Próbujesz dla dziecka? Zdrowie przed, w trakcie i po ciąży wiąże się z tak wieloma różnymi aspektami twojego życia. Przygotowaliśmy więc krótką listę, która pomoże ci pozostać zdrową.
- Przed zajściem w ciążę skonsultuj się z lekarzem.
- Zacznij zmieniać swoje nawyki żywieniowe tak, aby zawierały zdrową różnorodność żywności.
- Ćwicz ! Od teraz pomaga utrzymać formę w czasie ciąży, może zmniejszyć ryzyko poronienia i udowodniono, że pomaga zmniejszyć komplikacje i długość porodu .
- Kształcić się!
- Zjedz nowe warzywa, których nigdy nie próbowałeś.
- Sprawdź książkę o ciąży.
- Dowiedz się, co zrobić z chemiczną kontrolą urodzeń, jak pigułka antykoncepcyjna .
- Przestań palić. Istnieje wiele programów, które mogą ci pomóc.
- Weź prenatalną witaminę . Mogą być przepisane przez lekarza lub możesz je kupić bez recepty. Upewnij się, że zawiera 0,4 mg kwasu foliowego.
- Poproś swojego partnera, aby przyłączył się do twoich nowych zdrowych nawyków.
- Śledź swoje cykle. Dowiedz się, co możesz o swoich cyklach pomoże określić, kiedy owulujesz i kiedy począłeś. Zapewniają one dokładniejsze terminy płatności.
- Jeśli potrzebujesz nowego lekarza , porozmawiaj przed zajściem w ciążę.
- Zapytaj znajomych o ciążę i rodzicielstwo.
- Unikaj chemikaliów, które mogą szkodzić dziecku. Możesz je znaleźć w pracy, w domu i praktycznie wszędzie, bądź przyjazny środowisku.
- Zobacz się ze swoim dentystą przed zajściem w ciążę i myj zęby codziennie.
- Poinformuj dowolnego lekarza, że możesz zajść w ciążę, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Może to zapobiec ekspozycji na szkodliwe testy i chemikalia, jeśli jesteś w ciąży i jeszcze o tym nie wiesz.
- Przestań zmieniać żwirek.
- Pamiętaj, że zajście w ciążę może zająć nawet rok. Jeśli aktywnie starasz się o rok lub więcej niż sześć miesięcy, jeśli masz ponad 35 lat, skontaktuj się ze swoim lekarzem.
- Działaj w ciąży. Obejmuje to nie spożywanie alkoholu , nawet podczas próby poczęcia. Nie jest znany bezpieczny poziom podczas ciąży, a alkohol może powodować wady wrodzone .
- Ogłoś swoją ciążę, kiedy będziesz gotów.
- Porozmawiaj z rodzicami, co chcesz zrobić ze swoich doświadczeń? Jak chcesz być inny?
- Odpoczywaj, kiedy możesz. Drzemka!
- Rozpocznij dziennik lub blog ciąży .
- Do innych problemów, takich jak nudności, zgaga i zaparcia, należy używać środków innych niż lecznicze.
- Wypij sześć - osiem szklanek wody dziennie.
- Przeczytaj jeszcze jedną książkę!
- Dołącz do prenatalnej jogi lub klasy ćwiczeń .
- Utrzymuj wizyty prenatalne u położnej lub lekarza. Pomoże to zapewnić, że jeśli masz jakiekolwiek problemy, zostaną one złapane wcześniej i ograniczone do minimum.
- Weź wczesną klasę ciążową .
- Pamiętaj, aby podczas ciąży dodać 300 - 500 kalorii dziennie.
- Zapoznaj się z wyborem urządzeń do porodu przed dokonaniem wyboru, jeśli nie masz porodu domowego.
- Przejrzyj oznaki przedwczesnych porodów i ostrzeżenia o tym, kiedy zadzwonić do swojego lekarza.
- Porozmawiaj z lokalnymi doulami i rozpocznij rozmowę. Doulas może pomóc w zapewnieniu krótszego, bezpieczniejszego i bardziej satysfakcjonującego porodu.
- Zachowaj dziennik żywności, aby być na bieżąco z codziennymi wymaganiami.
- Jeśli dekorujesz swój dom lub żłobek, pamiętaj, aby unikać oparów często związanych z farbą i papierem ściennym. Być może znajomi wykonują ciężką pracę, a ty pomagasz im robić przekąski. Trzymaj okna otwarte!
- Dziecko zasiądzie na dziecku przyjaciela i naucz się trochę o opiece nad noworodkiem.
- Weź lekcję rodzenia. Zarejestruj się wcześnie, aby uzyskać klasę i daty, które chcesz.
- Pływanie jest świetne w późnej ciąży . Może pomóc złagodzić wiele bólów i sprawia, że czujesz się nieważkości.
- Weź lekarstwo na karmienie piersią, aby pomóc Ci przygotować się do realiów karmienia piersią.
- Rozciągnij się przed snem, aby zapobiec skurczom nóg .
- Kontynuuj ćwiczenie, nawet jeśli musisz zwolnić. To pomoże ci szybciej odzyskać siły.
- Napisz plan narodzin. Coś, co pomoże ci wyjaśnić, czego chcesz lub potrzebujesz w swoim doświadczeniu narodzin . Podziel się tym ze swoimi praktykującymi i tymi, których zaprosiłeś na swoje narodziny.
- Przygotuj film i aparaty!
- Ćwicz relaksację, kiedy tylko możesz. Spróbuj przynajmniej raz dziennie.
- Pochylaj miednicę, aby pomóc w późnym bólu pleców. Pomoże to złagodzić ból, a nawet zachęci dziecko do przyjęcia dobrej pozycji porodowej .
- Spakuj walizki, jeśli wybierasz się do ośrodka porodowego lub szpitala. Nie zapomnij o swoich kartach ubezpieczeniowych, formularzach rejestracji wstępnej , aparacie fotograficznym, planie urodzenia itp.
- Przejrzyj znaki pracy i znaki ostrzegawcze.
- Zrób sobie zdjęcie zanim przyjdzie dziecko!
- Przeczytaj historie o narodzinach.
- Całuj dziecko!