Jak wziąć swoją podstawową temperaturę ciała i wykryć swój najbardziej płodny czas
Twoja podstawowa temperatura ciała to temperatura twojego ciała podczas całkowitego odpoczynku. Podczas jajeczkowania , twoja podstawowa temperatura ciała nieznacznie wzrasta. Możesz użyć tych informacji, aby wykryć owulację i zajść w ciążę szybciej !
Wykresowanie podstawowej temperatury ciała jest stosunkowo prostym i niedrogim sposobem śledzenia owulacji. Wszystko czego potrzebujesz to dokładny termometr, aplikacja do planowania płodności lub program (jest wiele darmowych) i trochę cierpliwości.
Jaka jest Twoja podstawowa temperatura ciała? Co to ma wspólnego z zajściem w ciążę?
Chociaż możesz myśleć o swojej temperaturze jako normalnej lub gorączkowej, istnieje wiele normalnych różnic pomiędzy. Nasze zmiany temperatury ciała zależą od ruchu, ilości snu, pory dnia, wysiłku fizycznego i zmian hormonalnych.
Po owulacji hormon progesteronu zaczyna rosnąć. Progesteron powoduje nieznaczny wzrost temperatury. Możesz wykryć tę zmianę, sporządzając wykres podstawowej temperatury ciała.
Przesunięcie w górę spowodowane owulacją wynosi co najmniej cztery dziesiąte stopnia. Na przykład 98,4 jest cztery dziesiąte wyżej niż 98,0. Jeśli ta zmiana w górę utrzymuje się przez co najmniej trzy dni, możesz być pewna, że owulacja nastąpiła w dniu poprzedzającym wzrost temperatury .
Aby zajść w ciążę, musisz uprawiać seks przed zmianą. Twój wykres może pomóc Ci zobaczyć, kiedy miesiączkujesz co miesiąc, abyś mógł lepiej seksu na ciążę.
(Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś poszukać innych znaków owulacji i zaznaczyć je w swoim kalendarzu płodności . Więcej na ten temat poniżej.)
Jeśli to brzmi skomplikowanie, nie martw się. Większość programów do planowania płodności wykonuje ciężką pracę - na przykład wymyślając, kiedy owulujesz i kiedy możesz owuleć w przyszłym miesiącu - dla Ciebie.
Wszystko, co musisz zrobić, to odpowiednio ustawić temperaturę i wprowadzić informacje.
Jak prawidłowo poprawić temperaturę ciała
Ponieważ zmiana, której szukasz, jest tak mała, ważne jest, aby codziennie rano mierzyć temperaturę, zanim wstaniesz lub się ruszysz.
Będziesz potrzebował podstawowego termometru, który wyświetla co najmniej jedną dziesiątą stopnia. Prawie każdy termometr, który można kupić w aptece, robi to.
Gdy masz już odpowiedni termometr, oto co dalej:
- Przed pójściem spać w nocy, umieść termometr w swoim zasięgu przy łóżku. Musisz być w stanie dosięgnąć go bez siedzenia lub poruszania się. Wstajesz z łóżka, zrzucasz swoich klientów i przekręcasz wyniki.
- Jeśli używasz termometru rtęciowego, potrząśnij nim przed snem. Nie planuj wstrząsać rano, ponieważ może to zwiększyć temperaturę twojego ciała.
- Ustaw swój alarm w tym samym czasie każdego dnia. Tak, nawet w weekendy. Dodatkowa godzina lub dwie snu spowoduje odrzucenie wykresu. Staraj się, aby twoje ciało było codziennie w tym samym 30-minutowym oknie.
- Po przebudzeniu sięgnij po termometr i weź temp. Nie idź do łazienki pierwszy! Nie siedź!
- Zabierz swoje zastępy ustnie lub dopochwowo. Nie ma różnicy w używanej metodzie, o ile jest ona spójna. Doustnie jest najłatwiejszy (i bardziej wygodny dla większości ludzi, ale jeśli śpisz z otwartymi ustami, możesz wypróbować drogę dopochwową.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami swojego termometru, aby uzyskać najlepszy odczyt. Jeśli używasz termometru rtęciowego, upewnij się, że pozostawiłeś go na miejscu wystarczająco długo, aby uzyskać ostateczny odczyt. Może to potrwać do czterech lub pięciu minut.
- Po przyjęciu temperatury zapisz ją. Trzymaj notatnik i długopis przy łóżku, aby było to proste. Możesz też wprowadzić swój wynik bezpośrednio do smartfona, jeśli korzystasz z aplikacji płodności. Niektóre termometry BBT są wyposażone w funkcję pamięci, co jest miłe.
Oto kilka dodatkowych wskazówek:
- Jeśli potrzebujesz obudzić się wcześniej, lub później niż zwykle, weź temperaturę tak, jak zawsze. Zaznacz różnicę w czasie na wykresie. Tak, to nie będzie tak dokładne, ale jeden dzień wolny nie jest wielkim wydarzeniem, o ile twój stały przez większość czasu.
- Musisz spać co najmniej cztery godziny, aby twoja temperatura była dokładna. Jeśli wstajesz często w nocy lub masz kłopoty ze snem, może to zepsuć twoje wyniki. W każdym razie powinieneś wziąć swoją temperaturę i pamiętać, że twój sen został przerwany na twojej mapie.
Rozpoczęcie pracy z wykresowaniem podstawowej temperatury
Podjęcie temperatury jest tylko częścią pierwszą. Nie można wiele zrobić z tylko jedną podstawową temperaturą ciała. Potrzebujesz ich serii i musisz je gdzieś nagrać.
Najlepszym sposobem jest aplikacja do wykresowania płodności lub program komputerowy. Nie musisz się martwić, czy temperatura utrzymuje się wystarczająco długo, czy też nie, lub poświęcić czas na obliczenie, kiedy możesz być najbardziej płodna następnego dnia.
Oprogramowanie zrobi to za Ciebie!
Jeśli jesteś staroświeckim typem dziewczyny, możesz całkowicie wykreślić własne osoby na papierze milimetrowym.
Gorąco polecam przeczytanie książki Toni'ego Weschlera " Pobieranie opłat za płodność" ( William Morrow Paperbacks, wydanie Rev Update (7 lipca 2015 r.)). Znajdziesz wiele przykładów i instrukcji dotyczących interpretacji wykresu.
Dlaczego powinieneś również śledzić zmiany w śluzie szyjki macicy na swoim wykresie
Wspaniałą cechą wykresów temperatury ciała na poziomie podstawowym jest możliwość dzielenia się wykresami z lekarzem. Jeśli wydaje ci się, że nie masz jajeczkowania lub jeśli twoja faza lutealna wygląda za krótko, możesz łatwo udostępnić te informacje swojemu lekarzowi.
Problem polegający tylko na tym, że patrzysz na swoje podstawowe ciała, to to, że mówi ci tylko, czy owulujesz po tym, jak to się stało. Ale musisz zajść w ciążę przed owulacją, aby zajść w ciążę.
Należy również rozważyć sprawdzenie zmian w wydzielinie szyjki macicy. Jest to również bardzo łatwe do zrobienia, a większość aplikacji wykresów płodności pozwala umieścić te informacje na wykresie.
Kiedy widzisz żyzny śluz szyjki macicy - przypomina surowe białko jajeczne - jest to najlepszy czas na seks do poczęcia .
Za punkty bonusowe możesz nawet śledzić zmiany w pozycji szyjki macicy. (Tak, możesz sprawdzić swoją szyjkę macicy!)
Możliwe pułapki na wykresy temperatury bazowej ciała
Podstawowe wykresy temperatury ciała nie są dla wszystkich.
To może nie być dla Ciebie, jeśli ...
- Pracujesz na nocnej zmianie.
- Trzeba często wstawać z małymi dziećmi.
- Nie możesz wstać o tej samej porze każdego dnia.
- To cię stresuje.
Wykresy mogą być wszystkim wściekłością na forach płodności, ale bez tego możesz całkowicie zajść w ciążę. Możesz szukać innych oznak owulacji lub po prostu często uprawiać seks.
Ponadto, niektóre kobiety nie zobaczą trwałego wzrostu temperatury, nawet jeśli wykonają owulację. Jednak ponieważ dotyczy to niewielkiego odsetka populacji, należy o tym poinformować lekarza.