11 sposobów nauczenia uważności dzieciom

Umiejętności uważności będą dobrze służyć dziecku przez całe życie.

Chociaż uważność nie jest nowa - jest zakorzeniona w tradycji buddyjskiej - zyskała popularność na Zachodzie w ciągu ostatnich kilku dekad. Ostatnio badacze odkryli korzyści płynące z uczenia uważności dzieci.

Uważność polega na tym, aby w pełni uświadomić sobie, co dzieje się w chwili obecnej. A w dzisiejszym dynamicznym świecie łatwo przegapić to, co dzieje się wokół ciebie.

Wielu ludzi wykonuje codzienne czynności, nie będąc w pełni świadomi tego, co się wokół nich dzieje. Niezależnie od tego, czy są one rozproszone przez coś, co wydarzyło się wczoraj, czy też martwią się o coś, co może się wydarzyć jutro, tracą na tym, co się teraz dzieje.

I podobnie jak dorośli, dzieci łatwo się rozpraszają i dość często nie wiedzą o swoich okolicznościach. Może to prowadzić do trudności dla dzieci, takich jak zarządzanie emocjami lub problemy z kontrolowaniem ich zachowania .

Badania pokazują, że umiejętności uważności przynoszą korzyści mózgowi dzieci i poprawiają ich zachowanie. Ich uwaga się poprawia, cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym i stają się bardziej odporni na stres.

Dlatego niektóre szkoły przyjmują programy uważności . Szkoły, które uczą dzieci umiejętności uważności, zgłaszają mniej problemów z dyscypliną i większym zaangażowaniem ze strony uczniów.

Istnieje wiele sposobów nauczenia dzieci, aby stały się bardziej uważne. Możesz dostosować te ćwiczenia do potrzeb dzieci od przedszkolaków do nastolatków. Oto 11 prostych, ale skutecznych sposobów na nauczenie umiejętności uważności Twojego dziecka:

1 -

Udawaj, że chodzisz po cienkim lodzie

Naucz swoje dziecko, aby było bardziej świadome swojego ciała i ruchów. Powiedz mu, aby udawał, że chodzi po cienkim lodzie i musi powoli i ostrożnie poruszać się po pokoju.

Możesz zwiększyć świadomość jego ruchów, udając, że jesteś spikerem radiowym. Powiedz rzeczy takie jak: "Podnosisz powoli prawą nogę i ostrożnie ją odkładasz."

Istnieje wiele innych gier, które możesz wymyślić, aby zachęcić dziecko do poruszania się powoli i ostrożnie. Na przykład, rzuć balon w powietrze i powiedz mu, że balon jest delikatnym jajkiem i musi starannie próbować utrzymać go w powietrzu, nie łamiąc go.

2 -

Dziennik o określonych czynnościach

Poproś dziecko, aby napisało o swoich codziennych zajęciach (lub zaproś go, aby opowiedział ci o tym, abyś mógł je zapisać). Wybierz określoną część dnia, tak jak jego poranna rutyna lub popołudnie w szkole i poproś go, by przypomniał sobie, co zrobił.

Pierwsze kilka razy wykonuje to ćwiczenie, może być niejasne: "Miałem przerwę w nauce, a potem mieliśmy lekcję matematyki". Nie poprawiaj go ani nie szukaj więcej szczegółów. Zamiast tego przypomnij mu, że zrobisz to ponownie jutro.

Z praktyką, jest duża szansa, że ​​zacznie przechodzić przez swój dzień z większą ilością szczegółów. Może zacząć mówić: "Czułam się naprawdę gorąco, kiedy biegałam po placu zabaw. Więc usiadłem na ławce na chwilę, żeby złapać oddech. "

To ćwiczenie może pomóc mu zacząć zwracać większą uwagę na teraźniejszość - i przeszkodzić mu w potknięciu się przez cały dzień, będąc jedynie w połowie świadomym tego, co robi.

3 -

Powąchać róże

Zapach to świetny sposób, aby pomóc dzieciom stać się bardziej świadomymi tego, co tu i teraz. Łatwym sposobem na zmotywowanie jego węchu jest nadanie mu aromatycznego aromatu, na przykład kwiatu lub pomarańczowej skórki.

Poproś go, aby zamknął oczy i skoncentrował się na tym, co wącha. Poświęć kilka minut, zwracając uwagę na aromat. Następnie zadaj mu kilka prostych pytań: "Co myślisz o tym zapachu?"

Pomagając mu stać się bardziej świadomym jego węchu, może przypominać mu, by dosłownie przestał i czasami pachniał różami!

4 -

Hrabia Oddechy

Prostym sposobem uspokojenia umysłu dziecka jest nauczenie go zwracania uwagi na jego oddech. Zachęć go do zamknięcia oczu i liczenia oddechów.

Powiedz mu, żeby pomyślał "jeden", gdy wdycha i "dwa", kiedy wydycha. Naucz go, by powrócił do liczenia, gdy jego umysł błądzi.

Ćwiczenie nie powinno zmieniać jego oddechu. Powinien raczej pomagać mu stać się bardziej świadomym swoich oddechów oraz odczuwać jego ciało i płuca, gdy jest uważny.

5 -

Ostudzić pizzę

"Cool the pizza" to ćwiczenie oddechowe, które pomoże Twojemu dziecku stać się bardziej świadomym jego cielesnych wrażeń.

Powiedz swojemu dziecku, aby oddychał przez nos, jakby pachniał kawałkiem pizzy. Następnie powiedz mu, żeby wydmuchał usta, jakby chłodził kawałek gorącej pizzy.

Ćwicz to często, gdy Twoje dziecko jest spokojne. Następnie, gdy jest zły lub niespokojny, przypomnij mu, aby stał się bardziej uważny, mówiąc: "Chłodź pizzę".

6 -

Test smaku z zawiązanymi oczami

Łatwo jest schować jedzenie bez zwracania uwagi na smak. Spraw, by Twoje dziecko było bardziej w zgodzie z jego kubkami smakowymi, wykonując test smaku z zasłoniętymi oczami.

Zawiąż dziecko z przymrużeniem oka i daj mu mały kęs określonego pokarmu, na przykład banana lub truskawki. Powiedz mu, żeby przez minutę przesuwał jedzenie w ustach i sprawdził, czy może ci powiedzieć, co to jest.

7 -

Poczuj smak

Innym sposobem na uwypuklenie poczucia smaku Twojego dziecka jest zachęcenie jej do smakowania smaku. Daj jej konkretny kawałek jedzenia, taki jak cukierek albo rodzynka.

Zachęć ją, by patrzyła na kawałek jedzenia przez około minutę. Potem każ jej ją włożyć do ust, ale powiedz jej, żeby nie przeżuwała od razu.

Zamiast tego poinstruuj ją, by zwróciła uwagę na to, jak smakuje i jak się czuje w jej ustach. Może doświadczać faktur lub smaków, których nigdy wcześniej nie zauważyła.

8 -

Narysuj obiekt codzienny

Daj swojemu dziecku zwykły przedmiot, jak liść lub kamień. Zachęć go, aby trzymał go w dłoniach i spędził trochę czasu na oglądaniu go. Chociaż prawdopodobnie przez cały czas widzi podobne obiekty, to spojrzenie na nie może dać mu nową perspektywę.

Następnie powiedz mu, aby narysował obiekt. Powiedz mu, żeby poświęcił swój czas i podał kilka szczegółów.

Tylko upewnij się, że wie, że to nie konkurs plastyczny. Zamiast tego chodzi o to, aby pomóc mu zwrócić uwagę i skupić się na jednej rzeczy na raz.

9 -

Postępujący relaks mięśni

Stopniowe rozluźnienie mięśni polega na uczeniu się zwracania uwagi na mięśnie w różnych częściach ciała. Celem jest nauka rozluźnienia mięśni, które mogą się napięte, nawet jeśli nie zauważą tego osobiście.

Powiedz dziecku, aby się położył. Następnie powiedz mu, by napinał i rozluźnił poszczególne grupy mięśni po kolei - zaczynając od stóp, a następnie od łydek. Idź dalej, aż dojdziesz do jego głowy.

Istnieje wiele różnych skryptów, z których możesz korzystać, w zależności od wieku Twojego dziecka. Istnieją również samouczki online lub programy audio, które mogą pomóc dziecku przejść przez kolejne etapy.

10 -

Posłuchaj dzwonka

W tym ćwiczeniu użyj dzwonka lub prawdziwego dzwonka, jeśli go masz. Jeśli nie, wyszukaj aplikację online lub film, który brzmi jak prawdziwy dzwonek. Wybierz jeden, w którym dźwięk rozbrzmiewa przez co najmniej 10 sekund.

Powiedz dziecku, aby słuchało dzwonka. Następnie powiedz mu, aby zamknął oczy i zobaczy, czy słyszy go lepiej, gdy jego oczy są zamknięte.

Możesz też powiedzieć mu, żeby siedział cicho i policz ile razy dzwonisz. Przez kilka minut dzwoni dzwonek. Zezwalaj na różne ilości ciszy pomiędzy pierścieniami.

Z praktyką Twoje dziecko stanie się bardziej komfortowe dzięki ciszy. Może poprawić koncentrację i koncentrację.

11 -

Ćwicz jogę

Joga to świetny sposób na zwiększenie świadomości swojego dziecka na temat związku między jego umysłem a jego ciałem. Przyjazne dzieciom pozycje jogi mogą pomóc mu stać się bardziej uważnym.

Zarejestruj swoje dziecko na zajęciach jogi lub poszukaj filmów wideo do ćwiczeń dla dzieci, aby ćwiczyć w domu. Możesz ćwiczyć jogę razem i włączać ją w codzienną rutynę.

Podobnie jak inne praktyki uważności, joga uczy twoje umiejętności życiowe Twojego dziecka. Im bardziej będzie w stanie być obecny w tym momencie, tym lepiej będzie w samoregulacji.

Ważne jest, aby pamiętać, że uważność powinna być ciągłą praktyką. Poświęć czas każdego dnia, aby ćwiczyć umiejętności uważności z dzieckiem. Kiedy sprawisz, że będzie to priorytet w twoim życiu, twoje dziecko zobaczy, że ważne jest, aby być w zgodzie z teraźniejszością.

> Źródła:

> Harnett P. i Dawe S. 2012. "Wkład terapii opartych na uważności dla dzieci i rodzin oraz proponowana koncepcja integracji". Dzieci i młodzież, zdrowie psychiczne 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. i Fodor IE, Ph.D. "Nauczanie uważności wobec dzieci". Recenzja Gestalt 12, nie. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ i Dorjee D. "W jaki sposób uważność moduluje samoregulację u dzieci przed okresem dojrzewania? Integracyjna ocena neurokognitywna." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (marzec 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, i in. 2012. "Integracja treningu uważności w edukacji K-12: wzmacnianie odporności nauczycieli i uczniów". Mindfulness 3 (4): 291-307.