Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci są niemowlętami, czy nastolatkami, próbujesz zachować równowagę pomiędzy bieganiem a dbaniem o swoje potrzeby (a także wszystkimi innymi obowiązkami) może być trudne. Intelektualnie wiemy, że ważne jest, aby rodzice byli w dobrej kondycji, a to jest częścią bycia dobrym wzorem dla dzieci. I jest wiele powodów, dla których bieganie jest dobre także dla rodziców.
Jednak łatwiej mówić o tym, dlaczego bieganie jest dobre, niż faktycznie to robić. Wielu rodziców już odczuwa winę rodzicielską za brak spędzania czasu z dzieckiem. A jeśli jeden rodzic znajdzie więcej czasu na ćwiczenie niż drugi, może to również prowadzić do konfliktów małżeńskich.
Ale jest nadzieja. Istnieje wiele różnych sposobów na znalezienie czasu. Metody, które najlepiej sprawdzą się dla Ciebie, mogą różnić się od innych rodziców, dlatego oferujemy wiele różnych sugestii. Niektóre z tych pomysłów obejmują sposoby upewnienia się, że Twoje dziecko jest otoczone opieką, podczas gdy inne dzielą sposoby, dzięki którym możesz biegać z dzieckiem.
Zainwestuj w wózek joggingowy
Chociaż sprawia, że bieganie jest trochę trudniejsze, bieganie z wózkiem do biegania to świetny trening i większość dzieci uwielbia jeździć na przejażdżkę. Gdy masz wózek spacerowy, łatwiej będzie ci się przecisnąć.
Początkowo cena wózków spacerowych może wydawać się wysoka, ale w porównaniu do twojej wolności do biegania, mogą być tego warte. Możesz również znaleźć stosunkowo nowy i delikatnie używany wózek na stronie takiej jak Craigslist. Mimo, że te wózki mogą czuć się jak lifesavers, jeśli masz małe dzieci, dzieci zwykle wyrastają z nich, zanim zostaną zużyte.
Podczas gdy niektórzy rodzice obawiali się, że bieganie z wózkiem do biegania może prowadzić do zmian w kinematykach (mechanice ruchu ciała), nie wydaje się, aby tak było, a te wózki nie wpływają na kinematykę kolana i kostki. Dla tych, którzy są poważnymi biegaczami, pomocna może być praca z elastycznością kręgosłupa, miednicy i bioder.
Znajdź siłownię z opieką nad dziećmi
Rodzice, którzy przyłączyli się do siłowni, która zapewnia opiekę nad dziećmi, często żałują, że nie zrobili tego wcześniej. Choć może wydawać się to kosztowną opcją, może być znacznie mniej niż można się spodziewać. To może kosztować o wiele więcej, aby przyjść do opiekunki do domu.
Nie tylko może to być tańsza opcja niż wynajęcie opiekunki do dzieci, ale będziesz mieć możliwość jazdy z dziećmi i do sali gimnastycznej. I wiele dzieci naprawdę lubi bawić się z innymi dziećmi, podczas gdy mama lub tata ma trening. Dodatkową korzyścią jest to, że w każdej chwili możesz sprawdzić swoje dziecko w widoczny sposób.
Oczywiście, istnieją czynniki inne niż opieka nad dziećmi, które są ważne przy wyborze siłowni. Dowiedz się więcej o tym, co powinieneś wiedzieć, dołączając do siłowni, oprócz opcji opieki nad dziećmi.
Przerwij swoje biegi
Nie zakładaj, że musisz uruchomić 30 minut naraz. Wykorzystaj niewielką ilość czasu do uruchomienia. Jeśli masz 15 minut na bieżnię, zanim zaczniesz robić obiad, idź do niego. Następnie, gdy kolacja gotuje, wskakuj przez kolejne 15 minut.
Tak długo, jak robisz segmenty w tym samym dniu, twoje ciało ma zasadniczo takie same korzyści, jak gdybyś przejechał wszystkie mile w jednym treningu. Nauka dzielenia się długimi biegami jest jednym ze sposobów, w jaki wielu rodziców znalazło czas na trening długodystansowy, taki jak maratony.
Ustaw priorytet
Jeśli przez jakiś czas byłeś rodzicem, prawdopodobnie okazało się, że jeśli coś nie ma w kalendarzu, to się nie dzieje. Możesz sprawić, że będziesz mieć pierwszeństwo, planując swoje biegi i wprowadzając współmałżonka na pomoc w niektórych obowiązkach związanych z opieką nad dzieckiem.
Może wymagać trochę kreatywności, aby skorzystać z okazji do uruchomienia. Na przykład, jeśli oglądasz mecz piłkarski swojego dziecka, przeprowadź kilka okrążeń wokół boiska przed lub nawet podczas gry.
Zaangażuj swoje dzieci
Poszukaj kreatywnych sposobów na zaangażowanie swoich dzieci w bieganie. Jeśli Twoje dzieci są wystarczająco duże, aby jeździć na rowerach, zabierz je na ścieżkę rowerową, gdzie możesz biegać obok nich. Lub udaj się na lokalny tor licealny i poproś dzieci, aby grały w piłkę nożną lub łapały się na polu podczas biegania.
Wykorzystaj pełną przewagę przestojów
Rodzice spędzają dużo czasu w samochodzie, przerzucając dzieci tam i z powrotem na zajęcia i po prostu czekając. Jeśli znajdziesz się w niewielkiej ilości czasu pomiędzy odbiorem a podrzucaniem, używaj go do ćwiczeń, zamiast jechać do domu przez bardzo krótki czas.
Jeśli chcesz w pełni wykorzystać przestoje, warto mieć w samochodzie dodatkowy zestaw biegnących ubrań i butów do biegania, abyś był przygotowany na niespodziewane przestoje.
Od planowania biegów na początku tygodnia, po sprawdzenie zmarnowanych chwil w ciągu dnia, zapoznaj się z naszymi wskazówkami dla zapracowanych biegaczy.
Uruchom rano
Ciężko jest wstać rano przed dziećmi, ale może czuć się wspaniale w późniejszym dniu, kiedy nie musisz się martwić o wyciskanie ćwiczeń z tego, co zostało z twojego dnia.
Jeśli masz problemy ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń we wczesnych godzinach dnia, zmotywuj się do biegu rano.
Buddy Up With Another Parent
Jest mnóstwo innych mam i tatusiów w takiej samej sytuacji jak ty. Sprawdź, czy możesz wypracować zamiany opieki nad dzieckiem z innym rodzicem. Bierzesz wszystkie dzieci na godzinę, podczas gdy ona pracuje, a potem może oglądać gang, kiedy dostaniesz swój bieg.
Bottom Line on Finding Time Run, gdy masz dzieci
Wiemy, że regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, są korzystne zarówno dla rodziców, jak i ich dzieci, ale znalezienie czasu może być prawie niemożliwe. Mimo to, kierując się priorytetem i postępując zgodnie z niektórymi naszymi wskazówkami powyżej, nawet najbardziej obciążeni rodzice powinni być w stanie zwiększyć liczbę mil, które mają co tydzień.
> Źródło:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. i A. Malone. Prowadź kinematykę zi bez wózka Jogging. Chód i postawa . 2016. 43: 220-4.