Mają świetne nastawienie i cele. Jak oni się tam dostali?
Aktywne rodziny sprawiają, że zdrowy tryb życia wygląda nie tylko łatwo, ale i przyjemnie. Łatwo uwierzyć, że nigdy nie walczą ze swoimi dziećmi o czasy na ekranie ani nie pomijają treningu, aby zamiast tego mogli maratonować serię Netflix. Ale mamy, tatusiowie i dzieci w aktywnych rodzinach spotykają się z tymi pokusami i dylematami, tak jak wszyscy inni. I mają te same ograniczenia czasowe. Ale i tak znajdują sposoby, aby uczynić zdrowie i fitness priorytetem. A więc możemy, gdy poznamy ich tajemnice!
1 -
Aktywne rodziny bawią się na zewnątrzŚwieże powietrze unosi duchy i na pewno porusza się ciałami. Tak sprawne rodziny regularnie spędzają czas na świeżym powietrzu (i nie dopuścili do tego, aby pogoda przeszkodziła im w tym, jeśli mogliby im pomóc). Jeśli jeszcze tam nie jesteś, zacznij od małych: chodź na krótkie spacery, baw się na podwórku lub odwiedzaj plac zabaw - lokalne parki są wspaniałym źródłem! Pracuj na dłuższych dystansach na spacery i przejażdżki rowerowe oraz próbuj nowych sportów. Może któregoś dnia będziesz rywalizować w rodzinnym wyścigu przygodowym razem!
2 -
Aktywne rodziny sprawiają, że jest to zabawneO wiele łatwiej jest być aktywnym, gdy dobrze się z nim bawisz. Bądź tą rodziną, która nosi pasującą do siebie tunikę na ścieżce zbiórki pieniędzy lub organizuje turniej w sztafecie na podwórku. Nie bój się grać głupich gier z dziećmi lub tańcz razem z głośną muzyką. Sprawdź parki rozrywki, siłownie trampolinowe i znacznik laserowy, aby uzyskać więcej głośnych ćwiczeń, którymi możesz się podzielić.
3 -
Aktywne rodziny mają modele rólRodzice w sportowych rodzinach nadają ton wyborom, dokonując zdrowych wyborów i pokazując dzieciom wartość ćwiczeń na przykładzie. Ale ci aktywni rodzice również mają swoje własne wzorce. Może mają rodzeństwo lub przyjaciela, który wyróżnia się sportem, nauczycielem lub trenerem, którego podziwiają. A może inspirują ją sąsiadka, która codziennie sznuruje buty na spacer, deszcz lub połysk. Może nie jest szybka, ale jest oddana, a to wiele znaczy.
4 -
Aktywne rodziny próbują nowych rzeczyNie wiesz, czy ci się spodoba, dopóki nie spróbujesz, a dopasowane rodziny nie boją się próbować, dzięki swojej fizycznej pewności . Są dwie części tego: bycie narażonym na wiele sportów i aktywności fizycznej oraz chęć ich wypróbowania. Kiedy więc twoje dziecko prosi o wzięcie udziału w nowej lekcji tańca, albo twój przyjaciel zaprasza cię na rower, nowy szlak mówi "tak". Jeden z was może znaleźć ulubiony trening. Pamiętaj, że prawie każda aktywność sportowa lub program będzie miał opcję "wypróbuj", jak bezpłatna pierwsza klasa, jednodniowe warsztaty dla zainteresowanych początkujących i tak dalej. Chcą nowych uczestników, więc pomogą ci zacząć.
5 -
Aktywne rodziny dzielą posiłkiWspólne posiłki rodzinne są promowane jako rozwiązanie każdego współczesnego problemu, od otyłości u dzieci po nadużywanie substancji. I chociaż wspólny posiłek nie jest cudownym lekiem, to naprawdę może pomóc rodzinom lepiej zjeść, lepiej komunikować się i lepiej się wiązać. Tak sprawne rodziny starają się jeść razem, kiedy tylko mogą, nawet jeśli jest to na śniadanie zamiast obiadu.
6 -
Aktywne rodziny robią to razemKtóre dzieci są bardziej aktywne: Ci, których rodzice pocieszają ich z wygodnej kanapy lub tych, których mama i tata skaczą i bawią się z nimi? Zachęcaj do aktywności, rywalizuj ze sobą, aby osiągnąć cel fitness, biorąc udział w niedzielnej popołudniowej wędrówce , a nawet grając w grę planszową - szczegóły nie są tak ważne, jak robienie tego razem.
7 -
Aktywne rodziny są inteligentne na temat ekranówPrawdopodobnie widziałeś, że ten nadchodzi. Podczas gdy rodzinna noc filmowa może być przytulnym sposobem na odpoczynek i połączenie, zbyt wiele czasu na ekranie pozbawia twoją rodzinę możliwości aktywnej zabawy i czerpania radości z towarzystwa innych. Dlatego ważne jest ustalanie limitów. Jednak doświadczeni rodzice wiedzą również, że istnieją sposoby, aby wykorzystać czas ekranowy na swoją korzyść, jako sposób na faktyczne przyspieszenie aktywności fizycznej.
8 -
Aktywne rodziny podróżują z przekąskamiJeśli wszyscy jesteście dużo zajęci poruszaniem, poczujecie głód. Ale zdrowe odżywianie się, gdy jesteś poza domem, zwykle oznacza przyniesienie własnego; nie dostaniesz najbardziej pożywnych opcji z automatu, drive-through lub standu koncesyjnego. Dopasuj rodziny pakuj pożywne, sycące, smaczne przekąski, aby były gotowe, gdy pojawi się głód.
9 -
Aktywne rodziny myślą jak ćwiczącyZamiast szukać powodów, aby nie ćwiczyć, pasujące rodziny zawsze szukają okazji do ćwiczeń (i innych sposobów bycia aktywnym w ramach ich codziennej rutyny). Nie zawsze jest to łatwe, ponieważ aby odnieść sukces, trzeba zmienić perspektywę: na czas, na perfekcję, na motywację. Ale jeśli ty, jako rodzic, możesz osiągnąć tę zmianę perspektywy, możesz przekazać ją swoim dzieciom.
Jeszcze