Spocone dłonie, wyścigi serca, niezdolność do skupienia się i wyobrażanie najgorszego scenariusza to tylko kolejna wizyta w poczekalni gabinetu lekarskiego. Jatrofobia, lęk przed lekarzami, to prawdziwa rzecz, której często doświadczają nasze dzieci, kiedy zabieramy je do pediatry. Poczekalnia może być ogromnym wyzwalaczem niepokoju, ponieważ nasze dzieci widzą inne dzieci chore i niewygodne, słyszą dzieci krzyczące i płaczące, i obawiają się, co stanie się z nimi, gdy ich imię zostanie nazwane.
Od lat eksperci sugerują sztuczki, które pomogą naszym dzieciom przejść przez ich egzamin, na przykład przekupić je potem. Ale jest o wiele lepszy sposób: uważność . Takie podejście jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na wprowadzenie spokoju do gabinetu lekarskiego, w którym nasze dzieci mogą korzystać w każdej chwili, gdy pojawia się trudna sytuacja w ich życiu.
Co to jest uważność?
Uważność jest praktyką bycia w pełni obecnym w chwili bez osądzania. To pozwala naszym dzieciom lepiej zrozumieć ich połączenie umysł-ciało i przestać być tak reaktywny wobec myśli, emocji i fizycznych odczuć. Uważność pomaga im zachować koncentrację niezależnie od tego, co dzieje się w ich otoczeniu. Według licznych badań, uważność pomaga nam zmniejszyć stres i lęk w obliczu nieprzyjemnych sytuacji, takich jak przerażająca wizyta u lekarza.
Następnym razem, gdy twoje dziecko wpadnie w panikę na wizytę u lekarza, spróbuj zastosować te taktyki uważności, aby je rozproszyć i uspokoić.
Mindful Breathing Games
Uważne oddychanie zostało udowodnione naukowo, że minimalizuje stres i niepokój. Nauczanie dzieci oddychania uważnie za pomocą gier to świetny sposób, aby przekazać im ważne narzędzie do redukcji stresu w zabawny, zabawny sposób. Wypróbuj te kreatywne gry oddechowe, gdy dostają zastrzyk lub mają pobraną krew, lub po prostu wariują w poczekalni.
- Rozbudowana kula: Zabierz ze sobą zabawkę mini-sfery Hobermana do gabinetu lekarskiego. Jest to sprytny sposób na zademonstrowanie procesu oddychania dzieciom. Jak pokazuje ten film, kula jest poszerzana, podczas gdy dzieci wdychają i opadają podczas wydechu.
- Ręce w kształcie serca : Podobnie jak przy użyciu kuli, twoje dzieci powinny mieć kształt dłoni. Gdy będą wdychać, mogą rozszerzyć swoje ręce do kształtu serca. Podczas wydechu ich dłonie zapadają się w dwie pięści obok siebie. Jest to łatwe ćwiczenie, ponieważ żadne rekwizyty nie są potrzebne.
- Świeczka urodzinowa: Poproś dzieci, aby udawały, że wydmuchują świecę urodzinową. Powinni wziąć głęboki wdech, a następnie wypchnąć oddech, jakby gasili pożar. Im większy stres odczuwają, tym więcej urodzinowych świec powinni sobie wyobrazić.
Pięć zmysłów Scavenger Hunt
Zadawanie dzieciom skupienia się na ich pięciu zmysłach jest sprytnym sposobem odwrócenia ich uwagi od lęków za pomocą uważności. Najczęstszym sposobem na to jest gra w pokonywanie 5-4-3-2-1, która przypomina polowanie na zmiatacze. Poproś dzieci, aby:
- Wskaż PIĘĆ rzeczy, które widzą w poczekalni. Możesz poprosić ich o opisanie każdego przedmiotu i tego, co mu się podoba lub co im przypomina. Możesz nawet kazać im opowiedzieć historię o każdym z nich.
- Niech dotykają CZTERY rzeczy. Mogą to być włosy, ubranie, krzesło, dywan, torebka itp. Poproś ich, aby opisali, jak wygląda każdy z przedmiotów.
- Czy mogą znaleźć TRZY rzeczy, które słyszą? Niektóre przykłady to tik tyknięcia zegara, dzwonienie telefonu, rozmowa ludzi, szelest stron magazynów lub klimatyzator. To może być dodatkową zabawą mieć to zrobić z zamkniętymi oczami, aby mogli naprawdę skupić się na dźwiękach.
- Poproś, aby znaleźli DWA różne zapachy w pokoju. Być może będą musieli wstać i chodzić po tym. Mogą wyczuć zapach perfum, lunchu, a nawet brudną pieluchę dziecka. Poproś ich, aby powiedzieli ci, czy lubią lub nie lubią każdego zapachu.
- Znajdź JEDNĄ rzecz, którą mogą spróbować. Jest to dobry do przygotowania z kilkoma przekąskami w torbie. Jeśli nic nie masz, poproś o opisanie smaku ich ust. Lub nawet poprosić ich, aby porozmawiali o tym, co chcieliby jeść w tym momencie.
Możesz wykonać dowolny z tych kroków na inny poziom, przynosząc ze sobą kilka rekwizytów. Na przykład dotykiem można przynieść książeczkę dotykową dla małego dziecka lub małą torbę wypełnioną różnymi przedmiotami dla starszego dziecka. Niektóre pomysły obejmują tkanek, papier ścierny, wacikiem, squishy piłkę i kawałek filcu. W przypadku aktywności smakowej można przynieść przekąskę i wypróbować uważne ćwiczenia żywieniowe, takie jak The Last Orange na Ziemi lub Mindfulness i Art of Chocolate Eating .
Zrób trochę kolorowania
Innym naprawdę prostym sposobem na uspokojenie dzieci w gabinecie lekarskim jest sprawienie, by malowały. Działania twórcze, takie jak kolorowanie, udowodniono naukowo, że zmniejszają poziom stresu, ponieważ koncentrujemy się na tym, co robimy, kiedy osiągamy stan "przepływu", że zapominamy o tym, co dzieje się wokół nas. To świetny sposób, aby skupić się na czymś bardziej pozytywnym, produktywnym i inspirującym.
Barwa redukcji stresu stała się głównym trendem, z mnóstwem uważności, które pojawiały się w księgarniach i sklepach z zabawkami w ciągu ostatnich kilku lat. Twoje dzieci mogą używać każdego rodzaju książki do kolorowania, ale mandale są bardzo popularne w świecie uważności. Mandale to okrągłe wzory o koncentrycznych kształtach podobnych do gotyckich kościołów.
Zabarwienie jest odpowiednim narzędziem dla gabinetu lekarskiego, ponieważ nie jest bałaganiarskie, nie są potrzebne żadne instrukcje, można z łatwością zabrać ze sobą książeczkę do kolorowania i paczkę kredek lub markerów, a dzieci ją uwielbiają. Aby Twoje dzieci miały najwięcej korzyści, niech skupią się na kolorowaniu bez presji pozostania w liniach lub podążania za wskazówkami.
Medytacja Lovingkindness
Na koniec, nauczanie dzieci, jak ćwiczyć osobistą medytację o miłości, jest niezwykle pomocne, gdy czekasz na wizytę u lekarza. Zwana także medytacją metta lub współczucie, medytacja miłosierdzia jest jednym z najczęściej praktykowanych rodzajów medytacji. Jego celem jest kierowanie pozytywnych myśli i życzeń do siebie i innych. Badania pokazują, w jaki sposób medytacja miłości prowadzi do pozytywnych zmian w mózgu. Te myśli pomagają dzieciom czuć się bardziej zrelaksowanym, podnosić ich nastrój, zwiększać poczucie nadziei i zmniejszać ból fizyczny i emocjonalny. W końcu zaczną czuć się lepiej o sobie i będą mniej zainteresowani tym, co się stanie, gdy zobaczą lekarza.
Możesz zapisać medytację na karcie indeksu i zabrać ją ze sobą do gabinetu lekarskiego lub ćwiczyć ją często z dziećmi, aby je zapamiętać. Mogą swobodnie recytować to głośno z tobą lub po cichu przez siebie. Różne grupy wiekowe będą mogły ćwiczyć tę medytację na różne sposoby, a ich preferencje ulegną zmianie wraz z wiekiem.
Aby ćwiczyć, upewnij się, że twoje dzieci siedzą wygodnie z otwartymi lub zamkniętymi oczami i wyobrażają sobie, czego pragną w swoim życiu. Mogą recytować te cztery frazy:
- Czy mogę / jestem bezpieczny.
- Obym był zdrowy i silny.
- Obym był szczęśliwy.
- Obym był spokojny i spokojny.
Powinny zacząć od skierowania frazy do siebie. Następnie mogą skierować ją do kogoś, za kogo czują się wdzięczni lub kto im pomógł. Następnym krokiem jest zwizualizowanie kogoś, kogo uważają za neutralne i skierowanie myśli na tę osobę. Następnie mogą skierować myśli do kogoś, kogo im się nie podoba, lub kto spowodował trudności (na przykład lekarz lub pielęgniarka, których boją się). Wreszcie mogą skierować metta do wszystkich powszechnie: niech wszystkie istoty wszędzie będą szczęśliwe.
Następnym razem, gdy musisz zabrać swoje dzieci do gabinetu lekarskiego, rozważ wypróbowanie niektórych z tych gier uważności, aby były szczęśliwe i spokojne.
> Źródła:
> Esposito, L. (2014). Jak pokonać Extreme Fear of Doctor. US News & World Report, Źródło: http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors