD może mieć duży wpływ na zdrowie matek i niemowląt, niezbędne są sposoby zapobiegania zarówno zaburzeniom, jak i ich leczeniu.
Czy istnieją kroki, które możesz podjąć przed ciążą, aby zmniejszyć szanse na depresję poporodową?
Zrozumienie czynników ryzyka związanych z PPD może pomóc. Chociaż nie można przewidzieć, kto będzie i nie będzie dotknięty chorobą, będąc przynajmniej świadomym jakichkolwiek czynników ryzyka, które możesz mieć, możesz pomóc Ci obserwować pierwsze oznaki jakichkolwiek objawów.
Kobiety obciążone większym ryzykiem rozwoju PPD to:
- Ci z historią depresji i lęku
- W przeszłości występowanie PPD
- Konflikty małżeńskie
- Historia rodzinna PPD
- Najnowsza historia stresujących wydarzeń życiowych, takich jak powikłania ciąży
- Zły system wsparcia
Na szczęście naukowcy odkryli, że istnieją kroki, które ludzie mogą podjąć, aby zapobiec lub zmniejszyć depresję poporodową. Na przykład w jednym badaniu stwierdzono, że kobiety, które otrzymują interwencje psychospołeczne lub psychologiczne, znacznie rzadziej doświadczają depresji po porodzie. Najskuteczniejsze interwencje zidentyfikowane w badaniu obejmowały terapię interpersonalną, wizyty domowe po porodzie, poporodowe wsparcie telefoniczne i opiekę położną po porodzie. Niektóre dowody sugerują, że wczesna terapia poznawczo-behawioralna może być również pomocna w zapobieganiu depresji poporodowej.
Świadomość wszelkich czynników ryzyka jest ważna, ale należy również pamiętać, że depresja poporodowa może dotknąć każdego . Nawet jeśli masz zerowe doświadczenia z depresją lub lękiem, nadal możesz rozwinąć objawy tego stanu po urodzeniu dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tych objawów i objawów, abyś mógł podjąć odpowiednie działania, jeśli uważasz, że masz PPD.
Depresja po urodzeniu dziecka może mieć różny stopień nasilenia, ale niektóre z objawów, na które należy zwrócić uwagę, to:
- Trudności z koncentracją
- Uczucia nieadekwatności
- Płaczliwość
- Myśli samobójcze
- Brak zainteresowania swoim dzieckiem
- Niepokój
- Natrętne myśli
Jeśli uważasz, że masz objawy PPD lub inne uczucia dotyczące ciebie, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem. Twój lekarz może zalecić leczenie obejmujące opiekę nad sobą, psychoterapię, leki, grupy wsparcia lub niektóre kombinacje terapii.
Uczenie się o depresji poporodowej, znajomość objawów i rozpoznawanie potrzeby skontaktowania się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć objawy depresji lub lęku w dowolnym momencie w trakcie lub po zakończeniu ciąży, może pomóc ci w lepszym przygotowaniu psychicznym do posiadania dziecka .
Wiedzieć, czego się spodziewać
Dobrze jest być przygotowanym i mieć plan, ale ciąża może być nieprzewidywalna i czasami te plany wylatują przez okno. Bycie mentalnie przygotowanym na ciążę oznacza również budowanie zrozumienia tego, co możesz przewidzieć w okresie prenatalnym. Ciąża może obejmować zarówno oczekiwane (przybieranie na wadze, dziwne pożywienie, bóle i bóle), jak i nieoczekiwane (skrajne nudności, pica i umieszczenie w łóżku). Zanim zajdziesz w ciążę, dowiedz się więcej o niektórych typowych objawach związanych z ciążą, a także o mniej powszechnych komplikacjach, które możesz doświadczyć.
Być może najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że możesz przeczytać wszystkie książki, strony internetowe, blogi i czasopisma rodzicielskie, które możesz dostać w swoje ręce i ... nieoczekiwane może się jeszcze wydarzyć. Po prostu nie możesz dokładnie przewidzieć, jak będzie wyglądać twoja ciąża, więc musisz po prostu poczekać, aż zobaczysz, co to jest. Nauczenie się o tajnikach może być pomocne, ale musisz zaakceptować fakt, że nie możesz wiedzieć, przewidzieć lub kontrolować wszystkiego.
Szukaj pomocy społecznej
Silne wsparcie społeczne w okresie prenatalnym ma kluczowe znaczenie, niezależnie od tego, czy wsparcie pochodzi od współmałżonka, innych członków rodziny, rodziców czy przyjaciół. Wcześniejsze badania wykazały, że wsparcie społeczne może mieć działanie ochronne przed negatywnymi konsekwencjami stresu życiowego dla zdrowia. Jedno z badań wykazało, że wsparcie społeczne w czasie poprzedzającym poród i po nim miało istotny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne matki po porodzie.
Ponadto uważa się, że wsparcie społeczne w czasie ciąży poprawia wyniki porodu poprzez obniżenie ryzyka porodu przedwczesnego. W jaki sposób? Uważa się, że wsparcie społeczne zmniejsza lęk i stres, a także poprawia mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Podczas gdy jedno z badań wykazało, że takie wsparcie społeczne nie miało bezpośredniego wpływu na obniżenie przedwczesnego porodu, naukowcy uwierzyli, że takie wsparcie może działać jako rodzaj mechanizmu buforującego między stresem prenatalnym a przedwczesnym porodem.
Co więc możesz zrobić, aby zapewnić wsparcie materialne, emocjonalne i informacyjne, którego potrzebujesz przed, w trakcie i po ciąży?
- Komunikuj się ze swoim partnerem . Jeśli masz współmałżonka lub partnera, który będzie częścią twojego życia i życia twojego dziecka, zainwestuj czas i wysiłek, aby upewnić się, że ten związek jest silny. Porozmawiaj o swoich obawach i poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
- Oprzyj się o rodzinę i przyjaciół . Ciąża może być trudna, szczególnie jeśli masz do czynienia z powikłaniami, takimi jak ciężka poranna choroba lub inne problemy medyczne. Niech Twoi bliscy wiedzą, kiedy potrzebujesz pomocy.
- Dołącz do grupy oczekujących rodziców . Pomocne może być dzielenie się wrażeniami z innymi osobami, które obecnie przechodzą przez to samo. Ciąża, poród, karmienie piersią i zajęcia rodzicielskie mogą być świetnymi miejscami do spotkania z ludźmi, którzy mogą zaoferować wsparcie informacyjne poprzez ciążę.
Rozpoznaj, że twoje zdrowie emocjonalne jest ważne
Obawy związane ze zdrowiem w czasie ciąży często koncentrują się na dbaniu o zdrowie fizyczne kobiety, co ułatwia przeoczenie znaczenia dobrego samopoczucia psychicznego. Ciąża oznacza znaczną zmianę życia u większości osób i wymaga dostosowań psychologicznych, które mogą mieć głęboki wpływ na zdrowie emocjonalne kobiety.
Stres emocjonalny podczas ciąży jest nie tylko związany z negatywnymi skutkami dla matek, ale także dla noworodków. Dzieci urodzone przez kobiety, które zgłaszają znaczny stres i niepokój w czasie ciąży, mają zwiększone ryzyko powikłań porodowych, w tym niską masę urodzeniową, wcześniactwo, niski stan noworodka i słaby rozwój wewnątrzmaciczny.
Jeśli masz depresję lub lęk w przeszłości, porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach przed poczęciem. Może to być okazja, aby zająć się wszystkimi problemami emocjonalnymi, które przechodzą w twoją ciążę i przygotować scenę dla lepszego zdrowia psychicznego, zarówno przed jak i po urodzeniu.
Strategie dbania o siebie psychicznie:
- Spraw, aby twoje zdrowie psychiczne było priorytetem.
- Wyrzuć negatywne self-talk.
- Znajdź czas dla siebie.
- Weź lekcję rodzenia lub rodzenia dziecka.
- Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak planujesz rodzica.
- Przedyskutuj także, jak poradzisz sobie z wyzwaniami, które mogą się pojawić.
- Wykorzystaj techniki radzenia sobie ze stresem w walce ze stresem i lękiem.
Psychicznie Przygotuj swoje inne dzieci
Podstawy psychiczne dla ciąży mogą stać się jeszcze większym wyzwaniem, gdy trzeba również przygotować psychicznie starsze dzieci na przybycie nowego rodzeństwa. Niektóre dzieci mogą z niecierpliwością oczekiwać młodszego brata lub siostry, ale reakcje emocjonalne, takie jak strach, zazdrość i niepokój są dość powszechne.
Możesz pomóc swoim dzieciom psychicznie przygotować się do ciąży, zapewniając czas i uwagę każdemu dziecku. Spraw, aby poczuli, że będą mieli ważną rolę zarówno w ciąży, jak i mogą pomóc ci przygotować się na nowe dziecko. Pozyskiwanie przedmiotów dla dzieci, pomaganie w przygotowaniu miejsca dla dziecka, a nawet rozmawianie o nazwiskach dla dzieci może pomóc w uwzględnieniu starszego rodzeństwa.
Tylko uważaj, aby nie wywierać zbyt dużej presji na inne dzieci i nie sprawiaj, że poczują, że ich reakcje emocjonalne, nawet jeśli reakcje te są negatywne, są złe lub złe. Akceptacja, uwaga i bezwarunkowy pozytywny szacunek mogą znacznie przyczynić się do tego, aby starsze dzieci były podekscytowane możliwością innego dziecka w rodzinie.
Słowo od Verywell
Przygotowanie do ciąży to coś więcej niż przygotowanie ciała; oznacza to również przygotowanie umysłu. Chociaż może być bardzo pomocne zrozumienie tego rodzaju mentalnych wyzwań, którym możesz stawić czoła podczas tej poważnej zmiany życia, nie można również przewidzieć dokładnie takich wyzwań, jakie możesz napotkać.
Zanim poczniesz, oceń swoją wyjątkową sytuację i potrzeby. Poświęć teraz trochę czasu, aby upewnić się, że radzisz sobie ze stresem i lękiem w swoim życiu, szukaj solidnych źródeł wsparcia i uczyń swoje zdrowie psychiczne priorytetem. Skupiając się na dbaniu o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, możesz pomóc zapewnić zdrową, szczęśliwą ciążę.
> Źródła:
> Carta, G i in. W jaki sposób wczesna terapia poznawczo-behawioralna zmniejsza depresję poporodową? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psychospołeczne i psychologiczne interwencje w zapobieganiu depresji poporodowej. Amerykański lekarz rodzinny. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, i in. Wsparcie społeczne w czasie ciąży: wpływ na objawy depresji matki, palenie tytoniu i wyniki ciąży. Rozród ludzki. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., i in. Poród przedwczesny i wsparcie społeczne w czasie ciąży: przegląd systemowy i metaanaliza. Epidemiologia dziecięca i okołoporodowa. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Depresja poporodowa: to, co wiemy. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.