Trudno uwierzyć, że coś tak prostego jak picie wystarczającej ilości wody może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Woda odgrywa tak ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Wszystkie nasze narządy, w tym nasz mózg, potrzebują wody do prawidłowego działania. Jeśli jesteśmy odwodnione, nasze ciało jest napięte i możemy stać się nadmiernie zestresowani i nerwowi.
Według Barry'ego Joe McDonagha, twórcy programu leczenia lęku Panic Away i autora książki DARE, odwodnienie może przyczynić się do lęku i nerwowości.
Wyjaśnia: "Prawie każda funkcja ciała jest monitorowana i ustalana na podstawie efektywnego przepływu wody przez nasz system. Woda transportuje hormony, przekaźniki chemiczne i składniki odżywcze do ważnych narządów ciała. Kiedy nie utrzymujemy dobrze nawodnionych ciał, mogą reagować z różnymi sygnałami ... z których niektóre są objawami lęku. "Odwodnienie wiąże się również ze wzrostem poziomu kortyzolu, hormonów, które zwiększają stres.
Jednym z problemów z odwodnieniem jest to, że naśladuje wiele takich samych odczuć cielesnych, jakie mogą wywoływać lęki: zawroty głowy, zmęczenie mięśni, bóle głowy, uczucie mdłości, przyspieszone bicie serca i nudności. Te uczucia mogą oszukać nasz umysł, myśląc, że mamy poważny problem medyczny, który może wywołać panikę u wielu osób cierpiących na lęk.
Podczas przebywania w stanie nawodnionym może nie całkowicie pozbyć się lęku, może pomóc zmniejszyć jego intensywność. Dodatkowo, zgodnie z Calm Clinic, "Woda wydaje się mieć naturalne właściwości uspokajające.
Woda pitna może koić i często twoje ciało będzie czerpało korzyści z dodatkowego nawilżenia w okresach intensywnego stresu. "
Najnowsze badania pokazują, jak ważne jest utrzymywanie nawodnienia w radzeniu sobie z lękiem. Badanie z 2009 roku na Uniwersytecie Tufts wykazało wyraźny związek między nawodnieniem a nastrojem. Naukowcy odkryli, że sportowcy, którzy byli lekko odwodnione, stwierdzili, że czują się zdenerwowani, zdezorientowani, napięci i zmęczeni.
Następnie badanie z 2012 roku opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że odwodnienie może wpływać na nastrój, poziom energii i zdolność do jasnego myślenia. Młodzież w badaniu odczuwała zmęczenie, napięcie i niepokój po łagodnym odwodnieniu.
Jak utrzymać dziecko uwodnione
Dobra wiadomość jest taka, że całkowicie można zapobiec odwodnieniu. Jeśli dzieci piją odpowiednią ilość wody przez cały dzień, mogą zminimalizować objawy lękowe.
Ile wody powinno pić twoje dziecko? Dzienna ilość wody potrzebna dziecku zależy od kilku czynników, w tym lokalnego klimatu i wieku, wagi, płci, ogólnego stanu zdrowia i poziomu aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci powinny pić co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody i spożywać zalecaną liczbę porcji owoców i warzyw każdego dnia.
Może to wymagać zwiększenia, gdy są bardziej aktywne. Przed, podczas i po jakiejkolwiek aktywności fizycznej dzieci powinny pić dużo wody, szczególnie w czasie upałów. Celem jest wypicie pół szklanki do dwóch szklanek wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń.
Ta tabela opracowana przez Instytut Medycyny Akademii Narodowych określa wytyczne dotyczące dziennego pobierania wody dla ogólnie zdrowych dzieci żyjących w klimacie umiarkowanym.
Należy pamiętać, że te zalecenia dotyczą całkowitej wody, która obejmuje wodę ze wszystkich źródeł: wodę pitną, inne napoje i owoce, takie jak owoce i warzywa.
Dzieci Razem dzienne zapotrzebowanie na napoje i wodę pitną | |||
Zakres wieku | Płeć |
| |
Od 4 do 8 lat | Dziewczyny i chłopcy | 5 | |
Od 9 do 13 lat | Dziewczyny | 7 | |
Chłopcy | 8 | ||
14 do 18 lat | Dziewczyny | 8 | |
Chłopcy | 11 | ||
* Dane pochodzą z Instytutu Medycyny Narodowych Akademii. Tabele dietetycznych posiłków referencyjnych (DRI). Zalecane dzienne spożycie i odpowiednie wartości spożycia: Całkowita zawartość wody i makroelementów. * | |||
Ważne jest także, aby dzieci unikały napojów zawierających cukier i kofeinę, ponieważ są znane z tego, że powodują odwodnienie i wywołują niepokój.
Jako środek pobudzający kofeina wpływa na centralny układ nerwowy.
Spożywanie kofeiny, gdy już odczuwamy niepokój, tylko dodaje paliwo do ognia, przez co jest znacznie trudniejsze do uspokojenia organizmu. Unikaj podawania dzieciom napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, kawa, herbata, napoje energetyczne i woda z kofeiną. Przeczytaj uważnie etykiety, ponieważ niektóre produkty zaskakująco zawierają kofeinę.
Jak rozpoznać odwodnienie u Twojego dziecka
Jeśli twój syn lub córka powie ci, że są spragnieni, to prawdopodobnie już są odwodni. Dlatego dzieci powinny pić wodę przez cały dzień, zanim rozwinie się pragnienie. Poszukaj tych ważnych oznak odwodnienia u swojego dziecka:
- Brak moczu lub mokrych pieluch przez sześć do ośmiu godzin u niemowlęcia (lub tylko bardzo mała ilość ciemnego żółtego moczu)
- Brak moczu przez 12 godzin u starszego dziecka (lub tylko bardzo mała ilość ciemnego żółtego moczu)
- Ciemny mocz o ostrym zapachu (im ciemniejszy mocz i im mocniejszy zapach, tym bardziej odwodniony)
- Suche lub lepkie usta
- Niewiele łez płacze, gdy płacze
- Sucha, chłodna skóra
- Oczy, które wyglądają jak zapadnięte w głowę
- Letarg lub drażliwość
- Zmęczenie lub zawroty głowy u starszego dziecka
Kreatywne sposoby, aby Twoje dziecko pić więcej wody
Nie zawsze łatwo jest przekonać dziecko do wypicia zwykłej, starej wody. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć codzienne spożycie wody:
- Udostępnij to. Przynieś butelki z wodą, gdziekolwiek jesteś. Spakuj wodę do swojego pudełka na drugie śniadanie i dodatkową butelkę wody, aby popijać w swoim szkolnym biurku przez cały dzień. Dla najmłodszych zostaw filiżankę wody w miejscu, do którego dziecko może łatwo dotrzeć, gdy chce się napić.
- Dodaj smak i kolor. Napełnij wodą smak, dodając jagody, arbuzy, ananasy, ogórki, cytryny lub limonki. Spróbuj użyć mrożonych owoców zamiast kostek lodu lub zamrażaj tacki z kostkami lodu z jagodami, które dodasz do swoich kubków.
- Czynnik w zabawie. Kup specjalne kubki z ulubionymi bohaterami Twojego dziecka i spróbuj użyć słomek, aby zapewnić im bardziej przyjemne wrażenia.
- Spróbuj trochę musu. Oferuj wodę gazowaną bez kofeiny lub cukru starszym dzieciom.
- Bądź dobrym wzorem do naśladowania. Noś ze sobą własną butelkę z wodą i pić dużo wody w domu. Im więcej dziecko widzi ci wodę pitną, tym bardziej prawdopodobne jest, że o to poprosi.